[...] 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 50 12. wspięcie na palce stojąc - tu mam pytanie, maszyny brak, jak wspinam się na palce trzymając po prostu hantelki w rękach to mam problemy z równowagą :-? może coś innego? + 10 rozgrzewka bieżnia marsz + po treningu 15 min bieżnia marsz Zatem jutro pomiary : ))) Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-19 22:16:04
19.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1(-1)/1(-1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg/10 x 53,5 kg/10 x 58,5 kg. 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 35 kg/10 x 35 kg/10 x 35 kg. +1,5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 14,5 [...]
[...] podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]
Przed bieganiem to tylko biegam 1 minute w miejscu, raz kolana do góry raz ręce na pośladkach raz na boki, trochę skłonów i krążenia bioder... Zapomniałem dodać że mam podkurcz przy piętach (ścięgno Achillesa - nie potrafię zrobić tak jak ten facet na filmiku kiedy rozciąga ścięgna łydki)i nie mam takiego zakresu stopy jak każdy... Jak prawidłowo [...]
[...] mało jesz - przyłóż się do żarcia i lepszej jakości snu. Zmień na 2 serie właściwe z stałym ciężarem w każdej serii, z czasem gdy będzie znaczny progres dołożysz 3 s, czyli: rozgrzewka 1. gryf/ciężar ciała x 12 p 2. 50 % CD x 12 p 3. 75 % CD x 12 p serie robocze 1. 100 % CD x 10-12 p 2. 100 % CD x 10-12 p 3. 100 % CD x 10-12 p - w późniejszym [...]
cv - no wiekszej durnoty nie widzialem, jesli waga ciala to 140kg z duzym umiesnieniem, to juz sama waga daje potezne rozmiary, w sensie 55 w rece i 80 w udzie - dla przykladu. Taki wlasnie grzbiet mi sie podoba i takie nogi rowniez, w zasadzie czworkami nie ma co sie zachwywac, ale tak rozbudowane i grube dwojki oraz przywodziciele robia wrazenie [...]
[...] więcej składników do regeneracji. Stosujesz wersje objętościową (stały ciężar w każdej serii), czy wersje piramidalną (zwiększanie ciężaru co serie) ? Jak wygląda twoje rozgrzewka? Zakwasy są na tyle silne, że jest lipa na następnym treningu czy ćwiczysz bez problemu? Progres siłowy jest regularny pomimo zakwasów i tego, że waga stoi (bo [...]
[...] więcej składników do regeneracji. Stosujesz wersje objętościową (stały ciężar w każdej serii), czy wersje piramidalną (zwiększanie ciężaru co serie) ? Jak wygląda twoje rozgrzewka? Zakwasy są na tyle silne, że jest lipa na następnym treningu czy ćwiczysz bez problemu? Progres siłowy jest regularny pomimo zakwasów i tego, że waga stoi (bo [...]
10.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, postanowiłem zwiększyć ilość o jeden cykl. Do tego szkolny WF - 45 minut ABS2, dzisiaj poszło jakoś wybitnie lekko, Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem przegryzione włoskimi Posiłek 2 i 3, wrzucone do [...]
Wczoraj nie dałem rady więc zacząłem dzisiaj i może lepiej bo mniejszy tłok był. Trening: - aeroby - bieżnia 10 min dla rozgrzania plus rozgrzewka standardowa - przysiady 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas (nieduży :-( ) - wyciskanie na płaskiej 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas - martwy 3s x 10 (60kg)mogłem dołożyć był zapas - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie czy jeśli teraz zmienie rozklad b/t/w na taki że b-2,5g t-1g w-2g to odbije się to jakoś na mojej redukcji? Do tej pory 3x w tygodniu treningi siłowe + po treningu 10min interwełów tzn robiłem w ten sposób iż 5min rozgrzewka 10min interwaly a potem jakieś 20-25min, zazwyczaj cwicze na steperze. Stosuję ostatnio Thermo Speed Extreme.
20.03.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 47,5 kg/8 x 53,5 kg. +1 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg /6 x 20,5 kg. +1 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] Dziś znów wolne od szkoły rekolekcje więc pospałem sobie do 10 czyli coś około 4godzin więcej niż zwykle. Płatki owsiane+pestki dyni i o około 11:40 trening.Krótka rozgrzewka/stretching nie mogłem znaleźć swoich butów do biegania (jakieś stare ala zimowe buciki dobrze się w nich biega, na specjalne buty do biegania aktualnie mnie nie [...]
[...] Moje ciało na myśl o bieganiu zaczyna czuć zmęczenie. Tak naprawdę istnieje duże prawdopodobieństwo, że pisząc tego posta uprawiam aeroby...Ale postanowiłam sobie, że jako rozgrzewka będzie bieg na siłownię i tak właśnie zrobiłam. Fajnorskie uczucie - postanawiać i realizować:) Trening właściwy: 25 min interwałów - rowerek stacjonarny, system: [...]