rozgrzewka

[...] + suple:kolagen Olimpu ( coś mi kolano strzyka ), kozieradka, kurkuma - dojdzie jeszcze coś na włosy i paznokcie- dziś się spłukałam w aptece @@-) Trenio: rozgrzewka 10 min biegu 10 km/h wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/213ffda543954272b46f48d418ea0595.jpg PO: 2 km wioślarza- niecałe 10 min rozciąganie Komentarz: Jest moc [...]

[...] zaległości u Ciebie;-) dziękuję, staram się jak mogę i bardzo bym chciała by mi się coś w końcu ( na drodze do wymarzonej figury) udało @@-) LejdiG u mnie 10 to zawsze rozgrzewka była, teraz ciężej ;-) jeśli chodzi o samopoczucie to jest coraz lepiej- na początku bolała mnie bardzo głowa, byłam rozdrażniona i wkurzona.. teraz jest już [...]

[...] 37,5 na czczo Dieta (jeszcze z białym ryżem, bo nagotowałam dużo i muszę zjeść): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64bbe40b3fa64c4a955729b619c3a2f3.png Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek (pamiętam, że na kursie instruktora kulturystyki Mawashi podczas mobilizacji łopatek zauważył, że… pływałam i faktycznie od [...]

[...] wheya smażony na kokosie podzielony na dwie porcje. Dziś wyjątkowo 5 posiłków - musiałam wykonać trening wcześnie rano, stąd taki układ lepiej mi pasuje. Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim nachwyt [...]

[...] x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acdf2a484c534fbbabcfa591624a62e8.png Trening (dzień 4): Trening na innej siłowni -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1a. zarzut 5x 3-6; 45s 33 kg x6, 33 kg x6, 33 kg x6, 35 kg x6, 35 kg x6 Pierwszy raz w życiu robiłam zarzut. [...]

[...] po obróbce termicznej - jest to po prostu ugotowany i zmielony udziec. Żeby nie było – ligawy tak nie profanuję ;-) Soczewica z warzywami daje radę. Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych [...]

[...] wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f9da9ba70446e9a461761f8725917a.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim nachwyt [...]

[...] x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bc7b8887c7a40feb45100422a8b46b8.png Trening (dzień 3+zaległy brzuch z FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abc5fe8144e4243bff59d37bf95e6fb.jpg -brzuch obwodowo - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na stronę, [...]

[...] x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8809f3fab46145ea8ec58f9e2d5c33b2.png Trening (dzień 4): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97013b18dbc749ff87d68f90ffcb07c3.jpg 1a. Iza, nakręciłam wszystkie filmy z zarzutu. [...]

[...] x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/384dc15ab8ee40fb995430570fb84dd5.png Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abaa43c41a964ed7892dc75cbf1083bb.jpg 1. Dołożyłam do rampy, brak talerzy 1,25kg, więc używałam [...]

[...] Ciut więcej warzyw, ale po treningu mnie strasznie zassało, stąd ten nieplanowany brokuł ;-) Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac53d44609c14cada8a6362b2793f81c.jpg +aero 30 minut rowerek Odrobiłam aero z dnia 3, ponieważ [...]

[...] x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c44096d9bc6d410c96352364437db25a.png Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c1319fbe5154b2c8c4a5edbc2a17780.jpg 1. Jestem zadowolona, była moc :-D 2. Również nieźle. 3a. [...]

[...] Obudziłam się dziś lekko chora. Końskie dawki imbiru i cytryny doprawione Aspiryną pomogły i czuję się lepiej :-)) Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49cc238bd1ed4732a0612c689c818278.jpg -po treningu rozciąganie statyczne 1. Na rozgrzewkę [...]

[...] i nie zamierzam wklejać zbyt często zdjęć, ale dziś wyjątek. Potreningowa ligawa :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf6ad6a7296d4cbf97202853d30659d4.JPG Trening (dzień 4): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f804cc13c2864661a138716da2b29fa7.jpg -brzuch obwodowo - brzuszki 3x20, skośne 3x10 na [...]

[...] x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15877848f88045009091e3a7ec76f03e.png Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/372f0b46c073499399cdd9057eb531ee.jpg 1. Dwie ostatnie serie do wglądu. To już chyba kres [...]

[...] x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ca5051a3285428f87cbab24f9b947a9.png Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2888141eb6ad4620a8aac8a57c813091.jpg +aero odrabiane z poniedziałku - 30 minut rowerek [...]

[...] x1, tran x2ts (wapń się skończył, będzie jutro) Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72057cdddc541e591285a3985943722.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek Tabelki różnią się rozmiarem, więc wklejam dwie - stary trening i dzisiejszy, żeby ewentualnie porównać obciążenia. [...]

[...] x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44e27f1735284b5bb3399ffb7432103b.png Trening (dzień 3): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5886752e62674c2b854ab3cbf9317212.jpg 1. OK. 2a. Lepiej niż tydzień temu, popracowałam nad [...]

[...] x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf784b64316f423a878de2ca012f7201.png Trening (dzień 4): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65de637827b04e23ab4861139b1d3f53.jpg Wklejam przekrój treningu na przestrzeni tych 5 [...]

[...] x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc4499a55b74fcb8c9e5744a6a2d5ee.png Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a176ca6af1a458690a9c915d4c89874.jpg 0. Ćwiczenie zarzutu. Dostałam kilka cennych wskazówek. [...]