rozgrzewka

Witam, Kolejny łikend bez wypisek. No niestety, ale ostatnio łikendy u mnie to praca (nocki) pomieszana ze spotkaniami (dzień… i noce ), ale staram się trzymać miche przede wszystkim na minusie bez większych WW. Wrzucam dziś tabelkę z piątku i dzisiejszą. Wypadł mi trening w sobotę, natomiast w niedziele pykłem tabatę ( z braku czasu [...]

[...] coś teraz już wiem! Przeorganizowałam dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie. TRENING: Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 10 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. [...]

15.04.2014 Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg 15x8kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x25kg 12x25kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 15x3 kg 15x3kg ( ostatnio były 4 kg, ale jak dzisiaj chwyciłam to stwierdziłam że jakieś ciężkie były) 4. [...]

[...] treningu trzymają mnie takie "domsy", że przy wejściu na skrzynię łzy same napływały do oczu. Nie byłam więc w stanie zrobić treningu na 100%. Powiedzmy, że to była rozgrzewka. DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: owsianka + whey + banan + rodzynki Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: indyk + kasza [...]

Night - no pewnie! Marko - dziękuję };-) Yer - dziękuję !! @@-) ------------------------------------- 22.07 DT TRENING Planowo jest to DNT ale ponieważ wczoraj nie byłam w stanie iść na trening więc dzisiaj zrobiłam ten wtorkowy ;-) Trening z rozgrzewką, brzuchem, marszem i rozciąganiem zajął mi… ponad 2 godziny. A nie ociągałam się zbytnio. Mimo [...]

[...] v 45kg -wyciskanie lezac 50kg -wyciskanie hantli skos + 16kg -butterfly maszyna 60kg -ohp 20kg -sciaganie linek wyciagu gornego lina tric 14kg -uginanie sztanga bic 20kg Z rozgrzewka rowno 60min, swietny czas. Ciezary male, ale daly w kosc. Tricepsy nadal najslabsze, nie dawaly rady przy wyciskaniu. Bark lekko odczuwam po treningu, jednak [...]

Nogi omdlale, wiec trening udany :). Pomimo bardzo ciezkiego dnia w pracy trening przyjemny. Jedyne co dzis zrobilem bardzo symbolicznie to rozgrzewka. Po lebkach i jak najszybciej, ale musialem pedzic, zeby mi squat racka nie zajeli. A mial kto zajmowac, zatrzesienie ludzi na silce. - Front squat: 10x50kg 9x55kg 8x62,5kg 7x70kg - 1/3 front squat [...]

Zamieszczam filmik z wiosłowania sztangą 5 serii (1 rozgrzewka 3 robocze 5 na dobicie większy ciężar na rzecz techniki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9142d5210bff49658368fc003716f45d.jpg

No i już w domku :-) Dzisiaj trening pleców z Agatą i Karoliną w Poznaniu 8-) Dałyśmy radę, nie opierdzielałyśmy się %-) Atmosfera i nastawienie też super także teraz tylko leżeć i rosnąć /-) Trening wyglądał tak: Rozgrzewka 5 min. 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 [...]

Generalnie temat nawet niezły. Chociaż muszę powiedzieć że jedni z najsilniejszych trójboistów w Polsce,to WETERANIz przedziału wiekowego 40-60 lat. Dokładna rozgrzewka,poprawna technika,odpowiednia regeneracja itp.to obowiązkowe czynniki bez względu na wiek. Ja sam już parę latek mam,i uważam że wszystko co najlepsze jeśli chodzi o wyniki [...]

[...] się czy nie spróbować treningu regresyjnego ze zwiększoną liczbą powtórzeń np. 12,14,16,18 o czym pisał krzych666. Bardzo ważna przy tym rodzaju treningu jest dokładna rozgrzewka. Przestrzegam przed treningiem bez porządnej rozgrzewki. Widziałem chłopaka który bez rozgrzewki ustawił sobie wyciskanie na 60 kg. Skończyło się to wybiciem [...]

[...] rozbieg i ja przeskoczyć" Jesli trzy glowne to tak jak pisal dzimusisz wystartowac z odpowiednio zanizonych ciezarow(tez o tym wspomnialem poprzednio. Dochodzi tez rozgrzewka. Trening z regresja przy tej ilosci serii i dodatkowej wymaganej porzadnej rozgrzewce moze byc dosc dlugi.Jednak jesli lubisz ten sposob treningu to nic nie [...]

[...] układzie ciezar w seriach rozgrzewkowych będzie rosł wraz ze wzrostem obciażenia w serii glownej. Nie przejmuj sie ze ciezarki wydawac sie beda takie male w koncu to tylko rozgrzewka i nie masz na niej tracic sil przed serią glowną. Ps. Pomysl nie jest moj tylko zaczerpniety z planow WODYNA :) Pociagnal bym to nawet dalej i w dniach 10 tek [...]

Z przysiadami pod 90tke poczekam na pewno z tydz, o ile w pt nie będą boleć to zrobię nogi ale przysiad 75kg tak jak ostatnio było i mocna rozgrzewka przed. Nad lekarzem pomyślę jeśli do soboty nie przejdzie, wiem że mój rodzinny nic mi nie poradzi na to :/, co najwyżej da skierowanie dalej.

[...] cardio mnie nudzi :D " Dieta: Dzień 7 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Bark coś mi się nie podobał w trakcie MP dlatego kg zmieniejszone, poprawiona rozgrzewka i trening na mniejszym obciążeniu w MP ale za to bardzo wolno i paliło bardzo ładnie. Z dieta dobrze jestem cały czas głodny. No ale z kcal trzymam się planu po [...]

[...] to zazwyczaj pisze,że to białko to na mase, jej pogubiłam się. Możesz mi powiedzieć co jest złego w treningu, albo jak to inaczej usprawnić? Jeśli chciałabym oddzielić Dni aero od siłowni, to 3x siłownia i 2x aero na tydzień? Tylko wtedy rpzed siłownią jedynia jakaś rozgrzewka tak? Może to być np. kardio na rowerku ok. 20min plus rozciąganie ?

05-03-2015 dzień 4 DT Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 10kgx12 12kgx12 8kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 3. Wyciąg dolny - do klatki [...]

16-03-2015 dzień 15 DT pobolewa mnie cos w plecach , powyzej odcinka ledzwiowego, mam nadzieje ze przejdzie samo.. Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 dzis bylo ciezko 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ [...]

19-03-2015 dzień 18 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening A - macanie sie z ciężarami 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 4. [...]

20-01-2015 dzień 19 DNT dzis interwały na rowerze 10min rozgrzewka 10 min 10s/10s 5 min cool down ale mam zakwaszone miesnie boczne brzucha :) Przez moja skleroze zapomnialam dorzucic ryzu do sniadania i nie mialam jak dobic tych wegli, wiekszych porcji nie dam rady wcisnac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee6971c2c8344f678b246afecc623f83.png [...]