rozgrzewka

[...] warzywa: salata, pomidor, ogorek, rzepa biala, rzodkiewka, buraczki z botwinka, cebula, cukinia trening kettlebell: na dworze :-) rozgrzewka 1. 8 serii: 5P swing jednoracz + 5P jerk 16kg 5L swing jednor. + 5L jerk 16kg 2. 3 serie: swing z dwoma kettlemi: 12kg i 16kg 5powt, zmana ciezaru w rekach znow [...]

[...] warzywa: salatka ogorkowa ze sloika (domowa), rzepa, salata, papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2 5 powt 10 powt 15 powt push press na obie rece 12kgx2 5 10 15 to samo, swing (wszystkie serie),nastepnie push [...]

[...] 8x 8,5kg, 8x9,5kg Uginanie przedramion z supinacja 12x4kg Uginanie przedramion ze sztanga 8x19kg, 8x19kg Znowu z supinacja 8x8,5kg, 8x8,5kg Wyszlo 5s na biceps (liczac z rozgrzewka), planowalem mniej ale czulem ze poprzednie serie slabo go przecwiczyly. Ciezary jak widac malutkie. Do wyciskania cos doloze na nastepnym treningu, ale nie duzo [...]

przedtreningowke wez te 30min przed rozpoczeciem treningu wiadomo ze trening poprzedza rozgrzewka wiec to wliczasz ale te 20min rozgrzewka wydaje mi sie za duzo chyba ze strongman trenujesz albo cos innego

[...] 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" 3x 15-20 60sek lekkie aero 20min Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod [...]

[...] Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) Trening 14.10.2011 improwizowany pt. ćwiczenia izolowane na nogi i zadek ustalony z Martuccą jako pokłosie zabiegu 1. rozgrzewka - rower 10 min, energicznie 2. wypychanie suwnicy 4x10 60kg/70kg/80kg/90kg 3. przywodziciele (ginekolog) 4x10 37,5kg/45kg/52,5kg/60kg 4. prostowanie nóg na [...]

[...] I serii 3? Wyjdzie mi wówczas 6 serii - 3 rozgrzewkowe i 3 robocze - Czy robić jak jest - zwiększać ciężar w roboczych czy z regresją (u którejś laski Obli tak pisała) tzn. rozgrzewka jak jest, potem w I serii roboczej max i w kolejnych zmniejszam? Dziękuję z góry. ____________________________________________________________________ Inne Chyba [...]

[...] __________________________________________________________________ Obliques - dziękuję, mam nadzieję, że zrozumiałam. Czyli: zaczynam teraz 3 serie x 10 powtórzeń, więc rozgrzewka ma być: - 10 x 50% ciężaru max - 5 x 70 % ciężaru max - 3 x 80% ciężaru max - 1 x 90% ciężaru max. Nie rozumiem tylko - progresja czy regresja w seriach [...]

IMO, lepiej sobie zrobić wytrzymałość siłową raz w tygodniu niż 2 czy 3 aero po siłowym ;-) Wytrzymałościowy rób sobie ten konkursowy: 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwódów. Ważna rzecz: zamach w swing pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w [...]

Cześć nataszka };-) Z tą rozgrzewką, to robię jak Obli kiedyś mówiła: 50% max ciążarx10, 60% x5, 70%x3 i 90% x 1. I potem serie właściwe z max ciężarem, a jeśli nie wyjdzie zadana liczba powtórzeń (np. w zakresie 80-10 zrobię 7), to w kolejnej roboczej obniżam ciężar. Na suwnicy i uginanie - wydaje mi się, że jest w treningu konkursowym napisane - [...]

};-) Tak, ale wydaje mi się, ze ta rozgrzewka dotyczy tylko pierwszych dwoch cwiczeń @-| Twoje mięśnie juz potem są rozgrzane :-> Niech Marta się wypowie, bo ciekawa jestem :-) No malo jadłaś, ale spoko, co tydzień będziesz nabierać MOCY!! \-) Ja mam teraz zastój w konkursie, ze względu na małą kontuzję i anginę }:-((( A co dp wyglądu , to na [...]

Reszta to znaczy które są w superseriach? Muszę się podszkolić w takim razie }:-( spróbuję, a jak nie będę dawać rady albo Marta uzna, że nie halo, to się zmieni. A rozgrzewka? dziękuję Ci bardzo za pomoc.

[...] drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dzień 3 Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod [...]

Robiłam regresem, jak mi kiedyś pisała Obli: - rozgrzewka progres - 50% max 10 powt., 60% max 5 powt, 70% - 3 powt. i 90% 1 powt. - robocze - maxymalnie, jeśli zrobię z trudem tyle powtórzeń ile zadane, w kolejnych seriach nie zmniejszam ciężaru, jeśli zrobię mniej - zmniejszam (zdarza się, że w nowych ćwiczeniach źle dobiorę maxa i wtedy [...]

[...] TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus ____________________________________________________________________ Trening - kompleks metaboliczny rozgrzewka - 10 min. rower, HIM,HAM, straching, wspięcia na palce bez obciążenia, shrugsy bez obciążenia 1. RDL x6 2. wiosło x6 3. przysiad przedni x6 4. PP x6 5. przysiad [...]

"wyrownany rekord w piatej seri" - zawsze mnie smieszyło jak ktos podkreslał, ktora to seria ja rekord zrobiłem w 10 serii to jestem lepszy ? ... no offence oczywiscie, ale te 4 serie to była rozgrzewka

można robić interwały każdego dnia, rozgrzewka powinna być normalna rozgrzewka lekkoatletyczna minimum 15 truchtu rozciąganie itd, co do długości sprintu i biegu wolniejszego jeżeli będziesz wstanie tak biegać to czemu nie :D

[...] Wypady https://www.youtube.com/watch?v=3kiUoLphFbU Pompki https://www.youtube.com/watch?v=JjqRzakod9s Poprzednie filmy - strona 4 Trening 30 min rozciągania i rozgrzewka do jogi Miało być bieganie, ale cały czas pada i pada:-| Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: kalafior, brokuł, pomidor, [...]

[...] http://img11.imageshack.us/img11/3343/dj6s.jpg Jakoś bez mocy i do d...@-| 1 - źle ten ciężar rozłożyłam i do góry już nie poszło, ale pot po plecach ciurkiem leciał 2a - rozgrzewka na niższej ławce, muszę niestabilność opanować bo czasami mną chwieje 3b - ilość powtórzeń u mnie to głównie chyba zależy jak się ustawię - szerokość rąk i [...]

[...] 15+5 6c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 16 2. 12 3. 12 1. 18 2. 15 3. 12 1. 15 2. 11 3. 10 1. 13 2. 14 3. 13 1. 13 2. 12 3. 10 Przysiad - kurczę rozgrzewka szła super, a przyszły robocze i znowu miękka pipka ze mnie wyszła plus kolana mi dzisiaj pod koniec latały RDL - ha pierwsza seria bez przytrzymywania, potem też [...]