rozgrzewka

poniedziałek upał i duchota, na siłowni brak tlenu trening 4 rozgrzewka - dojazd na sił rowertem 8 minut + przysiady, pompki, wymachy pomyliłam kolejność i jako pierwsze zrobiłam wiosło 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 [...]

10.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/uznm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/840/70i.png Opis: Menu: Miska dograna. Na 100%. Obcięte kcal z tłuszczu do 2700. Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/vvy9.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem [...]

Dzień 111 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Miska: Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fe3ab09890f43c290c5fc25dc2ec1c8.png Uff jak gorąco, cały dzień biegałam z dziewczynami po urzędach (czyt. pchałam wózek z młodszą jednocześnie niosąc starszą) i jak przyszło do treningu to znowu biceps mi siadł{{:-( Tak [...]

Piątek nowy trening czas schudnąć 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x4 55x3 60x3 2 pp 50x6 60x6 60x6 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8 4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach 5 rdl 100x10 100x10 100x10 6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 [...]

[...] B6, Cynk. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. dostarczono 1 739,3 kcal b: 121,3 g (28,4%) ww: 151,5 g (35,5%) tł: 68,5 g (36,1%) TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d0226e9643a47df8c9586d0e5121ac0.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim |-) |-) |-) - interwały, to bardzo szumnie nazwane. [...]

Lekki zastoj mialam we wpisach. Ale troche mnie ostatnie pomiary wybily z rytmu 88-O wlasciwie to troche chyba spanikowalam. Miski z kolejnych dni wrzucam na dole, ale ot co wazniejsze czyli treningi. 12.06 Trening 45 min areo na orbitku. Nie mam pomyslu, co by zmienic tylko orbi i orbi. 13.06 Trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod [...]

[...] ŁĄCZONA: 2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8 3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6 4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 4X12-15 BARY: 1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 4 serie z dropsetem (3x8+8) 2) PODCIĄGANIE HANTLI/SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X10+10 3) UNOSZENIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC (BOK) 3X10 4) WYCISKANIE SZTANGI [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń 1 seria 24kg x 15 powtórzeń 2 seria 27kg x 15 powtórzeń 3 seria 33kg x 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 15 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, stojąc 1 seria 9kg x 12 powtórzeń [...]

[...] ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Arnoldki Drążek/pompki - naprzemiennie co trening (wąski rozstaw) Skłony na ławce skośnej Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Cool down Rozciąganie statyczne Zakres powtórzeń Iseria (rozgrzewka) gryfem IIseria 50%CDx15 powt. IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 Drążek/pompki 3x max.

04/07 DT Rozgrzewka ogólna: 10 min trucht 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36c6bafa5b0c4dd4a925cf7a00df20c0.jpg Po treningu dużo rozciągania :-) Osiem ruchów w serii to chyba mój ulubiony zakres :-PP 1. Czuję, że 35 kg by poszło tylko, że brakuje wysokiego stojaka na siłce a sama z ziemi tego na kark nie zarzucę. A nawet jakbym zarzuciła to chyba [...]

04.07.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/r1i0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/9qey.png Opis: Menu: Miska OK. Dalej małe ssanie. Dlatego też wchodzi np masło orzechowe (mało węgli to to ma). Fotki z posiłków: Brak Trening: Poranne aeroby Start 9,15. Wcześniej nie chciało mi się. Bardzo [...]

poniedziałek 7 lipca trening - rozgrzewka rower 8 minut przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale jest git, przeszłam przez barierę 25 kg R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 [...]

[...] i wywozenie dziecka na wczasy z dziadkami, wrocilam bardzo pozno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59313cd5f4924e0cae74acf2cb4b8663.png 11-07-2014 dzień 121 DT tydzień 9 dzien3. rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam [...]

Niedziela towazyskie pójscie na siłownie pare zarzutów trustersów i głównie op*****alanie d1 poniedziałek 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zazut/pp 50x3/2 60x3/2 65x3/2 70x3/2 75x1/3 75x1/3 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 oszukany ruch 3b wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega [...]

Proszę nie zamykać tematu! Żyję! 8-) Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. [...]

[...] (35,0%) tł: 70,6 g (36,9%) + jajecznica na maśle klarowanym, + szynka mielona, kasza jaglana + szynka mielona, kasza jaglana, + ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3afa9e3e1ef446bbed4832caf18a4c7.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie _____________________________________________ Czwartek [...]

Rozpiska z treningu łączonego wczoraj - FBW + Bieg oraz z FBW z dzisiaj: Trening nr 022] Mawashi FBW Data: 2014-08-13 Godzina: 20:20 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w [...]

Poniedziałek 11.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2fb05d05d1a4531900bbe90769134ea.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59f2c59d5de24f53b931d687067cafe9.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - jakoś daje radę :) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- niezmiennie :)) wyskok przy 15 [...]

Treningi robię z 90 min po 2 partie + 15-30 min aeroby / Przed treningiem oczywiście rozgrzewka z 10 min . Na każda partie robię z 4-5 ćwiczeń . 1 -ROZGRZEWKA 2- Z CZUCIEM 3- MOCNY WYCISK . 1-15 2-10 3-8 // Ostatnie ćwiczenie dobijające . // Chcę dodać Crossfit dlatego że niedawno zostawiła mnie dziewczyna . A widzę że w te 2 dni gdy nie mam [...]

Wypiska z wczoraj. Wyciągnęłam moje stare FWB rozruchowo. Zmieniłam przysiad z 8x3 na 5x5 i podmieniłam PP na wyciskanie sztangi siedząc. W sumie niezły rozruch to był.. I po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Przysiad 5x5: 35/40/42,5/45/47,5, 2x50, 1x55, 1x60 (z pomocą). Rozgrzewka: 10x20, 8x25, 6x30. 2. Płaska 5x5: [...]