[...] sie obudzilam to nie moglam uwierzyc skad takie sny mi sie biora;-D przeciez ja z Saida nawet slowa niezamienilam jeszcze%-)%-) A teraz do rzeczy... Trenio: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press ~sztanga 25kg - sit- ups (na lawce skosnej) - pompki [...]
1. Gibkosc - rozgrzewka calego ciala, rozciaganie dynamiczne ok 5-10' 2. Najpierw robisz skip A - powrot traktuj jako przerwa, po serii skipow A zrob 2-3' przerwy i skip C pozniej znowu 2-3' przerwy i wieloskoki. 3. Ogolnie najl;epiej byloby skipy wieloskoki robic po gorke! To jest prawdzila Sila biegowa, w twojej okolicy musi byc jakas gorka, [...]
Dzień dobry ;-) Monia no jakoś tak mnie to zastanawiać zaczęło bo takie ciepło to ja bym tylko owoce żarła zalane odżywką... na ciepło kasza czy ryż nie łatwo wchodzi @@-) Czarnula a ja nic nie pojmuję z tych pomiarów ;-D Dzisiejszy raporcik: MICHA: DT - TRENING B 8 dzień założenia 135B,100T,180WW +1,5 l wody, 4x pokrzywa [...]
[...] poszedl sie je.... byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie nachwytem probowalam sie cos podciagac, ale szlo jak krew [...]
[...] 1) klatka na płaskim -w sumie 10 serii 2)plecy-około10-12 serii 3)nogi-8 serii środa: 1) barki-15 serii 2) triceps-12 serii 3) brzuch-10 serii piątek 1)klatka na skosie-15 serii 2) biceps-9 serii 3)nogi-8 serii no i wiadomo rozgrzewka przed każda grupą Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-04-29 15:24:18
Witam. Mam problem ze zwiększeniem masy mięśniowej. Mam 190 cm i 93 kg wagi. Od lipca 2011r. do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów [...]
[...] rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!! Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/42,5 ( +0/+2,5/+0/+2,5/+2,5 ) uwagi - [...]
[...] ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 21kg/8p 21/8 23/7 23/6 25/6 2 19kg/15p/3s 3 15kg/12p 15/12 17/12 4 25kg/15p 30/12 35/12 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Jedzenie: 1. wczoraj zamiast ostatniego posiłku był łosoś z grilla i warzywa 2. dziś do tego poniżej była jedna gałka - sorbet kiwi 3. Mój brzuch jest [...]
[...] cos a'la tabata z pompek damskich - na miare moich slabych mozliwosci oczywiscie dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4af84ff5f5f74cb491508342d963efd0.png trening 1. przysiad rozgrzewka 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 8 40kg x 4 - robiony w adidasach a nie plaskich trampkach- latwiej bylo wstac. zrobilam 5 powtorzen w sumie ale ostatnie to [...]
27.04.2012 Piątek , dzień treningowy na sali . Wybrałem się po porannych zajęciach i ćwiczyłem 2h. Głównie skupiłem się na kółkach . Nie wszyło to co chciałem , ale taki jest ten sport i na niektóre elemty trzeba poświęcić trochę więcej czasu . Mimo to trening zaliczam do udanych , myślałem , że nie będzie powera jednak było elegancko. Dalej [...]
Czwartek - 26 marca Dzis bieganie :D Wieczorkiem na stadion i interwaly. Wczesniej jedzenie zgodnie z zasadami :) Trening Rozgrzewka 5 minut Interwaly sztuk Wolno - 1 min Sprint - 25 sek Cooldown 5 minut Jedzenie 1. WPC 2. piers + makaron 3. piers + makaron 4. Śledź (rolmops) + oliwa z oliwek 5. twarog + lniany Suplementacja Power Guarana od [...]
Dieta od 3 miechow ale systematyczna jest. Co do treningu to tricepsa tak wlasnie robie tyle ze bica tez zawsze robilem na duzych ciezarach. Ale sprobujemy wejsc w hartkorowa spine z rozgrzewka. ;-)
photek - nie ma, jeśli chcesz atakować rekordy a nie jesteś za bardzo zaznajomiony z tym ćwiczeniem tj. chwytem, to zawsze atakuj nachwytem w razie potrzeby odkręcisz tylko nadgarstki i odskoczysz lekko w tył, sztanga wyląduje na glebie. ___________ 27.04.2012 Piersiowe + przednie naramienne + bice/trice Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangą na [...]