rozgrzewka

[...] rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15 Mięśnie brzucha (Wt, Nd): -rozgrzewka -unoszenie tułowia do podniesionych kolan 3 serie po 15 -skręty tułowia z nogami w górze 2 serie po 15 -brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15

[...] szóstym powtórzeniu strzeliło mi w lewej stronie w mięśniu klatki, ból , kłucie po 6 dniach zniknęło, po tygodniu poszedłem robić klatkę ale słabiej , było dobrze, dobra rozgrzewka , nie szarpałem, i przy obciążeniu już 85 mi strzeliło w tym samym miejscu, byłem u lekarzy, mówili że to nic strasznego, kłucie po 5 dniach minęło, zrobiłem lekki [...]

[...] Basen - 45 minut -styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut -interwały styl klasyczny - 20 minut -studzenie styl klasyczny - 15 minut Wtorek: Wioślarz - 20 minut - 5 minut rozgrzewka średnim tempem - 10 minut interwał (10x25 sekund na maxa - 35 średnie tempo) - 5 minut studzenie średnim tempem Środa: Siłownia - trening obwodowy - po jednym [...]

Dzisiaj poczułem bardzo nieprzyjemny ból mięśni czwórgłowych podczas treningu nóg , otóż zawsze przed treningiem robię 10 minut roweru ( dojazd do siłowni ) czyli rozgrzewka dla nóg była ok + dodałem po dojeździe rozciąganie i rozgrzewka ogólna (ok 20 minut).Przed zrobieniem 1 Seri (metoda wstępnego zmęczenia mięśnia 12p) zaczął mnie łapać jakby [...]

[...] na daną grupę mięśni ZAWANSOWANY: średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia może być podobna do tradycyjnego treningu. Ważne jest także: -dobra rozgrzewka (stawy muszą być rozgrzane, bo łatwo o kontuzje) -technicznie wykonane ćwiczenia (wiem ze każdy chce podnosić jak najwięcej, ale w tym przypadku musimy zwrócić [...]

[...] będzie sie odbywał 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia od 12-15 powtórzeń. Tempo-średnie. W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale. 1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie [...]

[...] kilka blistrów Tussipectu, oraz kilka opakowań polopiryny S. Przez pierwszy tydzien( jestem teraz w 8 dniu) brałem Thermo speed 2 x 1 tab przed sniadaniem i obiadem. Taka rozgrzewka teraz zwiększam dawkę do 2 x 2 tab + do kazdej porcji po jednym kapsie Tussi i jednym POL. S. Przez 3,4,5 tydzien zamierzam brać 7 tab łącznie TSE+5 tab łącznie [...]

16 lat, 4 msc-e trenuje boks 2x w tygodniu, ostatni moj plan byl typowo siłowy z bieganiem ale to mi nie pasowalo... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu... wiec pomyslalem [...]

[...] takie typowo kulturystyczne ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3 martwy ciąg 2x12-8 4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x [...]

[...] planów oraz co proponujecie dokupić,mam zamiar dokupić 30 kg,które będę mógł założyć również na drążki,czyli zrobić hantelki Mam 18 lat. Przykładowy plan 1: -rozgrzewka -Pompki push up na uchwytach-12,14,10,10,15 przerwy 60 s -2 minuty przerwy -wyciskanie na ławeczce poziomej 35 kg w seriach 12,12,10,10,14 przerwy 60s -3 minuty [...]

[...] (Mierzy 92 moich stóp,dla porównania tor 60 metrów ma 78 stóp) ponad 60 metrowym 8x sprintem.Taki układ wykorzystywałem przez pierwszy tydzień.W drugim tygodniu zmieniłem go,rozgrzewka mierzyła 2 km a sam przeszedłem już na tor 60 metrowy.Wykonywałem 15 biegów,wcześniej 10 było mi trudne do osiągnięcia jednak pierwszy tydzień nieco przygotował [...]

[...] nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku stacjonarnym 20 razy na każdą nogę: odwodzenie biodra w leżeniu bokiem 20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na [...]

[...] nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku stacjonarnym 20 razy na każdą nogę: odwodzenie biodra w leżeniu bokiem 20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na [...]

[...] rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15 Mięśnie brzucha (Wt, Nd): -rozgrzewka -unoszenie tułowia do podniesionych kolan 3 serie po 15 -skręty tułowia z nogami w górze 2 serie po 15 -brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) NIE DYSPONUJĘ SZTANGIELKAMI STĄD TAKIE ROZWIĄZANIE PLANU, I JAK?

[...] po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń Biceps: młotki 3s kolano 3s modlitewnik 3s Barki + triceps rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na rozgrzewke wyciskanie za głowy, coraz większe cięzary po 8-10 powtórzeń, 3s wyciskanie hantli 3s hantle w opadzie 2s hantle [...]

[...] 176 cm wzrostu. Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy PT - HIT W domu posiadam [...]

[...] :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / Środa / Piatek / Niedziela Oczywiście jest 10/15min rozgrzewka. Po Treningu także rozgrzewka . O mnie: Wiek: 15 Wzrost(cm): 165 Waga(kg):51 Dieta na mase: nie jem fastfoodów ani słodyczy, staram się jeść dużo białka, [...]

[...] Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: Poniedziałek: -rozgrzewka -http://www.100pompek.pl/ -http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow -Brzuch: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p -Plecy(prostownik grzbietu): [...]

[...] rozwiązaniem będzie trening siłowy, dlatego 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW. Ten zestaw jest wypadkową różnych treningów FBW, które znalazłam w Internecie, m.in. na sfd. rozgrzewka 5 min. 1) 15 pompek na piłce lekarskiej 2) 30 x wznosy nóg z leżenia (tutaj trochę odzywa się kręgosłup) 3) 100 x podnoszenie nóg w leżeniu na boku 4) 100 [...]