rozgrzewka

rozgrzewka 10min taniec a może chodziłaś kiedyś na jakieś zajęcia czy ot tak, po prostu lubisz? i za jutrzejsze (a właściwie już dzisiejsze) pomiary

Dzień 27 jedzonko: +witaminy, omega-3, słodzik, wegeta, zielona i czarna herbata i malinowa trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x28kg/5x28kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 6x4kg/7x6kg/7x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore6x4kg/6x6kg/7x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w [...]

[...] mnie trochę łapie ten ból żołądka, ale jest poprawa. Iza, a powiedź mi jak z czymś zamiast kawy? Bo może nie zauważyłaś tamtego mojego pytania Dzień 30 dietka: trening: rozgrzewka 5min orbi 1. przysiad* 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg 2. prostowanie nog 8x25kg/8x30kg/7x30kg 3. RDL 5x25kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 4. wznosy z [...]

[...] chyba trochę za bardzo zaszalałam z tłuszczem +omega-3, maxivit, zielona i miętowa herbata, kawa, słodzik, przyprawy, wegeta, trening: robiony między 3, a 4 posiłkiem rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 8x6kg/10x8kg/8x9kg 3. podciaganie/opuszczanie* (maszyna) [...]

Dzień 39 dietka: +witaminy, 0mega-3, kawa, herbata zielona, czarna i miętowa, słodzik, cynamon, wegeta, przyprawy trening: Dzien 2. rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie do klatki** 10x20kg/7x25kg/7x30kg/5x30kg/5x30kg 4. wioslo sztangielka w oparciu [...]

Dzień 40 Jedzenie: +kawa, herbaty, słodzik, wegeta, przyprawy DNT Dzień 41 Jedzenie: +kawa,herbaty,omega-3,witaminy,wegeta,słodzik,przyprawy,jedna tabletka musującego magnezu Trening: Rozgrzewka 5min 1.przysiad 5x25kg/5x30/5x35/5x40/5x45 2. prostowanie nog 10x25kg/8x25/7x30 3. RDL 5x25kg/5x35/5x40/5x45/5x50 4. wznosy z opadu [...]

Dzień 42 jedzenie: +omega-3, witaminy, kawa, herbaty różne, słodzik, wegeta, przyprawy trening: rozgrzewka 5min orbi 1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x28kg/5x28kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec 6x3kg/6x4kg/5x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg 2. [...]

Dzień 45 jedzonko: +zestaw jak zwykle trening: Dzien 2. rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25/5x30/5x35/5x35 2. rozpietki na skosnej 10x8kg/8x9kg/8x9kg 3. przyciąganie górnego do klatki** 10x25kg/10x30kg/10x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe*** 10min [...]

Dzień 46 jedzonko: +zestaw jak zwykle +odrobina chłodniku, bo mama zrobiła :) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x13kg/5x18/5x23/5x28/5x28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg 2. Zarzut wraz z [...]

Dzień 48 jedzonko z wczoraj: +zestaw jak zwykle trening: rozgrzewka 5min 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45/50 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x9 25kg/25/25 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +8kg/8/8 5. wypady 3x 5 na noge(ze sztangielkami) 8kg/9/9 aero 30min. (15min marsz na bieżni i 15min orbiterek) [...]

[...] jedzonko: +omega-3, witaminy, herbaty(zielona,owocowa,miętowa,melisa), słodzik, wegeta, przyprawy +2 ogórki małosolne (byłam u dziadka i nie mogłam się powstrzymać) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x5 13/18/23/23/28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 8x3kg/6x4kg/6x6kg [...]

dzien 53 jedzenie: +kawa,herbata(zielona, owocowa), witaminy, omega-3, słodzik, wegeta, przyprawy trening: rozgrzewka 1. przysiad 5x5 30kg/40/45/50/55 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x9 25kg/25/25 3. RDL 5x5 30kg/40/45/50/60 4. wznosy z opadu 3x10 8kg/8/9 5. wypady 3x 5na nogę (sztangielki) 8kg/9/9 5min warm up, 7 interwałów 20/20, [...]

[...] zielona,czerwona,owocowa,mięta, witaminy, omega-3, sól, pieprz, kilka kropel sosu sojowego, odrobinka musztardy i ketchupu, szczypiorek do śniadania i kolacji trening: rozgrzewka 1. Push press 5x5 13kg/18/23/28/28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3kgx6/4kgx6/6kgx6 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 3kgx6/4kgx5/6kgx5 2c. [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 5min orbi 1. przysiad 5x5 30kg/40/45/50/60* 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 9x20kg/8x25kg/8x30kg 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +7kg/7/7 5. wypady 3x 6 na noge(sztangielki-waga jednej) 8kg/9/9 10min szybkie aero, 5min interwałowo-aerobowo - orbiterek +5min rowerek [...]

dzień 63 jedzonko: +kawa, herbata zielona z maliną, melisa z pomarańczą i mięta, omega-3, chrom, witaminy, sól, pieprz +2 ogórki w occie i plaster szynki kupnej trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/9/9 3. przyciąganie do klatki 3x10 25kg/30/35 4. wioslo sztangielka w oparciu [...]

[...] szczypiorek, sałata zwykła II sałata lodowa, ogórek, sałata zwykła III ogórek, kapusta pekińska IV kapusta zwykła, ogórek V ogórek, kapusta pekińska, sałata zwykła trening: rozgrzewka 5min orbi 1.push press 10x18kg/10x23kg/10x23kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/8x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]

[...] sól, pieprz -warzywa: ogórek, sałata lodowa i zwykła, kapusta pekińska i zwykła, brokuł, szczypior, cukinia -odrobinka ryby po grecki, tylko jeden, mały kęs trening: rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/8/8 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 12x25kg/10x30kg/10x30kg [...]

[...] nie było :) Treningu brak z powodu przeprowadzki. Pakowanie, przenoszenie itd. Ogólnie ja tylko pomagałam, ale w sumie prawy cały dzień na tym zleciał... dzień 77 trening: rozgrzewka 1. Push press 7x13kg/6x18/5x23/5x28/5x28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 6x4kg/6x6kg/5x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]

[...] kalarepa, rzodkiewka, lodowa, ogórek, pieczarki, cukinia, brokuł dodatkowo:witaminy, magnez, cynamon (1 łyżeczki), przyprawy, kakao (1 łyżeczka), cytryna aktywność: rozgrzewka 5min skakanka 1min na maxa/30sek przerwa x5 taniec, ćwiczenia 15min rozciąganie 15min [...]

Powodzenia Dzięki. TRENING Dzisiaj siadły nogi, bocian bo bocian ale źle nie było. Dzisiaj tylko nogi, nie mogłem zostać w mieście na siłowni więc musiałem ćwiczyć u siebie na wsi. Rozgrzewka na bieżni ok.10 minut. 1.Wyprosty w siadzie(5 serii 10 powtórzeń 35kg) 2.Przysiady ze sztangą(4 serie 10 powtórzeń 50kg) 3.Uginanie nóg w leżeniu(4 serie [...]