rozgrzewka

Czesc Biernol. Zastanawiam sie wlasnie nad 5x5. Nad dieta trzeba popracowac. Pewnie teraz jesz tune ? Czekam na propozycje Mietkiego. A w ogole prosilem o rady dotyczace treningu na ten tydz. Czyli tak jakby "rozgrzewka" przed masowaniem. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-21 23:38:27

ja tak nie lubie do MC musze miec w chvj energii, wiadomo ze rozgrzewka to jakies 15-20 min przynajmniej w moim wypadku, nie wiem ile wy sie rozgrzewacie i nigdy na zadne bole przy MC nie narzekam

[...] tygodniach planu (ostatnie serie, więc max był na pewno wyższy) przysiad 200 Wl 130 Mc 225 Razem 555kg Dolozylem 25kg,jednak sądzę, że gdyby to nie były ostatnie serie a rozgrzewka tak jak pod bicie rekordów to była szansa na 210-135-230 lub nawet 215-137,5-235. Wtedy byłby to progres rzędu 45-52,5kg. Jestem mega zadowolony z tego planu. Po [...]

[...] 5x90 5x120 3x150 paski 8x170 paski 8x170 paski Lydki 10x180 8x210 8x230 Trzymanie sztangi 260 x15s 300 x 15s 340 x 15s Nauka przysiadow w pasie. Już idzie zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. Jeszcze trochę to potrwa zanim pas zacznie mi pomagać. Pierwsza seria i rozgrzewka w pasie, kolejne serię bez. W martwym również nowy plan. Pozdro!

Witam. Trening z wczoraj , 27.01.20r ok 35minut Wyciskanie lezac 9x40 4x70 3x90 2x110 Wyciskanie Monster Blue 0x110 1x110 1x125 1x135 1x145 Dzisiaj przyszedł monster, więc postanowiłem go wypróbować. Miałem mega zmęczone przedramiona, więc wiedziałem, że nie poszaleje. Rozgrzewka RAW do 110x2, meeeega lekko. Pierwsze podejście w monster, [...]

Kolejny dzień mam za sobą. Miska utrzymana czysta, chociaż z małymi perturbacjami i zmianami na bieżąco wznoszonymi (dzięki za dietetyk sfd i internet : ) 1. Zapominałam do pracy wziąć gofrów owsianych - na szczęście w pracy jest bar i kupiłam kotlet z piersi (ciasto oskubałam) 2. W planie miałam fasolkę po bretońsku (miałam mieć ją w [...]

Dzisiejsza miska czysta Dzisiaj był dzień treningowy: Rozgrzewka 10 min bieżnia - 8,5 km/g Na koniec 20 minut jazdy rowerkiem. Generalnie miałam jakiś słaby dzień. Ćwiczenia były wykonywane na maksa a wygląda to okropnie. No nie wiem, czy za mało odpoczynku (snu) czy co. Do tego w trakcie ćwiczeń na siłowni dostałam jakiegoś małego krwawienia. [...]

Dzisiaj rozkład BTW 130/70/105 Miska czyściutka Dzisiaj dzień treningowy, nadrabiałam za wczoraj. Rozgrzewka 10 minut na orbitreku. Na koniec 5 interwałów na rowerze 1 min / 0,5 min No i pomiary dzisiejsze Suplementy: CLA Zioła - niestety zero, przynajmniej na razie. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-16 00:02:04

Dzisiejsza miska czysta. Rozkład BTW 130/70/105. Dzisiaj dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut na orbitreku. Na koniec 6 interwałów na rowerze 1 min / 0,5 min. Do tego jako bonus dwie serie do nakręcenia filmu potrzebne Obli czy mogę Ci jutro po południu wysłać film z MC romanian z ciężarem 40 kg oraz z przysiadem 40 kg? Wolałabym wiedzieć, czy [...]

Dzisiejsza miska czysta. BTW 130/70/105 Dzisiaj dzień treningowy: rozgrzewka - bieżnia 10 minut 8 km/h Dzisiaj mój "ulubiony" trening.;-) Walczyłam z każdym ćwiczeniem a efekty nie powalają. Na koniec 7 interwałów na rowerze - 1 min / 0,5 min Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir [...]

Kolejny dzień zleciał z czystą miską :-) BTW 130/70/130 Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka 10 min orbitrek Potem trening: W MC dołożyłam jedną serię z zwiększonym ciężarem :-) Ściąganie drążka dalej kaszana :-( prze wiośle progres :-) przyciąganie drążka - bolało ;-) wznosy ramion - trudniej się robi niż stojąc uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Wczoraj miałam problem z wejściem na SFD dlatego dzisiaj zaległa wypiska. Miska czysta BTW 130/70/105 Dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut bieżnia tempo 8,5 km/h Na zakończenie rowerek 30/30 - to było zabójcze, nie zdążyłam oddechu łapnąć a tu już trzeba było kręcić ile sił w nogach :-D Odnośnie treningu, wyciskanie na skośnej jak na razie nie [...]

Dzisiejsza micha czysta BTW 130/70/130 Dzisiaj dzień treningowy i siłownia zaliczona. Rozgrzewka bieżnia 10 minut - 8,5 km/h Potem trening zgodny z tabelką. Wrażenia - generalnie robiłam ostrożnie bo plecy dalej mnie bolą, nie tak mocno jak dwa dni temu czy wczoraj, ale czuję je, bolały nawet przy brzuszkach pompki - porażka przysiad przedni - [...]

Córka lubi :-) jest w klasie sportowej - właśnie siatkówka. Przed nami wybór gimnazjum, mam nadzieję, że będzie kontynuowała siatkę i pójdzie dalej do klasy sportowej. Dzisiejsza miska czysta :-) BTW 130/70/105 Jestem głodna :-) podjadłam parę migdałów. Mam jeszcze brokuła to się będę ratować. Dzisiaj dzień treningowy. Rozgrzewka 10 min bieżnia - [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Pytanie do miski - czy mam wliczać pomidory i czerwoną paprykę? Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut bieżnia - 8,5 km/h Na zakończenie interwały 30/30 razy 8 Przy życiu trzymało mnie zdanie Obli...że jak już nie mogę to spinam pośladki i kręcę jeszcze szybciej ... normalnie moja MANTRA \-) Odnośnie [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut orbitrek na zakończenie interwały na rowerze 8 razy 30/30 ad. 2a Wyciskanie sztangielek na barki - ciężar i ilość dla jednej ręki. ad. 4a Uginanie ramion ze sztangielkami - j.w. I mam pytanie - jeżeli nie wyrabiam 10 - 12 powtórzeń to zmniejszyć ciężar? Czy [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Suplementacja: dzisiaj tylko Super Omega - 3 Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 5 minut na bieżni - 2 min 9km/h 3 min 8 km/h Wypady robione ze sztangielkami - po 10 kg na rękę i po 12 razy na nogę. Na koniec 8 interwałów na rowerze 30/30 Z przemyśleń [...]

Dzisiejsza miska czysta, chociaż trochę za pełna. BTW 130/70/105 Dzisiaj zaspałam do pracy :))i miska była na szybko łapana a że dzisiaj dzień z większymi ww to sobie wzięłam więcej no i przewaliłam. ...a i tak głodna jestem ha Suplementy: super Omega 3 enzymy Diet Control nie zdążyłam wziąć :( ale nadrobię jutro ;-) Dzisiaj dzień treningowy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64e88ac731f647b5860d409c658fbf21.png Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8228b13b7cd47ba9acb6f0fbb1b6545.png Został mi tylko Whey do wypicia :-) jest 19 godzina i jestem głodna \-) Będę się ratować kapustą kiszoną.... no i może fasolką szparagową. Dzisiaj treningowo: Rozgrzewka 10 minut orbitrek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/490bb183ec0d45ee88bdd29d02cdd9a7.png Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1d7bb56a84e464fbb4bd40ce0c17dac.png Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka - bieżnia 10 minut - 8,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ad1efc6d3384811b4da688f9487584f.JPG Zakończenie 9 interwałów na rowerze - 30/30 ad.1a robię [...]