rozgrzewka

Trening A  góra 09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  5x 6-8 r20/20 25/30/35x6/35x5/35x4+30x3 sztangielki r6x20 . 8/9/10/12x5/12x5+10x4 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 14/16/18/20x6/20x5 14/16/18/18x6/20x5/20x4 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 8/9/10/10 8/9/10/12x2+10x4/12x2 4. Prostowanie zza głowy siedząc [...]

[...] Nightingal poradzisz coś? ;-) 4.troszkę mniej powt, ale bardziej skupiłam się na technice, nogi na wys ławki. Starałam się tworzyć kąt prosty 5. ok Rozruch barków z taśmą, rozgrzewka. Na koniec interwał na bieżni W ost czasie po treningach bardzo puchną mi nogi uda i łydki. Dzisiaj po treningu nie wcisłam sie w spodnie w których przyszłam@-| [...]

Bardzo chętnie poczytam taki artykuł. Dzięki Night :-) Miski czyste lecz za dużo truskawek weszło Suple mg, tran Trening D 13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/60x5/60x6 r20/25 45/50/55/60x6/60x4 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24x7 16/18/20/22x6/24x6 3. Wykroki [...]

Trening A  góra 14.06/09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  5x 6-8 sztangielki r6/6 8/9/10/10/12x6 r20/20 25/30/35x6/35x5/35x4+30x3 sztangielki r6x20 . 8/9/10/12x5/12x5+10x4 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 12/16/18/20/20x6 14/16/18/20x6/20x5 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 8/9//10/10 8/9/10/10 4. [...]

Miska czysta nieliczona 1. owsianka, białko, mieszanka owoców mrożonych, jogurt 2. kiełki na patelnię z soczewicy, 3 jaja Trening 3. banan, jabłko prażone z cynamonem, bób, szynka pieczona 4. twaróg, jogurt Warzywa: pomidory, ogórki, szczypiorek, koperek, kalarepa, marchew Suple: mg, tran, herbata zielona, rumianek, woda 05l, 3x kawa Trening B [...]

Sobotni trening Trochę bałam się o kolano bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok. Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet [...]

Trening C  25.06/18.06/12.06/03.06/25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  18/17/11/7/8 22/11/8/7/? 2. Inverty 5xmax kilka poj/4razy guma/4xguma/inverty nachwytem 7/6/6/5 nogi ugięte +13kg drążek ściąganie z zatrzymaniem max 7x podc z podskoku, opuszczania/inverty6/7/6+ściąganie dr 13kg max-18 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x [...]

Spróbuję z tymi pompkami :) Night nie skomentowałeś mojego podciągania. Mam rozumieć że jest beznadziejnie i nie ma co komentować? @-| Jak to poprawić? Może film źle nagrany? ---------------------- Miska nieczysta wstyd mi, ale zjadłam pół słoika masła orzechowego tego lidlowskiego. Kupiłam dzieciom a sama wyjadam {{:-( Na przemian z czerwonymi [...]

Ze stania raz się podciągnę + drugi ale bez pełnego rozciągnięcia. Będę walczyć! myślę że co drugi dzień kilka serii mogę zrobić. W tym tyg. udało się zrobić 5 treningów 8-) niestety bez aero (nie chciałam przeciązyć kolana niech sobie odpocznie ;-) W poniedziałek chciałabym rozpocząć kolejny cykl tj 4-6 powtórzeń w serii. Ten cykl trwał 6 tyg [...]

Suple : mg, tran, wit d+k, wieczorem zma Nowy cykl treningowy zakres 4-6 w serii Trening A  góra 30.06*nc/27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki  5x 4-6 r6 10/12/12/14x5/14x5 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 2. Wiosłowanie hantelką  5x4-6 [...]

Trening B dół  01.07*nc/23.06/15.06/10.06/02.06/22.05//?05*nowy cykl/04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad  5x 4-6 rcc/20 35/40/45/50/50 rcc/cc 5x19,5kgx15 2. RDL 5x 6-8 /wznosy bioder 3x15  r20/20 35/40/45/50/50 r20/20 40/40/45/50/50 +wznosy 3x19,5kgx15 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 3x15kgx15 [...]

Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]

No to już wiem czemu mi tak ciężko szło wyciskanie przy 45st }:-( Dziękuję Nightingal :-) dostosuję się. Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 55/60 b. [...]

Dziękuję Night , SSS :-) Dzień 3 Cardio+ brzuch 15.07/ Rozgrzewka; cardio: 1min marsz/15min bieg/2min marsz/12 min bieg 8 speed/ 2min marsz 5,5 speed = 3,9km i 30 minut 30 powt to jednak dla mnie za dużo na raz- kręci mi się w głowie przy spięciach prostych. Zmieniam na 4serie x20 proste na piłce 30/20/20/20 russian twist 20/15/15/15 na str. [...]

Dzień 4. Góra B 3x10-12 1.Podciąganie na taśmie 3x max 2bez gumy/6/5/4/2 2.Pompki na talerzach 3x max 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem siedząc szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie ramion na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki 2x max 12/10 6.biceps sztanga 2x max [...]

No i przeleżałam weekend w domu. W niedzielę było już dobrze, ale z treningu zrezygnowałam. Dzisiejszy trening: Góra A 3x10-12 20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 9/10/12x6+4 r6 9/10/10 2.rozpiętki ławka 30st  3/5/6kgx10 brak 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 25/30/30/30 r20 25/30/35 4.Arnoldki 2x 7/8 6/7x10/7x8 5.Triceps [...]

Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/20 40/45/45x8 rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder 45/50x10/55x9 r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 25/25/35x12 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 10/14/16x8 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 60/65 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 [...]

Dzień 4. Góra B 3x10-12 /22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x powolne opuszczanie 2bez gumy/6/5/4/2 2.Pompki na talerzach 3x max 14/11/9 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc 13/16/20x5+16x5/3x20 powolne opuszczanie szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie na barki 2x [...]

Dzień 5. Dół B 3x10-12 24.07/17.07 1.MC r20/30 . 45/50x10/55x10/60x5 r20/30 . 10x45kg/x50/x50/55x5 2.Goblet 18/20/22x10 10x20kg/20kg/20kgx8 3.wykroki chodzone 2x 2x10x8kg 10x8kg/8x8kg 4.suwnica poziomo 2x 60/60/65 55/60/60 5.Łydki cc 3x max 15/14 12/13/12 6.wznosy z opadu 2x15 2x15 x + Dzień 6. Brzuch 4x20+ 25min cardio/ rest 3x20 proste [...]

Góra A 3x10-12 27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/10/12x6/12x6 r6 9/10/12x6+4 r6 9/10/10 2.rozpiętki ławka 30st  3x6kgx12 3/5/6x10 brak 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 25/30/35x10 r20 25/30/30/30 r20 25/30/35 4.Arnoldki 2x 7/8 7/8 6/7x10/7x8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} [...]