rozgrzewka

[...] walki więc trener odemnie wymaga 100% przez cały trening,wiec tak trening wygląda następujaco: Rozgrzewka 30 minut bieganie interwałowe z tym ze biegniemy 5 min- truchtem(rozgrzewka)/1min-sprit,4min biegu 60% maxymalnego tempa i tak 5 serii,potem czwiczenia podobne do tabaty (tyle ze bez rozgrzewki tak jak jest w tabacie ) potem rozciąganie 20 [...]

[...] podciąganiu myślałem, że coś nie tak, bo tak fajnie szło, ale pod górkę zaczęło się od pompek, zupełnie inaczej jak przy "GTG", ciężej, bo jeszcze wcześniej inne ćwiczenia, rozgrzewka i w ogóle nie było już tak luźno, ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak opuszczałem nisko proste nogi to jakiś taki kujący ból miałem w dole pleców, Venc1Lq [...]

05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe, potem serie właściwe. Jeżeli przysiad w serii/seriach właściwej/ych robisz np. 60k x12 to wszystkie serie powinny wyglądać mniej więcej tak: 20kg x6 <rozgrzewka 40kg x8 <rozgrzewka 60kg x12

[...] i intensywnie. Jestem zadowolony niezmiernie %-) Ciężaru sobie nie żałowałem, a technika była całkiem dobra ;-) Tak to wyglądało ;-) PLECY SIŁOWO Martwy ciąg ~10x40kg (rozgrzewka) ~8x60kg (rozgrzewka) 5x100kg 5x120kg 5x140kg drop 2x120kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg 8x52kg Gruba berta 6x72kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

12.08 TRENING: rozgrzewka WL (20/25/30kg) 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 32,5/32,5/32,5/30kg (12/10/8/9x) 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg (17/15/14x) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 8/8/6/6kg (12/8/13/10x) 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2,5/1,25/1,25kg (12/18/19x) 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 12,5/12,5+10kg [...]

[...] pozycjach i ciężko było ból „usunąć”. Nagle znikł. Potem kładłem się do wyra, znowu. Po śniadaniu kimnąłem się jeszcze z 30 minut, wstałem i ok. Przed samym bieganiem (rozgrzewka) znowu mnie walnęło. Ale trening postanowiłem zrobić. Pobiegłem wolnym tempem, na szczęście nic się nie wydarzyło. Najbardziej bałem się że mnie ukłuje podczas MC, [...]

14.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka Rozciąganie Bieg około 15 min Rozciąganie Technika: Lewe kopnięcie okrężne na wątrobę, prawa obrotówka. Lewy low kic, prawe na żebra, lewe na głowe. Wejście z 4 ciosami prostymi, lewe okrężne na wątrobę. Prawe kopnięcie spadające, prawe na żebra. Lewy/prawy prosty,lewysierp, prawy hak, lewe na wątrobę. Walka [...]

moja rozgrzewka wygląda tak, że zaczynam od "centrum" tułowia i przechodzę na zewnątrz do rąk, nóg i karku, np. krążenie biodek, skrętoskłony itp. wymachy nóg krążenia ramion uginanie kolan krążenia przedramion krążenie w stawie skokowym krążenie/uginanie karku jak jestem na siłce to najpierw przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa samym [...]

po treningu też konieczne jakieś rozciąganie ? a ta rozgrzewka przed treningiem - załóżmy że jestem amatorem i byle rzeczy szybko męczą - więc nakurfiać mocno rozgrzewkę aż ostro się skatuje i przystępuje zdyszany do ćwiczeń ? czy nie powinno się tak drastycznie rozgrzewać? jaka powinna być intensywność rozgrzewki by jednocześnie wzmacniać [...]

[...] na wydruk z movescount. Puls mocno w górę przy wykrokach ze sztangielkami i MC. Przy kolejnych dwóch ćwiczeniach dość mocno w dół. Robię 4 serie każdego ćwiczenia (rozgrzewka 15 powt, 12 powt (2 w zapasie), 10 powt (1 w zapasie), 8 powtórzeń do załamania Ten zegarek suunto jest genialny. W połączeniu ze świadomością, że będę wklejał [...]

[...] (dużo,część prosto z krzaka w czasie zbierania:-D),ogórki, cebula,papryka napoje:woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cfa23c793f544d8bebca59b25219c09.JPG Trenio (rozgrzewka) 1) plank max czas- 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- [...]

18.09 Trening Rozgrzewka 5 min. na bieżni + 10 pajacyków i przysiadów Sporo rozciągania dołu :-) Glute bridge 10 x 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka 10x20kg, 15x25kg, 15x25kg Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia [...]

[...] kicka, 200mg kofeiny po treningu:3g beta-alaniny, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Dzisiaj dwa treningi bjj. 1.Na początek rozgrzewka, później trening wytrzymałościowy. 3 rundy każda po 13 stacji, 1 stacja = 40 sek. 5 sek przerwy, 15 minut lekkich sparingów. 2.Rozgrzewka, następnie techniki:rzut [...]

[...] trwał ok. 40 minut. Po skończonym treningu siłowym 40g whey c-6 i 40g carbo pur i 30 min aerobów( 15min bieżnia i 15 min orbitreka) Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej rozgrzewka 15kgx12p 20kgx10p 25kgx6p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx8p + 27,5kgx6p Wysikanie hantlami na ławce skośnej do góry 27,5kgx12p 30kgx10p Butterfly powolny ruch z [...]

[...] Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening-mocna rozgrzewka ok.20 minut, następnie obwodówka 2 rundy po 15 ćwiczeń, każde ćwiczenie po minucie, między ćwiczeniami 10 sek przerwy. Później 15 minut sparingów w parterze. II [...]

[...] 48 g (28%) trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 R5x15/R5x15/7x15/8x15/9x10 R7x15/R7x15/8x15/9x15/9x9 R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 R20x8/R20x8/30x8/30x8/35x5 R25x8/R25x8/32,5x7/35c6/37,5x3 [...]

[...] Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening: -rozgrzewka, -obwodówka wytrzymałościowa 16 stacji po minucie, 10 sek. przerwy pomiędzy stacjami, następnie jeden 5-minutowy sparing, później jeszcze jedna runda obwodówki [...]

[...] trening: 10 serii: 10x box jumps + 10x push press ( z kettlem 4 kg) oczywiście rozgrzewka ok 0,5 h i rozciąganie 09.10. pomidory, ogorek konserwowy ZMA+HGH night [...]

14.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 * 38,5 dość ciężko, 41 ciężko, 43 bardzo ciężko. B. MC 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 * 5 powt. dla MC to zdecydowanie za dużo jak dla mnie %-) 61 i 64 dość ciężko, 66 bardzo ciężko C. WL 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 [...]