rozgrzewka

25-01-2017r. DT 1) skakanka 15 min 2) rozgrzewka 3) power hang snatch - 3x3, poszło 20x3x2, (30,40)x3 i 50x3x3 z czego jestem zadowolony bo to było bez upuszczania. każda seria na spokojnie jedno powtórzenie po drugim bez odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas [...]

27-01-2017 DT 1) rozgrzewka 2) kobyła chipper 2 km row - 7,31 min 150 wall balli 100 burpów 50 thrusterów z 42,5 kg całość 42,39 min mam teraz tak spompowane uda że ło matko. było by o wiele lepiej ale burpy mnie pokonały. jak wall bale skończyłem po 10 min to burpy po 14. no jakoś najzwyczajniej w świecie nie jestem do tego zaprojektowany. po [...]

30-01-2017 DT 1) Rozgrzewka 2) power clean 3x3, skończone na 1x3x75 ale to i tak mój PB w serii i z powera}:-( 70 poszło elegancko ale pod 75 za słabo podsiadałem. trzeba to poprawić w przyszłości }:-( 3) clean DL - 4x3, od 80 do 110 4) back sq - 3x3, koniec na 140 5) brzuchy 3x20 z wyrzutem piłką lekarska 9 kg do partnera Przez 3 dni świętowania [...]

2017-02-01 DT 1) rozgrzewka 2) trening techniczny OHS ze sztangą z racka - 6x6 3) trening techniczny jerk z racka 3x3 z ciężarem zasadniczym 4) front sq - nowy PB 110x2 z szansą dużą na 3.

2017-02-03 DT Taki chipper fajny 1) rozgrzewka 2) WOD 10 rund: 5 strict pull up ( bez kipingu, bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 [...]

2017-02-06 DT 1) rozgrzewka 2) rwanie do pełnego przysiadu 60x3 się udało ale 65 juz mnie pokonało. tzn nie pokonało ale z techniką to nie miało nic wspólnego.... 3) MC rwaniowy - 4x3, koniec na 110x3 4) wypychanie na barki - koniec z 60x4. barki już miałem przoorane i nie było najmniejszego podrzutu. przydało by się 70 z przodu 5) przysiady z [...]

08-02-2017 dt 1) rozgrzewka 2) clean do pełnego siadu - jest moc. Skończyłem na 82,5x3x3 przy aktualnym rekordzie wcześniej wspomnianym 85x1;-) oj podpaliłem się okrutnie ale nauczony pokory za tydzien strzaskam rekord na 85x3 :-) wiedzialem ze to bedzie dobry dzień. Sztanga leciała w górę jak ta lala no i podsiadalem też elegancko. Oby tak [...]

14-02-2017 dt 1) rozgrzewka 2) 3x2 rep power snatch. koniec na 60 kg bo albo przerzucałem, albo za słabo podsiadałem itp. 3) snatch DL 4x2 rep koniec na 120 kg. do 85 kg sztangę jestem w stanie podrzucic do wysokości cycków, potem to już pępek/ mostek a na 120 to z 5 cm powyżej pasa. 4) back sq - koniec na 3x2 140 kg. Trochę poobijany byłem [...]

16-02-2017r. DT 1) rozgrzewka 2) power clean - nowy PB 90x3x2. wystarczyła lekka korekta podsiadu( mój największy wróg) i przeskok o 5 kg w rekordzie. I to nie tylko w 1 RM ale dodatkowo w 3 seriach i 2 powtórzeniach. Fakt, że raz sobie przypieprzyłem w krtań bo tak mocno wyrwałem do góry że wskoczyła mi na bary i zatrzymana [...]

[...] po zabawie na trampolinach z dziećmi. w niedzielę nic wsio ok ale wstałem rano w poniedziałek i pojawił się znajomy ból, problemy z wsiadaniem do auta, przysiadami itp. 1) rozgrzewka 2) snatch - po trampolinach w niedzielę coś mi strzykało w stawie biodrowym lewej nogi i walczyłem z bólem raczej niż z techniką bo tragedii nie było. chociaż jak [...]

2017-03-06 DT 01) rozgrzewka 02) hang snatch poniżej kolan - 3x4 rep zasadniczym ciężarem - koniec na 60 kg. całość na paskach więc touch & go bez odkładania ciężaru. przy 4 powtórzeniu już kryzys chwytu bo paski od ww są inne niż do ts. cieszy to ze wszedłem na 60kg jako ciężar bazowy od 2 treningów, siła idzie, technika też. będzie git bo [...]

2017-03-08 DT 1) rozgrzewka 2) technicznie snatch - nowy rekord 3x62,5 ;-) z zapasem. minus taki ze za płytko podsiadam a to oznacza że niedługo będzie ściana, musze się sam zmusić żeby niżej zejść. jak by nie było ostatnie serie robię moim maksem sprzed 2,5 miechów;-) 3) clean & jerk 2/2/4 - zobaczycie o co chodzi. wstawiam filmik pomimo wielu [...]

22-03-2017r DT 1 - rozgrzewka DU x30 na laicie;-) 2 - snatch x2 udało sie do pełnego siadu do 65 kg!!!!! jest moc i weszło;-) 3 - clean & jeark x2 --> jeden clean i 2 jerki - koniec na 90 kg. przy 90 juz praktycznie robiłem pressa bo zero podsiadu ale jak by nie było to 90 nowy PB}:-( za technikę 1 a za ducha walki 7 4- clean pull - 4x3 z 90 kg 5 [...]

27-03-2017 DT Na lekko bo ekipa po zawodach była wiec nici z maksów. 1) Rozgrzewka 2) Power snatch 3) Clean + jerk 4) fronty Próbowałem z 70 kg power snatcha, problem siedzi w głowie bo na pewno nie mięśniach. 65kg x2 poszło jak w masło na praktycznie proste nogi. Potem dla polepszenia humoru 115x2 fronty i nowy PB 120x1. [...]

29-03-2017 DT 1) rozgrzewka 2) snatch do siadu na lekko - jedynki --> koniec tylko na 50 kg żeby wszystko było poprawnie, wyżej nie mieliśmy wchodzić. 3) power clean & jerk - jedynki - zabrakło 5 kg do " co to za facet co nie zarzuci 100 kg nad łeb". udało mi się 95 kg a przy 100 musiałem dwa razy skapitulować już przy cleanie. wywalało mnie w [...]

05-04-2017r. DT 1. Rozgrzewka 2. OHS - 3x3 z ciężarem zasadniczym. nie mieliśmy wchodzić na obciążenia wiec na 60 kg stanąłem w serii bo miało być głęboko i poprawnie. nie mam problemu z tym ciężarem. jedyne po iluś tam seriach rozgrzewkowych nadgarstki zaczęły lekko puchnąć bo to na okrągło ciężar w górze na prostych łapach. 3. snatch siłowy - [...]

[...] to nie jest ktoś po CF tylko ktoś kto miał styczność z podnoszeniem ciężarów przez parę lat.... Przerwa do 16,45.... oczekiwanie na podrzut ( od rwania od 11,45). Tym razem rozgrzewka zamiast przyspieszyć przedłużyła się o 10 min więc przeleciałem 2 ciężary maksymalne rozgrzewkowe, siła poszła w p***u.... Pierwszy ciężar tylko 95 kg, " [...]

2018-11-02 DT Hejka Dalszy ciąż wdrażania się w treningi. Dzisiaj zrobione w ramach likwidacji zakwasów: 1) rozgrzewka - bieg + lekkie rozciąganie + dogrzanie barków - 10 min 2) MC 20,40,70,100x2 seriax7 - ostatnia setka to na serio chyba maksimum na aktualnym poziomie. zero chwytu 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie [...]

[...] roku i będziesz śmigać jak dawniej :-) a wiesz że dzisiaj właśnie tak obstawiałem między seriami;-) zakładam czasookres równy 6 mc;-) A w międzyczasie dzisiaj poszło: 1) rozgrzewka 10 min bieh na bieżni 2) podciąganie na ciulowym śliskim drążku - 4x5 rep, koniecznie musze zmienić bramę do tego bo bardziej z chwytem walczę niż z podciąganiem. [...]

09-11-2018r. DT Niestety trening na niedoczasie 1) rozgrzewka 2) MC - 20,40,60,80,100,120 x5 - lżej niż tydzień temu 3) Push press - 20,30,40,50,60x5 4) Hack maszyna dół nogi - 100,150,180,210 x 10 5) ściąganie drążka na do karku - 3x15 6) klata płasko sztanga - 70x10 dało radę;-) 7) triceps sztangielką oburącz za głową - 12,10,8 rep