rozgrzewka

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

Witam! Potrzebuję paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel [...]

[...] od 25.06 do 15.07 - sesja, praca, wyjazd - mniej regularności, drobne zaprzepaszczenie diety (nieregularność posiłków, czasem niezdrowo itp). Jak wygląda mój trening: rozgrzewka 10min na bieżni (równomierny marsz pod górkę ok 10 min) lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze [...]

[...] jak zrobię. Trening: Wymyśliłam sobie, że na razie będzie to trening w domowych warunkach wersja łatwiejsza. Na razie nie mam drążka, ani żadnych hantli, więc będzie tak: rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 2. wspięcia na palce obunóż 3. przysiady klasyczne bez obciążenia 4. pompki na kolanach 5. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

Witam wszystkich wracam na forum po wielkiej nie obecność i czas w końcu zabrać się porządnie do roboty;-) zakładam dziennik w celu większej motywacji gdy czasami z różnych przyczyn losowych może jej zabraknać:) Na początek staż treningowy: ćwiczę od kiedy pamiętam lat już nie liczę bo po co. Z przerwami małymi i niekiedy dużymi ale od 2 lat [...]

[...] nowego rodzaju koszulek do wyciskania , ale dawniej szybko się uczyłem to może i tym razem będzie podobnie ;-D PONIEDZIAŁEK 9 STYCZNIA KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 a potem 165kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 195kg x 3 195kg x 3 wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLACK [...]

[...] (sala) Piątek: 1h+ stretching plecy + mobilność barków (dom) Sobota: 1h stretching nogi (dom) Niedziela: 1h+ stretching plecy, barki (dom) Oczywiście w tym jest zawsze rozgrzewka i rolowanie. I teraz pytanie brzmi: gdzie powinnam wcisnąć te nieszczęsne ręce? W domu ćwiczę rano i najwygodniej by mi było dorzucić z pół godziny samych rąk [...]

A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

Witam! Po roku podglądania ladies w końcu znalazłam czas i siłę, żeby nie tylko czytać historie innych, ale przedstawić także swoją. Moja droga do szczupłej sylwetki stała się juz tak zawiła, że potrzebuję pomocy z zewnątrz. Przechodziłam najróżniejsze diety, poddawałam się, wracałam do zdrowego odżywiania. Tak w kółko kręcę się od ok. dwóch lat. [...]

Witam Serdecznie! Założyłam ten dziennik bo rzucam rękawice tłuszczowi! Pragnę cieszyć się zdrową sylwetką i samopoczuciem. Aktywność fizyczną uwielbiam, jednak nie miałam nigdy zdrowych nawyków żywieniowych dłużej niż 1,5 miesiąca. Próbowałam stosować różne diety, niestety gubił mnie brak wytrwałości i słabość do słodyczy, duża słabość. W efekcie [...]

Zacznę tak jak większość: od dłuższego czasu śledzę sfd. Ćwiczę z przerwami od niedługiego czasu, ale ponieważ nie wszystko robię prawidłowo i mam za każdym razem mnóstwo pytań i zastanowień, postanowiłam założyć blog. O mnie: Wiek: 25 Płeć: K Wzrost: 166cm Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę [...]

[...] - Biceps Sobota - Plecy triceps (Prosze o uwagi co do tego rozmieszczonego treningu) (staram sie zmieniac cwiczenia co 4 miechy i 2/3 tyg przerwy regeneracyjnej) Trening rozgrzewka 5-7 min rowerek stac. rozciaganie rozgrzewanie miesni. 1 do 1.5h treningu i pozniej ile mi czasu zostaje rowerek stac. 10-15 min roznie.. Pracuje od pon do piatk. [...]

Witam, dla odmiany daje rozpiske rozciągania do oceny(chyba jeszcze nie było) sam sobie je ułożyłem wiec wole się upewnić czy jest dobre... Interesuje mnie ocena wszystkeigo co zawiera ten post:) (najbardziej rozgrzewki) Szczególnie wdzięczny byłbym za wskazanie ćwiczeń, które obciążaja stawy(wole się dłużej rozciagać niż sobie spi.... zniszczyć [...]

[...] sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 A treningi na kickboxingu są bardzo intensywne półgodzinna porządna rozgrzewka później ćwiczymy ciosy i kopnięcia z partnerem czasami jakieś sparingi od czasu do czasu zrobi nam trening wytrzymałościowy jest kilka stacji i trzeba lecieć na [...]

[...] pomoc mi w zmianie mojego planu przedstawiam tu moj stary plan,oraz projekt nowego, piszcie, oceniajcie, krytykujcie itd... Dotychczasowy plan:zawsze przedtrneingiem rozgrzewka, przed kazda grupa miesniowa , najpierw wykonuje 1 s wlasciwego cwiczneia czyli np przy klatce wyciskanie na plaskiej mniejszym ciezarem itd. [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]

Hej! ;) Zawsze denerwowało mnie moje podejście do systematyczności, zdezorganizowane przede wszystkim brakiem zauważanych efektów. Liczę na to, że tutaj uda mi się wytrwać. Póki co uczę się, głównie na błędach, także jeśli robię coś źle to chętnie wysłucham rad doświadczonych. Może od początku... Wiek : 19l. Waga : 45kg Wzrost : 164cm Obwód w [...]

[...] być niesłodzona herbata, kawa, napoje light bez cukru TRENING Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami) - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny) - Po treningu 30 min aeroby - szybkie chodzenie, bieganie itp. - Na pierwszym treningu robisz 2 [...]