rozgrzewka

[...] od 25.06 do 15.07 - sesja, praca, wyjazd - mniej regularności, drobne zaprzepaszczenie diety (nieregularność posiłków, czasem niezdrowo itp). Jak wygląda mój trening: rozgrzewka 10min na bieżni (równomierny marsz pod górkę ok 10 min) lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze [...]

[...] ilości serii/powtórzeń!) co do planu który rozpisałem poniżej, w oparciu o moje problemy z plecami oraz małą ilością czasu na trening (3 razy w tygodniu, max. 1,5h (w tym rozgrzewka). I jeszcze 2 pytania: trening ze stałym obciążeniem w seriach czy piramidalny? Z suplementów zakładam na na początek białko wystarczy, zgadza się? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wątpliwości. Nawet tutaj - na SFD - spotkałem się z wieloma, rozbieżnymi opiniami. Koniec końców wstępnie zaplanowałem coś takiego: - 3 dni typowo „treningowe", tj. rozgrzewka, trening siłowy całego ciała z szczególnym uwzględnieniem brzucha i klatki (tutaj muszę się ograniczyć do ćwiczeń z hantlami; dysponuję również sztangą, ale tylko [...]

[...] Ramiona: zywkle zaczynam tricepsem, i zależnie od dnia, ochoty robie albo super serie, albo na przemian, albo najpierw tric, potem bic. Przykladowo: Pompki na poręczach 2 rozgrzewka wlasny cieżar po 12-15 powt/ pozniej dokladam na łańcuchach podwieszam 3-4 serie z obciążeniem i wydzieraniem mordy :D Wyciskanie wąski chwyt 3-4 serie 12-10 powt. [...]

[...] -ściaganie drążka na prostych rękach w łokciach wyciagu górnego 4 serie -ściaganie drążka wyc. górnego do karku 4 serie -martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3.NOGI -rozgrzewka na rowerku lub na bieżni ok. 5 min -przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem 5 serii -przysiady ze sztanga trzymaną z przodu i piętami na talerzach 20 [...]

[...] orbiter Ćwiczenia na maszynie na partie przedramienia, bicepsy, ramion, motylków, barków i pleców 3 serie po 12 powtórzeń z różnym obciążeniem Środa trening siłowy 10 min rozgrzewka na bieżni ( interwał ) Ćwiczenia na mięśnie nóg 4 serie po 12 powtórzeń z różnym obciążeniem Czwartek trening cardio ( mniej więcej jak poniedziałkowy) Piątek [...]

na forum ostatnio w modzie jest wysoko skakać : postanowiłem więc sklecić jakiś sensowny programik i podzielić sie nim z innymi. Różni sie on od innych programów tym , że potrzebna Wam będzie sztanga. Jestem przeciwnikiem robienia powtórzeń w nieskończoność ( 300-400 i wiecej ). Prawdziwe efekty można osiągnąć jedynie poprzez wzmocnienie nóg , a [...]

[...] Częstsze dopompowanie mięśni krwią. - Zbyt długie i intensywne treningi powodują osłabienie układu immunologicznego co wiąże się z większą podatnością na choroby. - Dokładna rozgrzewka. Najlepiej z ćwiczeniami gimnastycznymi i pobudzeniem układu krążenia. - Spożywać pokarm o dobrej jakości odżywczej. Nie jeść „pustych kalorii" ze względu na [...]

Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]

Witam serdecznie! Krótko o mnie: Wzrost: 183cm Waga :78kg Staż na siłowni: na przestrzeni ostatnich 5-6 lat w sumie jakieś 1,5 roku (w okresach 3-6 miesięcy) z przerwami, nic profesjonalnego Suplementacja: brak Prosiłbym o ocenę poniższej diety, ewentualne porady co wyrzucić, co zamienić, co dołożyć itp. Jestem praktycznie niezorientowany w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azif WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w domu- 1, 5 ms 6 x w tyg, siłownia- ponad tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 [...]

[...] niedziel (nie, nie jestem religijny tylko po prostu odpoczynek :) Jest to dosyć dziwna mieszanka 100 000 różnych ćwiczeń na 100 000 różnych rzeczy. Zaczyna się tak: 1.Mała rozgrzewka (jaka, zależy od nastroju, oraz złożenie dwóch 1,5kg obciążników ręce, (towarzyszą mi przez cały trening)) 2. 40 skrętoskłonów w 2 seriach po 20 po 10 na stronę. [...]

Dzieki radzie niejakiej Madie, zrobilem ten watek, zielonym. Zeby i "normalni" userzy mogli sie wypowiadac. Reszta to copy&paste Witam, pytalem juz na usenecie, ale niestety nie doczekalem sie jakies sensownej odpowiedzi. Probuje zatem tutaj. Probuje schudnac i ladnie wygladac :) Pozycji wyjsciowej nie mialem za fajnej. Wazylem na poczatku czerwca [...]

[...] Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen. Od pewnego czasu zaczęłam chodzić na siłownię - 3 razy w tygodniu. Mam plan ćwiczeń rozpisany przez trenera (rozgrzewka na rowerku, ćwiczenia siłowe na maszynach, 45minut na rowerku lub stepperze), w sumie 2 godziny treningu. Poza tym raz w tygodniu chodzę na zajęcia stepu i 2 razy [...]

[...] w dni bez siłowni wykonuje "HIIT" . Jeżdżę na rowerku stacjonarnym, panuje opinia że ciężko jest wykonać dobrze ten trening ale ja po nim jestem wykończony, ćwiczę 5minut rozgrzewka, 5 min interwały, 5 minut "uśpienie". Zastanawiam się czy nie zrobić tak że trening siłowy 5-6 razy w tyg i po nim do 20 minut aeroby z lekkimi interwałami na [...]

[...] długoterminowy, ponieważ każda z faz trwa po 3 miesiące. W systemie tym specyficzny jest sposób wykonywania serii 5x5, które to zakładają, że pierwsze dwie serie to będzie rozgrzewka. Oznacza to, że trening właściwy bazuje na 3x5 seriach, które muszą być wykonane prawidłowo technicznie, a ciężar powinien być stały. Na podkreślenie zasługuje [...]

[...] i modyfikaje ktore pomoglyby mi osiagnac lepsze rezultaty. nie wiem tez czy lepiej zwiekszac ciezar(mam 17 lat) czy wiecej przysiadow czy np dolozyc jeszcze jedna serie. 1.rozgrzewka w miejscu: bieg, krazenia, pajacyki itp. 2.WYSKOK poczatek Przysiady 3 x 30 (25 kg) Wspiecia 3x 20 (25 kg) 3. ROZCIĄGANIE (ten plan gdzies znalazlem i troche [...]

Nareszcie zebrałem się w sobie żeby zrobić p90x. Dodam, że zbierałem się długo :). Natrafiłem na kilka blogów/dzienników osób, które robiły p90x, ale we WSZYSTKICH wpisy kończyły się bardzo szybko. Mam nadzieję, że tutaj będzie inaczej. Krótkie info: Wiek: 26 Wzrost: 182 Waga: 81 Cel: poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po [...]

Trening na brzuch by Koala Trening na miesnie brzucha mojego autorstwa. Trening ten jest przeznaczony dla osob, ktore chcialyby nabrac troche masy (beztluszczowej oczywiscie) na brzuchu. W zwiazku iz jest on naprawde zabojczy dla "poczatkujacych kaloryferow" zalecam z umiarem uzywac obciazenia. Powoli dochodzic do wiekszych ciezarych. Ja juz ten [...]

Witajcie drodzy uderzacze:)Postanowiłem sklecić w miarę składny artykuł, na temat masażu w sportach walki. Mam nadzieję ,że zainteresuje on zarówno aktualnych, jak i przyszłych zawodników i pozwoli im lepiej zrozumieć, a także zaplanować wraz z masażystą zabiegi w czasie całego cyklu treningowo- startowego. Z pewnością każdy z was [...]