[...] mnie nauczyciele w szkole, aleeee szykuje im niespodziankę na jutro A jaką? Rebus na zdjęciu _______________________________________________ Terefere jestem tu 09.01.09 *rozgrzewka, 10 min. bieżnia, interwałowo, b. intensywnie Trening siłowy: *wyciskanie hantli skos; 10-8-8; 2x8kg/2x9kg/2x10kg *wyciskanie sztangi płasko;10-8-8; 25kg/30kg/30kg [...]
[...] oczywiście. Wczoraj miałam próbną z chemii CKE Zobaczymy jak procentowo wyjdzie, z poprzedniej próbnej było 92% Także w dązeniu do perfekcji Dziś trening. 14.01.09 *rozgrzewka, bieżnia, intensywnie, 15 min. *wiosłowanie sztangą 10-8-8;30;35;37,5kg *wyciskanie sztangi 10-8-8;30;32,5;35kg *rozpiętki na maszynie 3 x max;20;25;30kg [...]
27.01.09 *rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 12-10-8;2x8kg,2x9kg,2x10kg b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja 8-10-12;30kg;25kg;20kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen; 2x4kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;3x15;25kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 [...]
*rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5 min. a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 12 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 8-10-12;30kg,32kg,35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x ax d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 12-10-8; 14,5;15,5;16 e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie [...]
Nie pogadasz Dzieki Patka, ale za późno Sfd nie chodziło mi, a ja na trening się spieszyłam. 02.01.09 *rozgrzewka, rowerek, 5 min. interwałowo a)Wyciskanie hantle skos 3 serie 12-10-8;2x9kg,2x9kg,2x12,5kg!! b)wyciskanie skos na Smith'ie 8-10-12;30kg;26kg;21kg c) rozpiętki skos 4 x15; 2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15;27kg e)podciąganie [...]
06.02.09 *rozgrzewka na skakance a) wyiskanie hantli progresja 4 serie 12-10-8-8 2x7kg;2x8kg;2x9kg;2x9kg b)unoszenie hantli na boki 4 serie 15 powtórzen;2x4kg;2x3kg;2x2kg;2x2kg c) unoszenie hantli w opadzie 4x12;2x2,5kg;2x2,5kg;2x2kg;2x2kg d) martwy na prostych nogah 4 seriex20 powtórzeń; 40kg e) uginanie nog siedząc 4 serie20 [...]
09.02.09 *rozgrzewka, aerobowo, bieznia, 5 min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie maszyna Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) [...]
11.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wyciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 14 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;32kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16kg;17kg e) uinanie ramion chwyt [...]
Ja tam <3 spam Koluszka nie taka straszna Czuje, że dziś wciągnę sporo ponad 4 tys. kcal Jakiś taki dzień mam dziwny 13.02.09 *rozgrzewka, bieznia, aerobowo, 5 min. a) wyiskanie żołnierskie 12-10-8-6'20kg;22,5kg;25kg;27,5kg b)unoszenie hantli na boki 15-15-15-15;2x4kg;2x4kg;2x3kg;2x3kg c) unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10;2x3kg d) [...]
Forma ok. Teraz masa. 18.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg e) uinanie [...]
No nie wiem czy taka sama To chyba Ty sam na sam z Everrkiem zostałeś Dziś trening w innej formie, bo duuuużo ludu na siłowni. 20.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5 min. *wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8;20kg;23kg,25kg;28kg *wyciskanie zza karku 10-10-10-10;20kg *barki w bramie 4 x 15; 2 x 5 kg *uginanie nóg w siadzie [...]
Ale niewyraźnie. U mnie też śnieg Ale słońce było ________________________________________________ 23.02.09 *rozgrzewka, 5 min., aerobowo, bieżnia -wyciskanie hantli skos 12-10-8-8;2x9kg,2x10kg,2x12,5kg,2x12,5kg -rozpiętki 4 x 15; 2x5kg,2x5kg,2x5kg,2x6kg -wyciskanie sztangi, płasko 12-10-8;25kg,30kg,35kg -wiosłowanie sztangą [...]
LO ______________________ 25.02.09 *rozgrzewka na skakance -wyciskanie francuskie, skos ujemny 12-10-8; 17kg -młotki 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg -prostowanie ramion, wyciąg; 12-10-8;32kg;34kg;37kg -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8;17kg;17,5kg;18kg -pompki w podporze tyłem 3 x max -bicki w bramie 3 x 15;2x7kg Na dokładkę: -wyciskanie francuskie [...]
25.03.09 *aeroby na czczo 20. min. siłownia: *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 5 min. -MC na prostych 8-10-12 55kg;50kg;45kg -uginanie nóg w leżeniu 22,5kg-25kg-27,5kg -unoszenie tułowia na ławce 2 x max -sztanga, wyc. francuskie, skos ujemny 12-10-8;17kg -prostowanie ramion na wyciągu;12-10-8;30kg;33kg;35kg -pompki w podporze tyłem;3xmax -łydki na [...]
Dziś drugi trening, bo wczoraj było aero na rowerku. Siła okrutnie poszła w dół... A dziś... *rozgrzewka, interwały, 5 min., rowerek -wyciskanie sztangi, płasko;max;12;10;8;6;20kg,25kg,27,5kg,30kg,35kg -ściąganie drążka do klatki 15-15-15;30kg -wiosłowanie sztangą 12-10-8;30kg;35kg;40kg -ściąganie linek, brama;3xmax;2x10kg -wiosłowanie, [...]