rozgrzewka

moze nie byles jeszcze gotowy na sprawdzenie maxow ? slaba rozgrzewka i kontuzja murowana Co do treningow to mozesz chodzic na nie, ale niech to beda treningi z malym obciazeniem z liczba powt. dochodzac nawet do 100 powt. w serii :) - pomoze to w regeneracji uszkodzonego stawu - ale przede wszystkim LEKARZ

Tez mi strzelało :) Musisz to przecierpiec. Wazne zeby nie przecholowac z treningiem. Dobra rozgrzewka i duzo rozciągania powinno zalatwic sprawe. P.S. Tez bylem u lekarzy i tez nie mogli mi pomoc KONOWAŁY :)))))

Oto moja propozycja kompromisu !! Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 - brzuszki 30/30/30/30 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - [...]

[...] 11-brzuszki max 12-cos na lydki 1 seria 13-wznosy boczne w opadzie tulowia(na tylny akton naramiennych) poskracalem serie, w zlozonych zostawilem 2 serie bo jedna z nich to rozgrzewka, dodalem cwiczenia na brzuch, lydki, tylny akton barków dodam jeszcze ze radze robic cwiczenie 4 i 6 na kazdym treningu pleców bo 4stymuluje rozrastanie [...]

dobra rozgrzewka. cwioczenia na wolnych ciezarach, drazek, cwiczenia podstwoowe (polecam na gore - drazek+wioslowanie sztanga, na prostownik martwy ciag, no i szrugsy przy plecach czy barkach ) rzecz jasna mozesz pokombinowac ...doac co nieco na maszynach etc etc etc :] Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 22:18:15

Czlowieku ty sie zastanow czy ci wogole jest potrzebna pomoc jezeli wiesz co dla ciebie dobre "rece mi sie trzesa przy wyciskaniu na klate". Trening ACT to "rozgrzewka" przed prawdziwymi cięzarami. Przyzwyczaja twoje miesnie do wysilku czyli do treningu dzielonego. Oto przykladowy jak by ci sie odmienilo: 1.Unoszenie nóg do [...]

A moze za slaba rozgrzewka?

[...] nie wykonywac gwaltownych ruchow Juniorzy np. Astorii Bydgoszcz nie moga pod kara chlosty w autobusie rozmawiac a juz na pewno nie glosno. Potem powinna nastapic dynamiczna rozgrzewka, kilka wsadow na zlapanie werwy. A co do tego sexowania to uowodniono, ze kiedy facet uprawia sex, to poziom testosteronu w jego krwi obniza sie i automatycznie [...]

i tak pamietaj ze jak odrazu podejdziesz do rekordu do nie podniesziesz na pweno - rozgrzewka to posdtawa - i ie chodzi mi tylko o wymachy rak

[...] ćwiczenie?? Skoro masz poręcze do pompek to przecież mogłeś robić pompki na poręczach pochylając się do przodu - wtedy pracuje głównie klatka, poza tym to by była doskonałą rozgrzewka dla tricepsów. Dalej co widzę - plecy. Jedynie szrugsy?? A gdzie jakieś ćwiczenie na motylki, a gdzie prostowniki? Przecież oprócz szrugsów możesz znakomicie [...]

podam swoją propozycje ! Odpowiednia rozgrzewka -Przyciąganie drązka wyciągu górnego -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie ) -Pzyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim + j/w Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-07 16:02:45

ano raczej nie do końca tak powinno być ... a co mozna zrobić - po pierwsze dobrze się rozgrzewać : rozgrzewka taka normalna + przed cwiczeniami ... moze zaczeles od zbyt duzych ciezarów glukozamina+chondroityna jak najbardziej profilaktycznie i leczniczo poza tym warto zobaczyc co ludzie w starych postach pisza ... acha i jeszcze napisz ile masz [...]

[...] 3.Śr. leeka przejażdzka 1,5 h lekko rokręcenie po ceiżkim treningu poprzednim niskie tętna miekko 4.Czw odpoczynek 5.PT wytrzymałośc siłowa 1,5 h piewr rozgrzewka pózniej górrka ta 3 km na maxa pózniej leeko rokręcenie aż do do odnowy by pózniej górka n amaxa jkaś krótsza 1,5 km też na mxa na koniec llekko rokręcenie podczas [...]

ok , co do seri to w głównych złozonych ćwiczeniach możesz wchodzić nawet na 4/2 powtórzenia ale tak czy tak zaczynaj od 12 czy 15 jako rozgrzewka , ta jest potrzebna nie sugeruj sie tym co ktoś gdzieś tam sobie wziął jakąś liczbę z głowy i nagle napisał , 8 tygodni i ani dnia dłużej to nie podziała - to nie tak , trening powinie być robiony [...]

[...] pozniej lewy nadgarstek przy wyciskaniu na klate, kontuzja trwala z tydzien nie moglem nic robic oprocz przysiadow i kolejna, ktora teraz mam na sobie to znow lewe ramie moge robic tylko lapy, nogi, plecy, kaptury. Ta kontuzja odchodzi wiec sobie dalem zalozenie, ze bede cwiczyc na mniejszych ciezarach z maksymalna technika i z rozgrzewka dobra.

[...] na kolana silne sily scinajace i jest to bardzo niebezpieczne. Miesien do dobrdj pracy potrzebuje miec odpowiednia temperature, ktora zapewni m.in. gietkosc. Tak wiec rozgrzewka jest szalenie istotna. I wyglada to tak, ze nalezy zrobic lekka ogolna rozgrzewke wszsytkich stawow (bardzo lekka) po czym wsiasc na rowerek i pokrecic. Potem [...]

Rozgrzewka na uda...

Rozgrzewka 15min. i bedzie git

ja rowniez mam ten problem tzn miałem :) j/w pozadna rozgrzewka to podstawa + technika jesli bedziesz zle wykonywal cwiczenia to mozesz pogorszyc sprawe a co do glukozaminy to spoko mozesz brac tylko minimum 2 miesiace zeby jakis efekt byl

trening masz straszny, nic na nim nieosiagniesz, masz tu dobry plan, cwicz nim przez jakies 2 miechy PONIEDZIAŁEK Klatka 1wycisk. sztangi na ławie 2x12-8p-rozgrzewka, 3x8-12* 2wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4rozpiętki na maszynie 3x15* (ewentualnie z chant.) Biceps 1uginanie rąk [...]