rozgrzewka

[...] .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was abyście go ocenili i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem) -Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, pajacyki, rozciąganie itp. -Po każdej serii 30 sekund odpoczynku Poniedziałek: Trening Rugby (nie da się zmienić terminu) Wtorek: [...]

[...] ani takich rzeczy jak chipsy, paluszki etc.)? 6. Przez jaki czas ćwiczyć, i czy zmieniać opór (mam 8- stopniowy opór, więc mogę np.: ćwiczyć pierwsze 5min na stopniu:2 (rozgrzewka), i potem co jakiś czas zwiększać)? 7. Czy mogę jakoś zmienić (chociaż trochę) ćwiczenie na wioślarzu (próbując innego uchwytu lub może inaczej machając rękoma, [...]

29.02.12. (środa): Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:15.5. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos [...]

Dzień wolny, jedyne zajęcie to trening. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie 15/15 WOD: 5 podciągnięć 10 unoszeń prostych nóg w zwisie 15 pompek 20 przysiadów W ciągu 11 minut jak najwięcej serii. Dzisiejszy trening już od rozgrzewki szedł dość sprawnie, [...]

01.03.2012 Naramienne Rozgrzewka ogolna 1a: Wyciskanie sztangielkami siedzac: 18kg/21kg/30kg x18 / regres: 24kg x30 1b: Podciaganie wzdluz tulowia szeroko nad glowe: 15pow/15pow/15pow / regres: 25pow 2a: Unoszenie sztangi przodem: 15pow/15pow/15pow 2b: Face pull: 12pow/12pow / regres: 20pow 3a: Unoszenie przodem na linie wyc. dolnego: [...]

1.03.2012 Czwartek. Dziś dzień upłyną na załatwianiu spraw i szukania sali do zajęć po mieście, oczwiśćie trening gimnastczny zrobiony. Natomiast jutro udaję się na siłownię i tutaj już będzie spora zmiana w planie trenigowyym. Ogólnie to jestem lekko rozkojarzony , z uwagi na zajęcia i załatwianei tych wsyztkich dupereli . W każdym razie jak [...]

trening(w domu) 01.03.2012 rozgrzewka: 20pompek+15p sciagania linek wyciagu(rozpietki) 1.wyciskanie hantli skos (26kg jeden) 10-10-6+2 2.wyciskanie na płasko (26kg j,hantel) 7-7-7+2 biceps + triceps ss 1.wyciskanie do czoła gryf łamany trzymany młotkowo 30 kg 8-8-8+2 uginanie ze sztanga I s 32kg 2,3,po36 10-10-10 2.francuskie wyciskanie hantla [...]

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]

Wczoraj: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 10x30/8x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x15/7x14/8x13/8x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Dzisiaj: Obwód 'z nogami'. Suple: oczywiście 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. [...]

Trening: rozgrzewka 5 min. 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. ściskanie kółka pilates rękami i nogami siedząc na piłce - 3x50 3b. plie z piłką - 3x50 4a. odwodzenie ugiętej nogi w bok za pomocą gumy [...]

[...] na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/10p 9/10 11/10 11/10 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/8p/4s 2b 4kg/10p 5/8 5/8 5/7 3a 4kg/10p/4s 3b 3kg/10p 4/10 4/8 4/10 jedzenie [...]

[...] enzymy trawienne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34775aad49c646b9bab2cee90ea85e46.png 01.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni) rozgrzewka - 10 minut aero - 45 minut spięcia brzucha - po 20 razy 8 różnych spięć brzucha unoszenie bioder w leżeniu +10kg x 30 coś co miało być pompką x8 Szamanie(BTW [...]

01/01/2012 Trening; Rozgrzewka;9 min wioslarz, 2000m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6291340b267f4b9383ae511aa654896a.jpg AERO:niet#-P to 10x30kg mnie wykonczylo MIska: warzywa:zielona fasolka, suple:j.w + szklanka kombuchy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bb6ae0de24b46979362e53354eccd28.jpg Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-01 22:36:10

[...] cwiczenia-zastosuj jeszcze wyzszy zakres powtorzen(20-25) a zamiast RDL - zastosuj uginanie nog w lezeniu na maszynie (tzw. leg curl)(parametry takie,jak przy reszcie cwiczen,czyli rozgrzewka+1x12-15p) CZYTAJ WSZYSTKIE MOJE POSTY-UWAZNIE! oczywiscie podany schemat bedzies realizowal zgodnie z wola - 2 x tyg. (poniedziaki i czwartki)

sproboj ten plan od knife'a a jesli bedzie za ciezki to zmniejsz moze do dwoch treningow a aeroby rob w dni wolne albo treningowe jako rozgrzewka tylko nie za dlugo ze 2-3 razy w tygodniu jakies 10-15min

[...] pierwszym razem,zeby pozniej miec rozeznanie,bo objetosc jednego produktu niekoniecznie musi miec ta sama wage co ta sama objetosc innego produktu. trening z wczoraj: Krotka rozgrzewka 1.Wyciskanie na lawce skosnej(30stopni) na maszynie Smith'a, 3serie rozgrzewkowe 1seria 110kg*15powt 2seria 120kg*12powt 3 seria 130kg*6powt,nastepnie dropset do [...]

pierwsza zasada 30minut spokojnego druga - rozciaganie 15min trzecia - rozgrzewka Bedzie dobrze!!!

chlopak 19 lat, bez okreslonej diety, starajac sie jesc zdrowo, roznorakie produkty 1. czy to prawidlowy plan(powrot po przerwie, co do act ulozony jest wlasciwie)? rozgrzewka przed treningiem pon - act + rozciaganie wt - bieg/szybki chod 45 min sr - act + rozciaganie czw - bieg/szybki chod 45min pt - act + rozciaganie sob - skakanka 45 min nied - [...]

[...] wiem jak wykonywac dane cwiczenia. Nie wiem czy dorzucic cos na biceps, triceps, brzuch. Zalezy mi na sile ale na 40 kg wiele nie zdzialam wiec traktuje ten trening jako rozgrzewka do wiosny. Nie chce tez duzo urosnac. Zalezy mi takze na poprawie kondycji. Biegac przyznam sie ze nie lubie. Jako substytut moge urzyc skakanki? Jesli ma to [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek (75 kcal) gimnastyka , rozciąganie 1. przysiady - -15 razy na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 [...]