rozgrzewka

Trochę mnie tu nie było, ale już nadrabiam straty. W weekend miska nieliczona - obstawiam, że brakowało białka. Niestety, grzeszyłam - nie byłam w stanie odmówić tortu i ciasta na własnej imprezie urodzinowej. Dobre były {{:-( DZIEŃ 32. / DNT Zrobiony interwał - ten co ostatnio. Polubiłam :) DZIEŃ 33. / DNT Odpoczynek. Nie sądziłam, że łatwiej [...]

[...] nadeszły syte dni- ładowanie do środy, dużo węgli , mało tluszczu, żeby jak najlepiej naładować się glikogenem. TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Ćwiczenia. Wstępna rozgrzewka 2s wyciskanie hantlami stojąc. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok 12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg [...]

[...] na pewno zrobiły swoje jeżeli idzie o sylwetkę , złapałem sporo wody. Niemniej zebrałem się i wieczorem zrobiłem trening nóg, chyba już ostatni w tym miesiącu. Na początku rozgrzewka 50 powt. wyprostów na maszynie oraz 50 przysiadów bez obciążenia Przysiady ATG 70kg/70kg/70kg/80kg/80kg/80kg zakres 15-20 Wyprosty na maszynie [...]

[...] to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. Dopiero po treningu złapala mnie chec na co nieco . Na poczatek treningu solidna rozgrzewka 5s wyciskania na maszynie w serii laczonej z rozpietkami na maszynie po 15 powt. na serie. Pozniej przeszedłem do serii roboczych. Jak tylko się lepiej poczuje to [...]

#WTOREK # 28 DT # KLATKA-BICEPS To co dobre szybko się konczy , brakuje mojego ulubionego Black Pumpa, High whey protein isolate o smaku jogurtowo-wisniowym(mega) i AAKG XTRA, które polecam każdemu kto chcę poczuć mega dokrwienie. Odczuwalne jest u mnie odstawienia AAKG XTRA, w czasie treningu, szczególności łap/barków, ciężko mi jest podnieść [...]

#WTOREK# # 30 DT # PLECY-TRICEPS Po przerwie wracam do treningu pleców 2 x tydz. Tradycyjnie dziś najszerszy trenowany był z każdej strony osobno, czyli jednorącz . Triceps siłowo, b. wolne negatywy, seria trwała nawet po 1 min. Zmiescilem się ponizej godziny z całością także bardzo fajnie, bo zwykle wychodzilem rowno z zamknieciem silowni ok [...]

[...] dobrze, ani pół wzdęcia a zawsze była masakra, szczególnie gdy odżywiałam się "zdrowo". Może to gluten? Testy trwają. Trening Trening z piłką dla początkujących by Olbi plus rozgrzewka i kardio po siłowym - Insanity Pure cardio (do odcięcia prądu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dce790bd47a4f13b7cd5046c881627b.jpg Trening mnie zmaltretował, mimo [...]

Rozgrzewka powinna dotyczyc glownie grup, ktore bedziesz cwiczyl danego dnia, tak wiec rozgrzewka w postaci rowerka nie bedzie najlepsza przed treningiem barkow. Pare minut wymachow i rozciagniec, a pozniej ze dwie serie malym ciezalem beda w sam raz. Pozdrowienia Sierov

2 godziny ze wszystkim, rozgrzewka na bieżni, rozgrzewka statyczna, rozciąganie trochę mobilności, trening siłowy i rozciąganie po treningu ;)

Tittii Wysłana - 26 grudzień 2008 18:01 " rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu " NIE rób rozciągania między ćwiczeniami(jak musisz to lekkie wymachy ale nic więcej)-możesz sobie zrobić krzywdę(złapać kontuzję) i wyłączy Cię to z treningów. Rozgrzewka-wymachy,skręty,skłony itp, BEZ rozciągania. Rozciąganie PO treningu. Swoją drogą to [...]

ndz -wszystko zachowane. pon - rownież. bylam poza domem od wczoraj.wieczoru do teraz, wiec zrobi;lam na ile mi czas pozwalał i mozliwości taki oto trening: -3min rozgrzewka. 4sx10px5kg sztangielka(plus, która waży z 2kg)więc 7kg na każdą stronę- obwodowo. a-wyciskanie biceps. b-wyciskanie tricepsu w oparciu się o "ławkę" w tym [...]

spoko arcik, niby rozgrzewka, wszystko proste, a tak naprawde wiele osób nie docenia dobroci płynących z prawidłowej rozgrzewki. Mógłby ktoś opisać w ten sposób trening regeneracyjny (jakoś nie znalazłem na forum), też istotna, ale często pomijana sprawa... oczywiście SOG

Dlatego rozgrzewka nie powinna męczyć tylko rozgrzewać. Nie można jej zaniedbać, ani z nią przesadzać. Powinna być o odpowiedniej długości i intensywności. A co do tych prostowników to jest wiele szkół, ale tak aby nie rozciągać ich zbytnio przed ich treningiem wydaje się być najbardziej odpowiednia, ostatnio gadałem o tym z WODYNem. Pozdrawiam.

Hmm rozgrzewka to chyba jakiś dziwny wymysł ;] odkąd zapisałem sie na siłkę zawsze robie 'porządną rozgrzewkę' aeroby-krążenie-rozciaganie-2serie cw wielostawowego na partie którą bede ćwiczył 15-20m całość i w całej swojej karierze(2 miesiące xD) jeszcze nie widziałem nikogo!! ko chociażby zbliżył sie do mojej rozgrzewki. nie zniechęca mnie to [...]

To tylko dobrze o Tobie świadczy. Po co rozgrzewka i dla czego taka masz opisane na początku w poście, więc jak już wiesz opłaca się to robić. Niestety może 10% ludzi których widziałem na siłowniach ćwiczy w sposób choćby przyzwoity. ujawnia się to tez w robieniu rozgrzewki na "odwal się" lub w ogóle jej braku. Ludziom (przeważnie [...]

No właśnie mnie NIE męczy, i nie myślę że to złe. Sam trening daje w kość, ale lubię ostro się ztyrać i nie mam jakis szczególnych problemów z zakwasami. Więc, czy to źle, że rozgrzewka trwa 30 minut, chociaż wydaje mi sie odpowiednia? Może jak skrócę ten czas to wpłynie to ujemnie na przygotowanie do treningu.

Dobry temat dzięki za to bo dla mnie rozgrzewka jest bardzo ważna

Wiem że ostatnia wiadomość była rok temu ale ten temat jest jako drugi w wyszukiwarce (!) ze wzgl. na ilość sogów i trafność wyszukiwania (pod hasłem: rozgrzewka) a jest to zupełnie inny biegun niż temat który powstał 2 lata później autorstwa Riona: _Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html] chodzi głównie o krążenia które w obecnym [...]

[...] w których głównym ćwiczeniem rozgrzewkowym są krążenia: http://wdziek.info/jak_wykonac_dobra_rozgrzewke.html http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/na_dobry_poczatek_8211;_rozgrzewka,96,20,20,962,3408,0,0,0.html i cytat z tej strony: a.) głowa obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę b.) obręcz barkowa i ręce obszerne kręcenie [...]

[...] wtedy nie dało się znaleźć nic konkretniejszego na ten temat. W sumie było jasne tylko żeby ją robić. Podsumowując, jeśli komuś ten art przeszkadza i jest przekonany że taka rozgrzewka w takim zakresie w pełni zasługuję na miano staw-destroyer i ma coś lepszego to może go usunąć, nie obrażę się, w końcu jeśli tak będzie lepiej...;) Pozdro! [...]