[...] Zmienić jakoś btw czy zostawić tak jak jest? Póki co jem 1700kcal, 100g B, 60-70g T, reszta węgle. Ćwiczę z reguły 4x w tygodniu siłowo, a potem 25min biegu (do tego rozgrzewka, podczas której spalam 170kcal, bo idę pod górę). Kiedy jestem w rodzinnym domu (= nie mam możliwości póść na siłownię) to idę biegać w terenie 10km. Wszelkie rady [...]
Trening dokładniej rozpiszę w środę- wtedy też będę miał ten dostep do internetu. Ale wstępnie rozmawiałem z trenerem na siłce który zaproponował robić ok 10-12 powtórzeń i większość ćwiczeń na masyznach, żeby wyrobić sobie technike itp. Teraz ćwiczę tak, ilość powtórzeń jeszcze nie jest do końca dobrana gdyż na początku cięzko mi na oko ustalić [...]
W poniedzialki to ja nie biegam - u Wojtka jest inna kwestia - on po pierwsze redukuje i na to kladziemy najwiekszy nacisk. To, co miedzyczasie uda sie zbudowac jako podstawe biegowa - bedzie baza wyjsciowa na jesien - jesli bedzie taka wola i checi - do pracy nad forma na maraton w 2015. Ciezkie mentalnie i przykre fizycznie treningi - [...]
[...] tricepsy i obrecz barkowa. Rozgrzewki i rozciagania przed biegiem NIE robimy - rozgrzewamy sie zaczynajac bardzo delikatnie pierwszy kilometr. Rozciagania przed cwiczeniami silowymi NIE robimy - rozgrzewka - najlepsza jaka moze byc - skakanka lub wioslarz jesli jest w klubie - na skakance tabata - na wioslach tabata lub wyscig na 2000m ;)
dodam do tego co Marcin napisał przed siłownią rozgrzewka w formie aerobów (u mnie leci w formie biegu na siłkę 1,5km), ale również pierwsze serie z ciężarami powinny iść wręcz od pustych gryfów ja jak robię np nogi i lecą ciężkie przysiady to lecę tak pusty gryf x 2 serie, 60kg x 2 serie, 100kg x 1 seria i dopiero potem wskakuję na robocze [...]
[...] test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) Przed treningiem solidna rozgrzewka, mocne rozruszanie bioder - guma zawiązana na kolanach i heja :) Do tego plank i drążek dla zasady. I jeszcze parę innych rzeczy. Całość jakieś 20 minut. 1. [...]
[...] HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wstałem o 5.15 zjadłem posiłek i od 6.30 zacząłem trening. Oczywiście solidna rozgrzewka to dla mnie podstawa. Po martwym na prostych – starałem się napinać czwórki, żeby nie zginać za mocno w kolanach. Później ciężkie przysiady ze sztangą 107,5kgx8p i [...]
[...] na przygotowanie tematu jak na rozmowę. Zobaczymy, szef jest pełen optymizmu, ja troszkę mniej. A trening z MONOLIZO na pełnej wiksie. Rozpoczęliśmy od martwego. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z ciężarem 120kg. Dało popalić. Widzę najgorsze pierwsze powtórzenie, a kolejne już chyba nie tak źle ;) Podciąganie przy [...]
[...] na obwodzie utrzymania drogi ekspresowej zakończone, może nie pełnym, ale jednak sukcesem A trening z MONOLIZO z cyklu „czacha dymi”. Na pierwszy ogień martwy. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z od 120kg, przez 122,5kg do 125kg. Trochę do poprawy jest, ale w porównaniu ze starym martwym jest chyba lepiej ? Tutaj [...]
[...] + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Spotkanie z głównym prawnikiem firmowym, dyskusje o roszczeniach. Trening na konkrecie ;) Martwy ciąg wg schematu rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z 120kg, a następnie 4s z ciężarem 125kg. Podciąganie lżej i dokładniej. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na [...]
[...] + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kolejny dzień nerwacji i walki z inwestorem ;) A siłka z MONOLIZO poszła ciężko. Martwy ciąg wg schematu rozgrzewka 70x10, 90x10, 105x5 i serie właściwe 1sx5px120kg, 4x5 z 130kg. Troszkę wygina, ale tragedii nie ma. Jakbym podnosił w takiej formie jak opuszczam ciężar to byłbym [...]