rozgrzewka

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

Ja bym tylko zastapił ser chudy półtłustym, a tak to okej Trening w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->bic/tric Twój pierwszy trening? Jeśli tak to ja bym zrobił 1-zestawowy FBW z samymi podstawami a po jakimś czasie dorzucił drugi zestaw. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie [...]

Dzięki wielkie :) Od maja zaczynam moją przygodę. I wszystko mam zaplanowane. Mam dietę, plan treningowy, rozgrzewka itp. A pamiętam że wcześniej sam pisałem taki głupoty : "proszę o ułożenie planu treningowego na masę albo o dietę :D " Ale poczytałem bardzo dużo artykułów na te tematy i okazało się że to wcale nie jest takie trudne :D Jeszcze raz [...]

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]

co do mc,to jest to akurat jedyny trening,w którym odpoczywam od tego ćwiczenia(w sumie sam nie wiem czy dobrze robię,czy nie lepiej byłoby uznać to ćw za takie,które powinno się robić przez cały rok treningu,ale uznałem,że lepiej dać choć trochę odpocząć dolnej części kręgosłupa dl w tym treningu nie ma takich ćw jak właśnie mc czy przysiady ze [...]

[...] ogórek zielony, grzyby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a617e715b5644c41a97ca4bdf911856d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/891c6e3e61084dc1bb7be0e87ca5c67e.jpg Wyciskanie siedząc -porządna rozgrzewka, plus maść przedtreningowa i bark nie boli, a to pozwoli zwiększyć ciężar:-) MC sztangą - Ruda, podczas następnego treningu nakręcę film z tego ćwiczenia ,mam [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d0e095d98ed4c2db6747d24202c4556.jpg Dzisiaj bardzo odczuwałam bark. Smarowanie i dłuższa rozgrzewka trochę pomogły. Idąc na trening liczyłam na solidnie wykonany trening z dobrym obciążeniem, a tu ....:-( Trening solidnie wykonany tyle, że obciążenie zwiększałam [...]

[...] ściągać łopatki.Tyle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07f888e6bf964d83ab855849424f86cc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14822d39836b435f816efdcd5b5ee5a5.jpg Trening spokojny. Dłuższa rozgrzewka, przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. W prawie w każdym ćwiczeniu progres. Czuję, że mogłabym ciut więcej,ale póki nie mogę zwiększać ciężaru tak [...]

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, skrzypstrong 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- cukinia, pomidor, kalafior, papryka czerwona i żółta woda,kawa,pokrzywa, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e89a97d82949410ba2ed544ef0b9f21b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14fef023b41b495fa4041dca6b281ed0.jpg po poniedziałkowym [...]

Dziękuję za pomoc :-) Wklejam plan żywieniowy na jutro. Ciężko mi dobić białko nie przekraczając węgli. Dzisiaj tylko godzinny maraton po sklepach i tyle samo na spacerze z psem. Jutro kolejny trening z piłką :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddfe2a5793c64d768752de1ab73adae5.png Warzywa :kiełki soczewicy,sałata, pomidor, szpinak świerzy Suplementy [...]

Dzisiaj 30 min tbc jako rozgrzewka, 20 przysiadów z piłką, 20 przysiadów z dłońmi na ścianie. Przy tych troszkę jakby mi w kolanach strzykało, może za blisko ściany? Oraz 20 min. http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html Taka piękna pogoda u nas :) Boziu mam lody czekoladowe w [...]

[...] 20/20/20 W wyciskaniu na barki bardzo ciężko. Wiosłowanie prostymi rękami makabra, coś mnie kłuje między łopatkami wysoko przy podnoszeniu prawej ręki jakby prąd przechodził? Dodatkowo 30x przysiad z rękami na ścianie. Wcześniej rozgrzewka ze sztangielkami 1kg, wymachy skłony, pajacyki itp ok15 min. Rozciąganie 10 min.

Trening dzisiejszy DATA 19.05/ 17.05/14.05/ 12.05/09.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 5 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. Między seriami minuta skakanki 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg 5,5kg/5,5kg/8,5 5/5,5/8,5 ost x10 2.Francuskie uginanie rąk siedząc [...]

Trening: Pomiędzy seriami minuta skakanki lub pajacyki DATA 26.05/ 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 6 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x3x8,5kg 15x5,5kg/12x2x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg 15x3x5kg [...]

Dzisiejszy trening- jeszcze stara siłownia :) Trening dla początkujących na siłowni @3dc21.06 u góry dzisiejsze 1.Rozpiętki na maszynie 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 30/5/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d6ffd282be441d87c1ea328dc22729.png Trening 28.06 Dzień pierwszy 28.06/19.06@1c/09.06/28.05 2 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz2kg , aero 20min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Dzień drugi 02.07/23.06/17.06 3 serie x 12 ciężar na jedną rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)11,5/11,5/11,5 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)6,5/6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

Dzień pierwszy 05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , aero 30min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez [...]

06.07 DNT miska nie liczona, wpadka- cukierek drops o smaku kawowym, 07.07 Warzywa: szpinak, sałata, kalarepka Suple: mg+ potas, bcompleks, skrzyp,omega3 Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0218f1a61ee5418984cf626366191644.png Trening dla początkujących na siłowni 07.07/25.06/21.06 3seriex10 1.Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25kg 22,5/25 [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: kalafior, brokuł, fasolka szpar. sałata Suple mg+potas, skrzyp, omega3 Przegiełam z tymi śliwkami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e792bc9d8f74e5c87d8981a4403e39a.png Trening Dzień pierwszy 14.07/05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x10 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , rozciąganie 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]