[...] stając 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 5.Szrugsy stojac(suwnica)tył 80kg/15, 100kg/13, 120kg/8, 120kg/7 Dwa cwiczenia na brzuchy Bieganie 15 minut tempem 8km/h - rozgrzewka Interwały, minuta sprintem/minuta wolno dwa razy 11km/h, dwa razy 12km/h, dwa razy 13km/h, dwa razy 14km/h Miska 3698kcal(296b/129t/327w) Suplementy rano - [...]
Widzę klatę z grubej rury zacząłeś, jakaś rozgrzewka była czy odrazu na największy ciężar wskakujesz? ja bym wyrzucił te Prostowaie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, podkreślisz jedynie triceps, masy na tym ćwiczeniu raczej nie zrobisz, daj wycisk sztangi wąsko czy jakieś pąpki z obciążeniem ;-) Pozdro!
Elo, Pewnie, ze rozgrzewka najpierw byla..kilka serii mniejszym ciezarem itd. Co do tricepsa - czesto robie pompki z obciazeniem, ale czasem nakladalem po 40-50kg i troche szkoda barkow - pompki robilem na laweczkach, nie na poreczach. A te prostowanie zrobilem pierwszy raz :) mialem troche wyrzuty, ze robie tylko pompki + linki i chcialem tego [...]
[...] Po treningu od trzech dni stosuje trening interwałowy na rowerku Pierwszy dzień 5 min i codziennie minutę dodaje ekstra Nie, nie, nie. Masz robić tak: 5 min rozgrzewka - interwały 5x 30/30 - cool down. I co tydzień dodajesz 1 interwał,nic poza tym. W taki sposób nauczysz się robić HIIT, dodając minuty bawisz się po prostu w [...]
Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]
[...] na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć %-) Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 dwie serie 85kg x 5 i 6 2a [...]
[...] momentami chce z bólu. I to takie dziwne te zakwasy, ale liczę, że jak sobie dzisiaj pośpię 10h, to najgorsze minie i wstanę jak młody bóg %-) 17.12.2014 trening: PULL rozgrzewka : podciąganie na różne sposoby + ściąganie drążka w superseriach 1. wiosłowanie półsztangą 4x 8 + podwójny dropset na końcu 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie [...]
[...] siedząc 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. MC 20kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +rower Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-05-30 21:01:37
[...] x 12 x 13,5kg 3. Przyciąganie wyciągu górnego siedząc 5 x 12 x 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 5 x 12 x 4kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 x 12 x 9kg +rozgrzewka +rozciaganie +rower Powiem szczerze, że wyjątkowo ta sesja daje mi się we znaki - mam na myśli psychikę, nerwy się mnie trzymają, niby mało egzaminów, ale tu [...]
[...] do boku. I cięższe: Siadanie i wstawanie na jednej nodze na skrzyneczce, raz z użyciem TRX, potem bez (na innym treningu), przysiady z ketlami: 2x12kg - 20 przysiadów - jako rozgrzewka przed martwym, najwięcej ćwiczyłem martwy ciąg 85kg. I mówcie co chcecie, nic mnie na drugi dzień nie bolało. Przedtem studium ruchu z kijem. Każde ćwiczenie z [...]
W domu wszyscy chorzy. Ja się bronię. Coś tam się dzieje. Jest katar i lekko gardło boli ale nie upierdliwie. Dzisiejszy trening: A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 [...]
Dokładnie. Na razie adaptacja. Wracam do pracy dopiero w kwietniu więc się nie spieszymy. A na razie jest trochę płaczu więc cieszę się że nie muszę go od razu na cały dzień zostawiać. Dzisiejszy trening A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 r. 40 60x10 60 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 [...]
[...] 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. 50 Ka lekka jak rozgrzewka. 60 Ka lekka ale już zadyszka się pojawia. Trochę mi to przeszkadza. Czy lepiej oswoić się z tym że zadyszka się pojawia czy można to wyćwiczyć? Wtedy samym Mc [...]
DUDEK rozumiem ze preferujesz trening zaproponowany przez Hansa? jakie osiagasz efekty i ile cwiczysz? z tego co pamietam hans mial poblemy z kolanem i zrezygnowal z trenningow, a ty nie masz problemow ze stawami? carmelo martwi mnie ten napis w twoim treningu "Ten program zawiera ćwiczenia, które powodują olbrzymie przeciążenia na stawy [...]
[...] zrobiłem ósemki, bo było FBW i nie jestem w formie. Dawno nie robiłem takiego zestawu. Cały czas myślę nad planem, co i jak ćwiczyć. Boksu, 20-tk są nie dla mnie. Już sama rozgrzewka gryfem by mnie mocno zmęczyła. Chyba za mało jeszcze dźwigam na takie zakresy. Ilości 8-14 działają na mnie najlepiej. 14-tki też tylko na małe partie. Ogólnie ja [...]
Ja bym wolał przed melanżem. Przynajmniej go zrobisz. Zregenerujesz sie tak czy inaczej. Ten wyciąg to taka rozgrzewka. Drążek na zimno mi nie wchodzi. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-28 21:25:44
[...] na barki niż np. nogi. Ogólnie nie trenuje idealnie, ale na swoją obronę mogę dodać, że zapisuję wszystkie serie jakie robię. Tzn, że np. dwie pierwsze w arnoldkach to była rozgrzewka. dextr - śmieszno-smutna sprawa, zacząłem chodzić na siłownię właśnie, żeby rozładować stres po pracy i gł. po stracie pewnej dziewczyny... Dobrze, że na mojej [...]