rozgrzewka

[...] na ramiona z hantlami (2kg), każde z nich w 2-3 seriach po 15 powtórzeń Natomiast we wtorki ,czwartki,sobota ćwiczenia na nogi+stretching Niedziela: odpoczynek Dodatkowo aerobiczna 6 weidera i codzienna, wieczorna jazda na rowerku 30-40 minut w tempie 30-35 km/h. Oprócz tego codziennie skoki na skakance przed ćwiczeniami jako rozgrzewka

szybko ten trening ale może dlatego że u mnie rozgrzewka trwa 20 min + trening streching na zakończenie do tej jajecznicy daj warzy

Dzień - 33 - klata tric O_o Skos - sztanga 60kg - 20 powt rozgrzewka 80kg - 10 powt 85kg - 10 powt 87.5kg -9 powt 87.5kg -9powt Skos wiekszy - hantelki 27kg 4 x 10 powt POmpki na poręczach - mialem tak zmasakrowane tricepsy po wyciskaniach że ledwo po 7 powt zrobilem :( w sumie wszędzie mniejsze przerwy miedzy seriami to też zmienia coS:D Tric - [...]

3 Poniedziałek- biegniemy kilka kilometrów wracamy na boisko i gramy meczyk między sobą 2 lub 2 i pół godziny Środa- po rozgrzewce ćwiczonka, potem strzały na bramkę. np Skrzydłowi (czyli ja) wrzucają a reszta strzela. na koniec meczyk 2 lub 2 i pół godziny Piątek-rozgrzewka strzały na bramkę meczyk Sobota- Mecz ligowy

niee ostatnia 5 seria bedzie maksem a potem juz dodajesz do maksa jakies 2,5kg i jedziesz najciezsza robisz ostatnia serie zawsze czyli jak np masz 120 to najpierw rozgrzewka potem 72,5/85/95/105/120 5 serii po 5 powtorzen a nastepnie na nastepnym treningu dorzucasz do ostatniej serii 2,5 kg i jedziesz juz odpowiednio zawyrzonym ciezarem. pamietaj [...]

Czyli tak 5x(72,5/85/95/105/120) po 5powt tak mam to rozumiec tylko gdzie rozgrzewkA ???

no oczywiscie rozgrzewke tez zrob ;) rozgrzewka wszeklkie cwiczenia rozgrzewkowe jak i serie rozgrzewkowe i lecisz 70 80 90 100 110 ostatnia seria (przykład) wszystko po 5 powtrzoen pozdrawiam na reszte pytan gdzie indziej odpowiedzialem Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-17 09:41:19

[...] musisz też zmienić nawyki żywieniowe, żadnego śmieciowego jedzenia i odraniczyć słodycze, polecam dział odżywianie. Ważne jak będziesz ćwiczył sam to: regularnie trzy razy w tygodniu obowiązkowa rozgrzewka i rozciąganie stały progres - możesz zacząć od 10 min ale co trening wydłużać o minutę np Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-18 12:55:25

dzieki Panowie za wskazówki, przyczyna moich bolow jest najprawdopodobniej rozgrzewka, poniewaz tluszcze omega3 zazywam regularnie od poczatku mojej przygody z dietą, dzieki za uwagi, pozdrawiam, sog

No więc coś tam poczytałem i naskrobałem, proszę o poprawki oraz sugestie co do tego planu :) rozgrzewka KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8) BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8) TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) -pompki na poręczach x1 (max) PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max) -martwy ciąg x3 (10,8,6) NOGI [...]

spox gosc proponujje tak: Jeśli możesz w domu ćwiczyć na skakance to taki trening -rozgrzewka taka jak w linku który podałem -skakanka interwały - skakanie - 30s do minuty minuta przerwy i tak tzy razy na początek. Co trening zwiekszaj o jeden interwał. później zwiększaj czas skakania zmniejszaj przerwy pomiędzy. Odpoczynek czyli np marsz w [...]

bernibern na treningu było rozgrzewka, runda light kontakt, później technika w parach kopnięcia, na koniec 5 minut brzuszki spoko! napinam brzuch to trochę teraz czuję

rozgrzewka i wystudzenie organizmu to istotne czynniki. ozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup [...]

rozgrzewke małą robie a tak mniej wiecej ile czasu powinna rozgrzewka zajmowac bo mi zajmuje tak do 15 minut?

[...] jest, jak dopuszczę do wilczego głodu. Bo wtedy zassysam wszystko co jest pod ręką, w maksymalnych ilściach. I nie ma zmiłuj. A jak głód przegryzę bananem, to wszystko pozostaje pod kontrolą. No i teżjest kwestia celu treningowego. Tzn. jak redukujemy to redukujemy. A jak masujemy to zdrowa owocowa przegryzka jest si. A rozgrzewka to koniecznie.

No to moze ....hmm co byscie na to powiedzieli : Rozgrzewka 1)Unoszenie nog w zwisie na drazku 2)brzuszki z nogami zachaczonymi o drabinki 3)Przysiady ze sztanga na barkach 4)wyciskanie na maszynie siedzac 5)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6) wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 7)z hantelkami w rece unoszenie ramion gdy rece sa przy [...]

6 miechów cwicze. Klatke obecnie trenuje raz na 5 dni pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka więc jest ciężar mały. ostatnie dwie serie rozpiętek też są robione małym ciężarem, reszta to ciężkie serie.

rozgrzewka trwa ok 5-7 minut

13:00-bieg.50:11sek.(fartlek) 14:00-rozciąganie-całe ciało. 14:45-pompki-6 serii po 50 powt.odp.5 min. 20:30-początek trzeciego etap treningu siłowego. rozgrzewka-rozpiętki na maszynie. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.50kg. przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.45kg. [...]

rozgrzewka ogolnorozwojowa - przedeszystkim stopy kolana nadagrstki barki itp., mozesz poskakac na 1 nodze na 2 nogach robić przewroty, przerzuty, chodzic na rekach, mostki, przenoszenie nóg za głowe, brzuszki, scyzoryki, sprinty z leżenia, bieg na czworaka, 'raczki', taczki przodem/tyłem z partnerem - ogolnie musisz sie tak styrac zebys padl na [...]