[...] mieć zdrowe, wysportowane i sprawne ciało. Zauważyłem, że siłownia mnie dość mocno "zbija". Jak nabrać tej młodzieńczej sprawności? Czy dorzucić do tego planu jakieś rozciąganie, mobilizację bioder, ćwiczenia crosfitowe ? Może macie jakieś fajne programy do rozciągania, które przeprowadzą mnie od początku do zaawansowanego poziomu [...]
[...] Dwight Howard, powiedzmy, że coś do czego dążę: masa, dynamika i super wyskok :). Przejdźmy do rzeczy mój trening na siłowni wygląda następująco: 1) "rozgrzewanie stawów" i rozciąganie 2) podnoszenie sztangi leżąc, zazwyczaj jest to 5 serii : 1. sam gryf ok. 15 powt tak dla rozgrzewki 2. 40 kg 10 powt 3. 45 kg 10 powt 4. 50 [...]
[...] na brzuchu na łóżku, z wysuniętym ciałem do klatki piersiowej za łóżko i ćwiczę z kółkiem odjeżdżając rękoma daleko przed siebie i wracam - z gumami: w leżeniu na plecach rozciąganie gumy przed sobą, symetrycznie obie ręce w boki asymetrycznie, jedna ręka wciąż prosta - drugą zginam i prostuję w leżeniu nad głową jak wyżej w leżeniu na ukos - [...]
[...] mi normalne trenowanie tkd, kickboxu), dlatego też ciężary ok.60% powiedzmy normalnego obciążenia od którego zaczynam dane ćwiczenie, po każdym takim treningu jest rozciąganie ćwiczonych partii. Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, i czy nie za dużo wszystkiego. Myślę jednak, że przy dobrej diecie, i z odpowiednią ilością snu dam [...]
Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]
Witam wszystkich! :-) Może mnie jeszcze niektórzy z Was pamiętają. 1,5 miesiąca temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować [...]
Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdecznie Jestem nowy na forum ponieważ od niedawna postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie na lepsze. W przeszłości od roku 1997-2004 trenowałem sporty walki (Taekwondo WTF) , jestem posiadaczem czerwonego pasa (2kup), byłem czynnym zawodnikiem jednak w roku 2004 przez poważną kontuzję kolana musiałem [...]
[...] wyjadaczem, ale podstawy podstaw ogarnąłem i chcę przedstawić swój plan: Trening trwa 6 dni w tygodniu. 3 x areoby 3 x silownia i odpoczynek. Aeroby zaraz po obudzeniu mamy rozciąganie, skakanka 30 minut i 6-tka weidera, dziś był 12 dzień. Trening siłowy to FBW, ale przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W [...]
Witam Ladies:) Ponawiam probe o zmiane na lepsze... Ankietka: Wiek : 30 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 7 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu [...]
[...] się na drążku, dlatego jak przyjdzie BCAA to chciałem biegać z 2-3 tygodnie na czczo - czy jest to dobry pomysł? czas na plan Poniedziałek Rano 10 min rozgrzewka, rozciąganie 40 minut biegu średnie tętno 160-165 czyli 81% możliwości + co kółko(1km) podciągam się na drążku na maxa(koło 10-15 powtórzeń na serie, których robie 4-5). [...]
[...] na tym forum gdy zaczynałem przygodę z siłownią, ale o kilka rzeczy mam pytania. Niektóre rzeczy wyleciały mi z głowy. 1. Moja rozgrzewka przedtreningowa to mniej więcej rozciąganie, ruchy stawami. Dodać ćwiczenia bardzo małymi ciężarami na partie które "robię" na danym treningu? 2. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przy niektórych [...]
[...] korekcyjnym oraz treningom Karate i pływaniu postawa jest już w granicach normy. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: nauka techniki ćwiczeń, aeroby i rozciąganie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad tylni: gryf 20kg+ talerze po 5 kg na obu stronach Przysiad przedni: gryf+ talerze po 2,5kg na obu stronach Martwy [...]
[...] tyg. 2 serie, 2-3 tydz. - 3 serie, 4-5 tydz. - 4 serie, 6 tydz. - 5 serii. Rozciągam po każdej serii ćwiczony mięsień pytanie czy na koniec całego treningu mam robić ogólne rozciąganie wszystkich mięśni ? Czekam na wasze porady co warto zmienić co wyrzucić co dodać, co jest dobrze a co źle. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 [...]
Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1X ŁAWKA PROSTA 1X ŁAWKA USTAWIONA PRZY ŚCIANIE , dość niska 3X bieżnia , raz w tygodniu gramy w ok 1,5h w nogę więc aeroby możemy sobie chyba odpuścić Rozgrzewkę przed i rozciąganie po mam ogarnięte.Będziemy musieli robić rozgrzewkę w szatni bo w środku nie ma miejsca xD Jeszcze jedno pytanie, na wielu tych urządzeniach jest regulacja [...]
[...] na palce stojąc 4xmax -unoszenie nóg w zwisie 4x15-12 -brzuszki z obciążeniem 4x15-12 -opady tułowia na wyciągu 4x15-12 Przed każdym treningiem jest porządna rozgrzewka: rozciąganie mięśni które ćwiczę, ćwiczenia rozgrzewające na maszynach dynamiczne i dużo powtórzeń. Ćwiczę zwykle w dwóch koszulkach aby mięśnie i stawy były dobrze rozgrzanie [...]