rozgrzewka

[...] 12/10/8/6 -uginanie nóg leżąc 4 serie z progresją. -łydki 4 serie max. Jak można się domyśleć zajeżdżałem się max. Trening sam w sobie dużo czasu mi zajmował, a jeszcze rozgrzewka 10-15 przed i rozciąganie 10 min po treningu to ponad 2h lekko schodziło. Raz się przeraziłem bo po kąpieli wychodząc już z siłowni spojrzałem na zegarek to 2 godz [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

Zawsze ciekawiły mnie stare metody treningowe w boksie czyli proste ćwiczenia,które można wykonać albo wykonuje sie nawet na budowie Czyli stara szkoła treningu siłowego do boksu.Nietypowe ćwiczenia i pomysły-kreatywność. Np. ćwiczenia takiego Joe Fraziera przeszły do legendy boksu.Joe miał niesamowity styl walki i uderzeń m.in. dzięki [...]

Witam : D Proszę o opinie na temat mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) [...]

[...] chce powiedzmy osiągnąć coś więcej chciałbym się was poradzić, co dalej … Mój Plan Treningowy : Zawsze składał się z tego samego rodzaju ćwiczeń, czyli: - Na początek małą rozgrzewka, rozciąganie. - Następnie 5 serii po 20 powtórzeń pompek. - 5 serii po 30 brzuszków. - Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce około 53 kg 5 serii po 10 powtórzeń - [...]

[...] oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną . promocja powiatu sierpeckiego PROGRAM ZAWODÓW 1. Godz.8.30 – ważenie zawodników i odpraw techniczna 2. Godz.09.30 – rozgrzewka 3. Godz.10.00 - rozpoczęcie zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W KATEGORII . młodzicy do lat 16 OPEN . juniorzy do lat 19 OPEN . seniorzy OPEN . weterani [...]

Witam, a więc według wzoru: Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

To dość istotny temat, ze wzgledu na dochodzące na mojego maila pytania na ten temat zebrałem sie do spisania wszystkiego co wiem na ten temat Armwrestling jest sportem o dużym ryzyku kontuzji, jednak prawidlowy trening i prowadzone rozgrzewki moga to ryzyko zminimalizować praktycznie całkowicie. PROFILAKTYKA: 1. Przed walkami czy to podczas [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

[...] CEL: poprawa "gęstości" umięśnienia (podkreślenie zarysów umięśnienia, delikatna rozbudowa oraz utrzymanie ogólnej kondycji) Czas trwania: 5 tygodni Trening: 1,5 h: 10 min. rozgrzewka, 60 min. trening siłowy, 20 min. rozciąganie pn.- grzbiet, bicepsy, brzuch śr. - klatka, barki, tricepsy pt. - uda, łydki, pośladki, brzuch PN - ŚCIĄGANIE [...]

Witam Ladies. Podglądam Was i podziwiam od ponad pół roku. Zdecydowałam się „ujawnić” i dołączyć do Was, bo w grupie raźniej. Szacun i podziw dla Was. Poniżej obowiązkowa ankieta. Wiek: 37 Wzrost: 165 cm Waga: około 63 kg Biust: 86 Pod biustem: 77 Talia: 72 Pępek: 80 Kolce: 89 Dooopa max: 97,5 Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej [...]

[...] serii. Seria zakłada wykonanie 5 powtórzeń w 5 stopniach progresji obciążenia. Kluczem jest zatem dobór odpowiedniej progresji, która powinna wyglądać w sposób następujący: rozgrzewka: 1 seria sztanga x20 powtórzeń 2 seria 10-20 kg x15 powtórzeń 3 seria 30-35 kg x10 powtórzeń trening właściwy: 1 seria 50-60 kg x5 powtórzeń 2 seria 60-70 kg x5 [...]

[...] się na promendzie przy plaży-po południu,bo o tej porze jest tam ok 42 st C.... Program zawodów : Godziny 15.00-18.00 REJESTRACJA - POMIARY - Sportowcy ważenia. GODZINY rozgrzewka 18:00 do 18:30 KATEGORIA godzinie 18.30 - Wzrost / waga - SMALL T. - 173 cm + 0 kg i nagrody ... Godziny zajęć 19:00 - wysokość / waga - wysokie T. Cm + 0 + 173 [...]

[...] aha, na poczatku daj sobie ponadprzecietnie smieszne obciazenia, zeby sprawdzic, czy do konca wyrabiasz wytrzymalosciowo, trening nie moze trwac dluzej niz 1,5h lacznie z rozgrzewka i wyciszeniem Moje wrażenia i komentarz po 1 treningu: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściąganie wyciągu (kark i [...]

[...] zbiera się głównie na brzuchu. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek trening całego ciała z ciężarami 8 serii x 5 powtórzeń 75% ciężaru max + wiadomo, rozgrzewka przed, rozciąganie po. Wtorek, czwartek cardio: walenie w worek lub trening izometryczny i piłką cross fit 15 kg. Sobota, niedziela: spacer 1-2 h. Żywienie: - [...]

[...] dobicie? Wykonywane z pomocą partnera. A oto plan, od razu wyjaśniam: -martwy ciąg dałem na koniec bo nie wyciskam 140kg, nie potrzebuje pełni sił, przyda mi się dodatkowa rozgrzewka, no i dolna czesc plecow to nizszy priorytet -trening nóg jest dla mnie sprawą drugorzędną A 1) Klatka Piersiowa + Przedramie (nachwyt) + Brzuch Wyciskanie Sztangi [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

[...] o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) przed oczywiście szybka rozgrzewka a po lekki stretching. Moim małym celem, tak go nazwijmy, jest podciągnięcie się 5x10, a główne cele to: zwiększenie wyskoku, zwiększenie siły, poprawa sylwetki [...]

Cześć! :-) Nazywam się Robert, mam 22 lata (rocznik '93). Ćwiczę około 1,5 roku z mniejszymi i większymi przerwami. Wcześniej przez prawie 3 lata trenowałem piłkę ręczną. Aktualnie skupiam się na dołożeniu paru kg masy mięśniowej tu i tam przy jednoczesnym zachowaniu w miarę przyzwoitego BF. Zakładam dziennik biorąc jednocześnie udział w projekcie [...]