masakra dzisiaj ... Wpadlem na ten trening i same ogry były no i paru mniejszych typków ale to wyjatki . I zaczeło sie ... rozgrzewka to ****a bylem w szoku . Za tydzien silki nie bylem tak wy***any i spocony... po prostu lało sie ze mnie Reszta jakoś poszła Na koniec mialem "powalzcyc" w parterze z typem o wadze po 120kg wynik [...]
Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy (przed treningiem lekka rozgrzewka, po treningu mocniejsze rozciąganie) Wtorek, Sobota - pływanie (tak jak pisał MrRat) A w czwartek sobie pobiegaj ^^ pozdro.
No i zrobiłam siłówkę i to taką, że jak schodziłam po schodach to nogi się pode mną uginały Dziś trening wyglądał następująco: rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/40 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 [...]
yoo Dzisiaj zamiast trenera miał być ktoś inny i ale olał sprawę i zamiast treningu wyszła taka rozgrzewka przed piątkiem. Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2.5x60 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 Trening trwał z 15min bo wszyscy się już zbierali a sam zostać nie mogłem. W rwaniu przerwy po 1min, na 60 ostatnie pow chciałem szybko wstać [...]
Jak trzeba to trzeba. Na zawodach jest czasami niezły hardcore z rozgrzewką przed pierwszym podejściem jak ma się 5min na nią. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-30 18:36:40
[...] 75 kg 4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały ciężar 55 Kg Niezle zmęczone nogi juz były :) ale czas przyszedł na bareczki Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) rozgrzewka 20 Kg 1 seria 25 kg ostatnia 37,5 Kg 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) od 4 kg - 7.5kg 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) 4 kg - 7.5 kg [...]
no i dobrze idzie pierwsza seria sztywno bo nie zrobiles przysiadow bez ciezarow na wstepie, to rozgrzewka przeciez , od tego ona jest mi 60 kg w pierwszej serii idzie bardziej opornie niz powiedzmy 140 kilka serii dalej
Dobra rozgrzewka powinna pomóc. Możesz tez mieć ****ową technikę... bywa i tak. Ja miewałem takie "prądy" przy francuskim wyciskaniu sztangą prostą ponieważ ruch był trochę nienaturalny. Z łamaną już nic nie czułem
[...] 3 x 10 Generalnie w porządku, trochę siły w bicepsach przy pierwszym ćwiczeniu brakowało, za to technika ok. Konkretna pompa. Nogi: Przysiady niskie na suwnicy, 6 x 60 kg (rozgrzewka), 6 x 90 kg, 6 x 95 kg, 6 x 100 kg, 8 x 80 kg Prostowanie nóg na maszynie, 4 s x 8 z progresją ciężaru Uginanie nóg na maszynie, 2 s x 10 2 s na maszynie do [...]
[...] kg (pełne) 8 x 160 kg (rekord na ilość; poprzedni 3 sam i 1 z pomocą) 6 x 170 kg (rekord na ilość) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na [...]
[...] 4. Rozciąganie expandera 10 5. Sztruksy sztanga 50kgx20/20/20/20 6. Skłony boczne hantle 7,5kg x dużo 7. Brzuszki skos 20/20/20 Ad1. Lewy bark już nie bolał w ogóle, dobra rozgrzewka i jestem bardzo zadowolony z 10x50kg. Miałem nawet zapas na jakieś 2 powtórzenia. W dwóch kolejnych seriach skupiłem się na fazie negatywnej (z asekuracją). Mega [...]
No, no ładnie Perez Nastepnym razem Ci proponuje taki trening na bieganie: 1. Rozgrzewka 2. Wybieganie 3km 5min/km 3. 2x6 min narastającym tępem 4. 1km truchtu Pozdrawiaamm
MC u siebie też bym dał na pierwszym miejscu ponieważ jest to ciężkie ćwiczenie i lepiej było by je wykonywać jako pierwsze ale zważywszy ze miałem spore problemy z kręgosłupem z których stosunkowo niedawno się wyleczyłem uznałem ze poprzedzające ćwiczenia będą dobrą "rozgrzewką". Z czasem (po rozruchu) zmienię plan. Chce teraz wstępnie [...]
[...] bo nie mam mozliwosci jechac do Krakowa do sklepu - moge tylko przez brata kupic Owijki mam i do tej pory uzywalem, ale u mnie w sekcji trening wyglada tak ze najpierw jest rozgrzewka i cwiczenia kondycyjno-rozciagajace (na ktorych nie powinienem nosic bandazy poniewaz przeszkadzaja w cwiczeniach i trener mowi zeby nie nosic na tej czesci [...]