rozgrzewka

[...] się bierze... Dzień 18 trening był więc i samopoczucie od razu lepsze ;-D no i skoro od trzech osób usłyszałam dzisiaj, że schudłam, to chyba jednak coś w tym musi byc ;-) rozgrzewka 10 min bieg w obcasach z ciężką torbą ulicami Warszawy ;-) plus 5 min schody bardzo krótkie przerwy między seriami, więc nie dokładałam więcej (miałam małą obsuwę [...]

[...] powinno byc odwrotnie~ja go moge o trening pytac a nie on wspolna sesje pyta!!!rozsmieszyl mnie koles tym tanim bajerem!!! Co do treningu: Juz sie nie bede rozpisywac!!! rozgrzewka:orbi 10min~ogolne rozciganie z wiwijaniem nog%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d4b7b5f88a4936aff91359b41bc7b1.jpg Aero:brak HIM&HAM Miska: warzywa:kapusta [...]

[...] dnia trochę brak apetytu trzeba było wcześnie wstać w porównaniu z poprzednimi dniami, lekki szok jutro powinno być już wszystko dobrze. Wieczorem na trening tajskiego: rozgrzewka trening z partnerem (kopanie low i middle,front) trening na workach (kopanie low,middle,front) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na [...]

[...] ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie [...]

Witam, Przejrzałem trochę planów treningowych i ułozyłem sobie plan na mase. Czy bedzie on dla mnie dobry? Ćwiczylem 8 miesięcy splitem, teraz od 2 tyg FBW ale ten fbw nie jest zbyt dobry wiec postanowilem go zmienić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, plecy Wtorek - wolne Środa - tricepsy , bicepsy Czwartek - wolne Piątek - [...]

Oczywiście chodziło mi o rumuński martwy ciąg. "nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA .: " rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 [...]

[...] Wykroki z hantlami - zrezygnowałam ze względu na kolano Martwy ciąg (rumuński) - rumuński ze względu na mniejszą pracę kolanami, rozgrzewka z nauką techniki, pierwsza seria ciężko, później jakoś poszło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - usiłuję zrobić 3 serie po 12, ale jeszcze [...]

22 marca 2012r. Siema ! Dziś zrobiona siłka :-) Mocna rozgrzewka a następnie trening z największym naciskiem na klatkę :-D WL 1 seria - 30kg rozgrzewka 50 powtórzeń 2 seria - 60kg powtórzeń 12 3 seria - 65kg powtórzeń 10 4 seria - 70kg powtórzeń 10 5 seria - 75kg powtórzeń 5 6 seria - 80kg powtórzeń 5 Potem trochę wyciskania hantlami na skosach + [...]

22.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, do tego ABS2, Dieta: Posiłek 1 50g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 i 3, wrzucone do jednego pojemnika ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka 100g, oliwa i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 160g i [...]

[...] tylko przygotowanie układu sercowo-oddechowego do pracy, potem powinieneś rozgrzać stawy, mięśnie wymachami, rozciąganiami dynamicznymi i tak dalej, a ostatnim etapem jest rozgrzewka specjalistyczna, czyli np zaczynasz robić przysiady gryfem, potem 50% serii docelowej i tak dalej) . Jest ładna pogoda, marsze/bieganie powinno się robić w [...]

trening (w domu) 22.03.2012 biceps+triceps(super serie) rozgrzewka: hantel 10,5kg: francuskie+uginanie w opadzie po 15p/x2 1.tric)wyciskanie łamanej do czoła chwyt młotkowy+ bic)modlitewnik łamana 30kg/tric 10p bic 10p 32,5kg/ tric 9p/bic 8p 34kg/tric 9p/bic 7p 2.tric)wyciskanie w leżeniu na szczękę+bic)uginanie w oparciu o kolano tric)12,25kg [...]

czyli ogolem ma być 4 serii razem z rozgrzewką na każde ćwiczenie?

klatka 21 marca 2012 rozgrzewka i: 1.wycisk sztangi poziom (27kg/15 27kg/15) 47kg/12 57kg/10 67kg/8 75kg/6 86kg/4 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 43kg/15 49kg/12 55kg/10 3.wycisk taleza wasko 30kg/21 30kg/21 30kg/21 4.rozpietki na skosie ujemnym 3s 10kg/15 1-w koncu. bylem juz wtedy zadowolony. serie sa ustawione 50%/60%/70%/80%/90% i [...]

pieknie mi sie dzis cwiczylo! technika mysle, ze w miare pojęta, teraz tylko progress przede mna ;) ojjj, czuje ze zyje! A. Martwy ciąg - (rozgrzewka 15kg) 30kg/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 17kg/17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/60 C1. wypady - 6kg/4 - tutaj mam maly problem, podnoszac sie z lewej nogi [...]

[...] 69/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdb1d73139924795b471dba1024aa187.png +suple +warzywa TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbf32178abb24a0d9ef801b56f1acdba.jpg ad: 1. dalam mniej w rozgrzewce, myslalam, ze to pomoze ale nadal 40 kg mnie przygniata 6. brzuszki [...]

[...] mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p traktor71 napisał w pewnym temacie, o tym , że wszystkie ćwiczenia stały ciężar i rozgrzewka przed nimi samym gryfem, tylko w MC 1x5 z progresją ciężaru. Moje pytanie jest takie, czy ten plan jest lepszy niż ten 5x5 co robiłem. Mam zamiar zacząć od [...]

Hubert - było zgrzytanie zębów i wściekłość w oczach, motywacji nie zabrakło Majeczko - dziękuję ślicznie :-)) Inga - jeszcze tylko kilka lat i będzie lepiej ;-) ----------------------------------------------------- Trening 5(22/03/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 60kg 9 x [...]

Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]

Porządna rozgrzewka przed szybszym bieganiem, ochłodzenie po. Trenuj z głową, nie biegaj na maksa na treningu. Niektórych kontuzji nie da się uniknąć chcąc biegać na prawdę szybko, zawsze jakieś małe kontuzję mogą wystąpić takie jak jakieś zwichnięcia, nadciągnięcia stłuczenia itd.

Witajcie. Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Mój staż na siłcę to około 1 roku, od jakiegoś czasu stosuję już ten plan, w miarę mi odowiada ale zajmuje dużo czasu i chciałbym zobaczyć ocenę specjalistów, czyli Was :) trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower [...]