rozgrzewka

[...] na chomiku. Dzisiaj wykonany trening pleców i bicepsa. Dodatkowo 10 minut na lekkim biegu, na rowerku żeby rozruszać mięśnie nóg po wczorajszym treningu. Na początek rozgrzewka, właściwy trening zaczyna się od martwego ciągu. Później mamy przenoszenie sztangi za głowę oraz podciąganie. Tutaj dwie serie na drążku - w pierwszej 6 pełnych [...]

[...] buraczki 2.j/w 3.Odżywka białkowa na mleku z kakao 4. Placek z owsem 5. Banan po treningowo 6. jaja razem koło 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach rozgrzewka: ccx2, 10kgx2 I/II/III/IV 25kgx12 powtórzeń * od odbić boli mnie łydka i powoli wchodzę na większę ciężary 2. Martwy Ciąg I 45kg II 50kg x 15 powtórzeń Brzuch: 1. [...]

[...] zmieniłem kolejność. Nogi przełożyłem na dzisiaj, barki+triceps na wczoraj. Zaległy wpis z wczoraj Czwartek - 29 listopada. Trening karków + triceps + brzuch TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 4 serie 15/12/10/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem 4 serie - 15/12 powt. + drop -wznosy z talerzem 4 serie - 15/12 [...]

29.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo: Rozkopanie: dollyo dollyo + neryo + anhuryo wszystkie techniki Ćwiczenie kontr bezpośrednich: jeden atakuje dollyo pojedyńczy, a drugi bezpośrednio kontruje dollyo jeden atakuje wszystkimi technikami pojedyńczy, a drugi bezpośrednio kontruje dollyo jeden atakuje [...]

[...] http://imageshack.us/a/img197/5188/trening.png Trener zachorowal i trening na sobote tez jest odwolany, zostaly z nami chwile 2 osoby z grupy zaawansowanej i prowadzily nas -rozgrzewka 10 min skakanka -walka z cieniem 9min i co 3minute 10pompek,10brzuszkow,10skokow Worek -prawy prosty+lewy prosty, -prawy prosty+lewy prosty z przejsciem na ukos [...]

29.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka ( elementy w biegu) Pompki,brzuszki,mostkowanie,rozgrzanie karku itp. Technika: kimura z gardy Technika: jeśli ktoś nam ucieknie tzn prostuje się chwyt za ręke..podparcie się drugą i poprzez wybicie bioder przekręcenie się i my znajdujemy się na górze. Nie wiem jak się to dokładnie nazywa. Na [...]

Sobota Trening nie planowany ,taki bonus%-) Rozgrzewka Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x5 CC 1x5 CC 1x4 CC 1x3 CC Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i [...]

3.12.2012 TRENING: muay thai - rozgrzewka - rzeźnia na tarczach - rozciąganie nóg ==================================== Umówiłam się z koleżanką na trening :-) Jejuuuuu, ale mi brakowało muay thai! @-) W MMA jestem zakochana, ale moje serce jest jednak stójkowe i to stójka zawsze będzie u mnie na piedestale ;-D Bardzo dawno nie ćwiczyłam na [...]

Heh, pewnie będzie krzywo patrzeć 'przyszła z kartką z ćwiczeniami z internetu i myśli, że wie co robi' :P Jakaś rozgrzewka przed ym? Może dorzucę wioślarza? Przed czy po? Bo jak patrze na innych bywalców siłownianych to robią albo przed albo po, albo przed i po :D

[...] Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 + drop (4x) -wypychanie na suwnicy 4 serie - 12/10 [...]

06.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenie akcji pod walki, ale bez hogo: Rozkopanie: dollyo dollyo plus techniki na głowę wszystkie techniki Część główna: jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje dollyo z naciskiem na bezpośrednią kontrę jeden atakuje wsystkimi technikami, a drugi kontruje wszstkimi technikami z [...]

TRENING 08.12.2012r (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 2x20p 1.rozpiętki skos dodatni 11kg-15p 13kg-2x12p 2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 22kg-15p 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-6p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-10p 28,5kg-8p 31kg-6p 4.pompki na poręczach 4x15p 5. super serie 2 obwody rolling down [...]

rozciąganie przed rozgrzewką? z tego co wiem, pierw trzeba rozgrzać ciało potem rozciągać

nie liczyłam czasu, ale około 45 min z rozgrzewką, a na koniec jeszcze sie porozciągałam i zrobiłam zalecenia Saidy podawała mi rękę przy wznosach, myślała chyba, ze mam problem ze wstaniem z podłogi :)) kiedyś już leżałam na ziemi godzinę, aż mi kręgosłup puścił, dzieciaki teraz uczulone na takie sytuacje ;)

haaaa Lucy jest nasza :D nie oddamy :) %-) Niedziela DT szkolenie kettelbells w treningu funkcjonalnym 1.rozgrzewka w treningu funkcjoonalnych 2. technika roznych rodzajow swingu 3. 2 WOD WOD 1. swing 2 min wiosla 2 min WOD 2 frank 21-15-9 thrusters z ketlami (2*8kg) na 16 osob bylam 4 w wod 2 :P \-)8-) hand relase push -ups oby wiecej takich [...]

Robi się coraz ciężej.. 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 52kgx12 ; 56kgx12 ; 60kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 21kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 ; [...]

trening 11.12.2012 (lublin-dom) barki+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion [...]

[...] umiejętności na treningu medialny zaprezentował nam Amerykanin. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9O7jjOiQ4ow ADAMEK-CUNNINGHAM DLA NBC To było wielka rozgrzewka przed walką. Tomasz Adamek (47-2, 29 KO) stanął twarzą w twarz ze swoim najbliższym przeciwnikiem Steve'em Cunninghamem (25-4, 12 KO). Spotkanie miało miejsce w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/066a71fe196242eaab80c9080420b7d5.jpg piątek, 14.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 (poprzednio 140 *3 ale z [...]

[...] 30 minut bez zmian? 2.Jeśli robię rozgrzewkę na maszynach do aerobów lepiej by było chyba na orbitreku i bieżni , bo na rowerku chodzą tylko nogi. I czy mogę robić tak , że rozgrzewka np orbitrek a aeroby na bieżni? I czy mogę zmieniać sobie co trening , że raz rozgrzewkę orbitrek i bieżnia , i tak samo z aerobami? 3.Jakie tętno utrzymywać [...]