rozgrzewka

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b3400cd16af4772915f8d871d348852.png Trening MMA - parter rozgrzewka, wchodzenie w nogi, wychodzenie z dosiadu, na koniec 3 rundy po 4 minuty walki w parterze zaczynając z kolan. Zmusiłam do odklepania 6 razy i raz sama odklepałam :-} Micha TAK! Moja najlepsza jak dotąd rozpiska! 179g białka! 74g tłuszczy! [...]

16.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 -11 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -8 +1 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -20 pompek +5 -4 podciągnięcia nachwytem +1 -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -25 przysiadów +5 -15 wymachów talerzem 20kg +5 2. -20 pompek +5 -4 [...]

[...] Trening: BJJ #-P kondycyjnie lipa, nie zebym stał w miejscu bo chyba cos sie poprawia ale dzis była po prostu ciezsza rozgrzewka, zsapałem sie ostro. Suplementacja: -4kaps B-Ala przed tren -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -5g mono rano, przed tren, po tren, na noc -3kaps ZMA na noc [...]

[...] 60% ćwiczeń w opadzie przodem. To jest gwarancja potężnych pleców. A martwy możesz sobie spokojnie odpuścić. 2. Zgadza się, o ile na treningu klatki robisz plecy ;) najpierw rozgrzewka ogólna a potem specyficzn adla trenowanej tego dnia grupy mięsniowej. Nie trzeba szczególnie mozno rozgrzewać mięśni antagonistycznych 3. Tak, krążył kiedys taki [...]

16/04/2012 Sezon w pełni. Tam na czerwono było więcej względem poprzedniego treningu. Z deka to wszystko ujednoliciłem (ćw., serie i reps). PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-6-6 (Opuszczanie do pełnego zwisu i podciągnięcie podbródkiem ponad drążek. Całkiem dobrze dziś mi poszło to ćw., bez oszukiwania). 3. [...]

[...] 13:45 Posiłek po treningowy ryż+pierś 20:00 Kanapki, chleb pełne ziarno + schab ze śliwką około 22:30 wpadnie koktajl/chłodnik Trening Ponieważ gryfy i ławeczki były zajęte rozgrzewka 15 min ciągłego biegu na bieżni. Przysiad ze sztangą z przodu: 3s Wyciskanie francuskie: 3s Wyciskanie na skośnej: 3s Bieżnia 15 min Generalnie trening do doopy, [...]

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

16.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wynoszenie z gardy - przechodzenie półgardy do pozycji bocznej - zadaniówki z tego co wyżej - sparingi: parter x2 - pompki, przysiady i brzuszki izometryczne ===================================== trening z cyklu "nic mi, k..va, nie wychodzi i jestem do dvpy" #-P bez komentarza, kierva #-P

[...] zgodnie z zaleceniami... i Teraz pytanie... Czy mam odpowiednio rozpisany trening... Mam robić rzeźbe czy mase? Do tej pory wyglądało to tak:\ Poniedziałek(Biceps + klatka) -rozgrzewka Klatka: -ławka prosta 4 x 8 powtórzeń -ławka skos góra 4 x 8 -rozpiętki 4x8 -ławka skos dół 4x8 Biceps: -modlitewnik 4x8 - hantelki 4x8 Wtorek(Plecy triceps) [...]

Na poczatku wielkie dzieki dziewczyny za slowa otuchy!!!!i kciukasy%-) Pierwszy trening za mna i .....maly stres zwiazany z nowa pakiernia.Musialam sie troche oczami nagimnastykowac by znalesc swoje katy%-)ale najwazniejsze ze moge zaczac progresowac w przysiadach8-)8-)8-)bo stojaki sa!!!!zaj**iste uczucie:-D Ale pozniej na wejsciu maly zonk bo [...]

16.04.2012r Wieczorem trening zapasów:rozgrzewka technika trening wytrzymałościowy 4 obwody w domu rozciąganie po 1:15min na ćwiczenie. W ciągu dnia nie było apetytu za bardzo..jakieś problemy z jedzeniem ale w sumie zjadłem to co miałem zjeść.

no i po pierwszym treningu. fajnie było %-) jako, że pierwszy raz robiłam 5x5, to dzisiaj trochę asekuracyjnie na wyczucie ciężaru, ale trochę dało w kośc, żeby nie było ;-) rozgrzewka: 7min wiosła Przysiad 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg (przy trzeciej serii już zaczęło uderzac do łba i chciało mi się tańczyc }:-( ) MC na prostych nogach 5x5 [...]

ruda, qgqtq, mathilda dziekuje };-) Konkurs dzien 1 Trening 30min rower w terenie (gorki i pogorki) rozgrzewka Przysiad 5x5 26/28.5/31/33.5/36/ Mc na prostych 5x5 26/31/33.5/36/38.5 +4x obwod 15x burpee (pompki damskie) 10x pompki (damskie) 5x tgu 3kg czas 18:53 TGU strzela mi wszedzie przy tym cwiczeniu :-? ogolnie wrazenia bezcenne:-D micha [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości (zgaduję że dobra asekuracja będzie potrzebna przy 2-kach na ławce ;-) ) ----------------------------------------------------- Trening 13(16/04/12) CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: [...]

Trening wczorajszy: klatka, plecy -10 min wiosła- rozgrzewka 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x17,5kg/ 15x20kg/ 9x25kg 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/6kg/7kg ( koncowka juz taka malo symetryczna) 2b. Pompki 3x max 8/6/7 3. invert rows 3x 3 }:-( idzie mi fatalnie -- musze naogladac sie filmow w necie bo do konca nie zalapalam [...]

[...] zajmuje mi ok. 12 tygodni, po czym dwa tygodnie odkładam trening siłowy i po tym czasie zabieram z ostatnich maksów ok. 20 % i jadę od początku. Przed każdym treningiem rozgrzewka bez obciążeń: przysiady i pompki oraz rozciąganie. Po każdym treningu 20 min. na wioślarzu, w umiarkowanym tempie (cardio). Raz w tygodniu dochodzi gra w [...]

[...] dzień suplementacji z 30 ) ------------------------------------------------------------------------ 16.04.2012 Trening: - rano 38 przysiadów - wieczorem kickboxing - stacje rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki, różne wymachy i krążenia, wyrzuty nóg, trochę prostych i low kicków stacje: 1. na worku lewy prosty + prawy low kick 2. wykroki [...]

[...] Wtorek, 17.04, DZIEŃ 44 Dieta: Nieliczona ale czysto (na razie) Trening: - 100 Reps challenge A3: 5:00 – bieżnia 14.0km/h 8-) 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 13:07 – 100 x przysiad klasyczny - 6sx15, 1sx10 - wszystko z 30kg 4:58 – odpoczynek* 11:02 – 100 x wiosło sztangą w opadzie - 6sx10, 5sx8 - wszystko z [...]

rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa.

rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa. to teraz [...]