rozgrzewka

III TYDZIEŃ WYZWANIA (26.01.2020r.) TRENING Kroki: 8557 kroków. Kalorie: 397 kcal z treningu siłowego według Fitbita. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (27.01.2020r.) TRENING Kroki: 7 559 kroków. Rozgrzewka: 1. 5 minut na wioślarzu (29-32 m/s); 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (30.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie więcej, bo po powrocie do domu wzięłam się za gruntowne sprzątnie i na pewno duuuużo kroków nabiłam. Rozgrzewka: 1. 5 minut na ergometrze (30-33 m/s); 2. World best streching i rozciąganie dwójek i pleców; https://imagizer.imageshack.com/img922/4024/yflMVV.png 1. Przy 30 kg [...]

[...] i wzmocnienia mięśni głębokich Wykorzystać sprzęt jak najbardziej, 6-8 tygodni trening ABW, na początku mała objetość. Jeśli tylko w domu, bez klubu, to 3 razy ababab rozgrzewka + 3x15 Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe 5. Krótkie interwały Np. Plank + kolana do piersi+pajacyki [...]

[...] 4. Unoszenie bokiem 12 x 15/12 x 15/12 x 15 5. Francuz leżąc 5 x 10 30 kg 6. Prostowanie na wyciągu podchwytem 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 7. Dipsy cc 14/14/11 Trening wraz z rozgrzewka zajął 50 minut. Przerwy w wyciskaniu i francuzie po 60 sekund. To plus powolne opuszczanie sprawiło, że 50 kg sponiewierało barki. Muszę trenować zachowawczo żeby [...]

[...] można odpalać fap foldery %-) https://youtu.be/Qt7iKZNYoWE https://youtu.be/oHsaOyMbfZg https://youtu.be/oBYCxxjiGEo https://youtu.be/lWylMbEiRls A no i coś z ławki, ale to rozgrzewka %-) Tzn wszystkie filmy na rozgrzewkach %-) Muszę zacząć coś nagrywać z końcowych serii ;-) Na jednym z filmików jest też internetowy debiut :-P Ciekawe kto [...]

Troszkę się tutaj narobiło zaległości, ale skumulowało się parę spraw. Ataki na forum, wyłączenie powiadomek na maila, kupa roboty, imprezy rodzinne itd %-) Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w [...]

09.01.2019- legs day- trening 3 Dziś wizyta w stolicy... Wymęczony jestem bardzo. Ponad 2 godziny gadania o rozwiązaniu sytuacji bez rozwiązania %-) Do tego wymarzłem się czekając na powrotne pendolino. Przy tej wątpliwej przyjemności na tor obok podjechało sobie pendolino do Wrocławia, idzie jakieś bydle. Przyglądam się, a tu Waldek Kasta wracał [...]

trening 65 minut w tym: Cardio: 50 min %-) W tym 65 min jeszcze rozgrzewka %-)

Zastosuj te dwa ćwiczenia o których napisałem w rozgrzewce. Powinno pomóc. to i ja skorzystam :-) Zaraz zaraz, ale to jest indywidualnie dobrana rozgrzewka pod moją osobę :-P Nie wiem czy sprawdzi się u Ciebie :-P

[...] Close Grip Bench: 71kg/3, 67,5kg/3, 64kg/3 Feet Up Bench: 66kg/3x2 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/14/13/12 Przerzucony: 2 437,5 kg (- 602,5 kg) Cardio: 30 min Stwierdziłem, że rozgrzewka + serie wstępne zajmują mi więcej czasu niż sam trening %-) Bardzo dobrze czuję się w zakresach 1-2 powtórzeń %-) Wręcz jak ryba w wodzie %-) Znalazłem też chyba [...]

Rozgrzewka teraz to kwestia kilku minut :-P Tnę czas jak mogę żeby z żoną spędzać czas :-P

No są rzeczy ważne i ważniejsze, ale rozgrzewka ważna rzecz :-))

Rozgrzewka jest dla mięczaków %

Jakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci:-) Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku %-) Rozgrzewka jest dla mięczaków % Polać mu bo dobrze gada :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-09 10:43:43

[...] 60kg/11 Dead Bug With Swiss Ball: 32 reps, 24 reps, 20 reps Przerzucony: 6 485 kg Ciągi nawet, chociaż nie czułem się jakoś mocny w tym ćwiczeniu w dniu dzisiejszym. W sumie rozgrzewka krótka i ogólna, a reszta to tylko serie wstępne. Bez jakichś konkretnych aktywacji ;-) I po tym zaczął się horror. Oczekiwanie na racka do siadów ok 40 min żeby [...]

Dobrze czy tam ze robisz serie na 5 , 5 , 3 rep i kolejna przeskok na 10 rep z najwiekszym ciezarem? Bardzo dobrze :-)) 3 seria od końca i ostatnia seria to serie AMRAP (As Many Rep As Possible). U mnie to są pewnie takie serie na RPE 9,5 %-) Dobrze czytać dobre wieści i z treści postów wyczytywać uśmiechy na twarzy :-) Franek to dzielny i silny [...]

28.07.2023- trening 52 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 98kg/5,104kg/5, 111kg/12, 104kg/5, 98kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/9x4, 15kg/15 Bulgarian Split Squat: 20kg/10x3, 15kg/16 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x3, BW/7 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/10x3, 7,5kg/17 Przerzucony: 11 572 kg (+ 1 830 kg od ostatnich "piątek") Jeszcze tak czuję [...]

03.08.2023- trening 54 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 104,5kg/3, 111kg/3, 117,5kg/10, 111kg/3, 104,5kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/7x3, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +7,5kg/6x3, BW/8 DB Rolling Skull Crushers: 12,5kg/8x2, 10kg/10, 7,5kg/13 Przerzucony: 10 186kg (+921kg od ostatnich "trójek") Ciągi [...]

DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]