rozgrzewka

Zacznij plan dla początkujących Mawashiego. Rób sobie dwa obwody. Za miesiąc zaskoczysz kolegów sprawnością, a i sylwetka Ci się poprawi. Trening z rozgrzewką zajmie Ci max 45 min więc myślę że warto.

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]

[...] posiłków dziennie,zamierzam dokupić białko w celu uzupełnienia diety) Przeciwskazania medyczne :brak - choć ostatnio trochę przecholowałem z ciężarem na barki i mi "chrupło" rozgrzewka oczywiście była i asekuracja więc nie skończyło się to źle ;) mogłem dokończyć normalnie trening ale zmniejszyłem obciążenie Zażywane suplementy : brak, białko w [...]

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania. Wczorajsza Micha B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło:-? TRENING Rozgrzewka 10min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

[...] do małych ilości węgli. Rekompensuje mu to w posiłkach po treningowych. Taa, piję 1 szejk. Resztę białka dostarczam bez potrzeby ładowania prochu. Dziś były nogi. 1. Siady - rozgrzewka / 100 kg 16p / 120 kg 12p / 130 kg 10p. Jakoś bez mocy %-) Dużo ludu, ciężko się skupić. 2. Prostowanie na maszynie - 3 serie. Zmniejszałem ilość sztabek co serię. [...]

Jeszcze jedno pytanie,jeden obwód to rozgrzewka+ćwiczenia+rozciąganie?Na początku robię 2 obwody tego treningu podstawowego?Czyli rozgrzewka+ćwiczenia+ćwiczenia jeszcze raz te same od początku+rozciąganie tak?

[...] Posiłek nr 6 Ser twarogowy półtłusty 250g Oliwa 15g Warzywa Suma dobowa: 2631 kcal 182 g białka 86 g tłuszczu 259 g węglowodanów A teraz trening do sprawdzenia!:P rozgrzewka 1Przysiad ze sztangą 3s-12-10-8 powtórzeń 2Podciąganie na drążku 3s:12-10-8 Do góry z pomocą kolegi a opuszczasz się bardzo powoli (będe miał z tym problem bo [...]

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

[...] jak pisałam wprowadziłam dziasiaj trzeci obwód...ale nadal nie wiem co z kalorycznością i nowym rozkładem? czy moze zostać taki jak w dzisiejszej rozpisce???? 5 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 12x20 8x22.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5 4.prostowanie [...]

No to chyba o to mi chodziło tylko jedna rozgrzewka dwa razy te same ćwiczenia i tylko jedno rozciąganie :D dzięki

dzis trening na pulicznej silce: WL rozgrzewka 120 x3 120 x3 120 x3 Skos dodatni suwnica 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 Wyciskanie hantelek lezac: 30 x10 30 x10 30 x10 30 x8 Rozpietki skos dodatni: 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x10 Uginanie prostej sztangi stojac: 25 x6 30 x6 35 x6 40 x6 Mlotki siedzac: 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 (kvrwa 20-tki [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 serie (80-95% CM), RAMPA 6-10 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. ad.1 rozgrzewka 39kg i do tego 4 serie odpowiednio 51/63/63/68kg ad.2 martwy 5 serii odpowiednio 84/104/104/121/133kg ad.3 5 serii podciagania z pomoca partnera ad.4 seria [...]

Dzisiejszy trening pleców: Rozgrzewka Część właściwa 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - wiosłowanie x15 #1min - wiosłowanie x10 #1min - ściąganie drążka x10 #0min - wiosłowanie x8 #2min 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia chwyt wąski + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - [...]

[...] Francuz ze sztangą 2 serie Biceps bede sobie zamieniał z tricepsem tak - 1 tydzien BIC,TRIC,BIC 2 tydzien TRIC, BIC, TRIC itd. Mam jeszcze małe pytanie dotyczące rozgrzewki. Jakby ktoś mógł mi napisać jak powinna wyglądać rozgrzewka to byłbym bardzo wdzieczny i nagrodze SOGiem, ponieważ gdy czytam post traktora to nie odnajduje sie za bardzo ;)

Mi trening zajmuje prawie godzine, rozgrzewka ok. 10min, a rozciaganie ok. 15min. Takze zawsze mozna trening zmienic ;p Ja pewnie poprosze o zmiane nazwy dziennika bo zbytnio nie pasuje do mojego treningu ;d

08.02.2012 TRENING 1: MMA - rozgrzewka - techniki: obalenia i ucieczka z gardy bocznej - sparingi: 4x parter TRENING 2: MMA - rozgrzewka - techniki: ucieczka z gardy bocznej do gardy i trójkąt - sparingi: 2x parter ============================= padaaaaam %-) i znowu mi kciuk wyskoczył ze stawu i boli pieron :-(

Dzień 3 Dieta + trening. Z powodu treningu do południa kolejność posiłków została zmieniona (na rozpisce od Koniu151 jest inaczej). 7:00 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk pieczony zamiast łososia dzwonka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Dodatkowa oliwa ze względu na zmianę ryby. 10:30 Trening, opis później. 12:15 II Śniadanie Ryż basmati, [...]

@ Ove- dzięki za wsparcie :) 07.02.2012 Dzień 4 (DNT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/975978344fc9430ea5cf25b3b80a0856.png Odnośnie pierogów- to pozostałość z zeszłego tygodnia- zanim postanowiłam wrócić na dobrą drogę- zamówiłam w pracy z cateringu (zamówienie złożone w ubiegłym tygodniu, nie umiem wyrzucać jedzenia) [...]

[...] 4 Back Squat 5 Push Press Seria 5 - obciążenie 20,5kg (+2,5kg) 7 powtórzeń w serii 1 Power Clean 2 Front Squat 3 Push Press 4 Back Squat 5 Push Press Na początek oczywiście rozgrzewka, a na koniec zrobiłam jeszcze 50 przysiadów z kijem za łopatkami i pajaca na podłodze 100x + rozciąganie Zakwasy okrutnie odczuwam, jutro postaram się wybrać na [...]

08.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy, skłony itp Siłowy A1) MC jest progres ;] A2, B2) Muszę popatrzeć jak technicznie dobrze to robić B1) Trochę się cofnęłam z ciężarem, ale teraz mam więcej potwórzeń C1) Tutaj zrezygnowałam z ciężaru, bo tak Martucca gdzieś pisała. Robiłam baaardzo powoli, tyłek bolał [...]