rozciąganie

13.09 - no i piątek 13-tego przeszedł bez pecha. Trening z piłką dzień 2 3x10 powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru [...]

[...] że łopatki to rozsuwane drzwi bardzo mi dziś pomogło i ściorało moje plecy %-) 20 min na eliptyku (orbi bez "rąk") - w tempie 145-165 kroków na minutę. Na koniec rozciąganie. Ahaaa. W MC i przysiadzie robiło mi się ciemno przed oczami @@-) dziwne. Pierwszy raz miałam coś takiego. Poza tym na 99% w przyszłym tygodniu będę miała trening [...]

wczesniej udawalo mi sie tlumic dolegliwosci miesniowe rozciaganiem po treningu, teraz rozciaganie kasuje je calkowicie, w koncu na cos konkretnego przydaja sie techniki rozciagania wyuczone za malolata na karate, ju-jitsu i krav. Rafał? Czytałeś ten fragment? Wczoraj o tym pisaliśmy. Czy poza tym, że pękasz z przejedzenia, zrobiłeś coś dobrego [...]

Myślę że ani kostka ani rozciąganie nie ma tu wielkiego znaczenia, błąd tkwi w technice, zrób dwa filmiki, jeden z boku tak jak do tej pory i jeden z przodu, poza tym nie widzę żeby Twój tyłek szedł do tyłu, raczej kolana idą do przodu co jest błędem. Może też być tak że masz osłabione mięśnie obręczy biodrowej. Zgaduje że gdybyś się czegoś [...]

[...] (3 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a3260141e244ad895501fec61d98707.png Piątek - pełne mma + zapasy. Najpierw intensywna rozgrzewka z rozciąganiem 20 minut. Następnie w ramach rozgrzewki i dla koordynacji wyprowadzanie ciosów z równoczesnym skracaniem dystansu (coś jak w karate). Później kilka ćwiczeń w [...]

Dzisiejszy trening Trening A. ( po raz pierwszy) A. Przysiad ze sztanga na plecach (zrobiłam ze sztangielką 10 kg, bo jakiś chłopak na siłowni powiedział, że odrywam pięty jak robię ze sztangą, ze sztangielką robiłam poprawnie) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. [...]

[...] -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na łokciach 3x10 rozciąganie opis -wszystko fajnie poszło, trening robiłam rano, miałam mnóstwo siły :) -wyciskanie stojąc czuję, ze będzie szybki zastój, bo ostatnia seria była już z oporem [...]

Dokladnie to one maja dumne 8lbs ;) Podoba mi sie, jutro sprobuje zrobic choc kilka razy. Masz racje, pracuje rownie ciezko jak poprzednio, ale czuje ze inaczej lokuje te prace, teraz jest selektywnie pchana tam, gdzie jej potrzeba. Mniej jest dynamiki, co powoduje ze nie cierpie tak po nocach z powodu bolu stawow itp, wczesniej udawalo mi sie [...]

Tydzień 3 / Dzień 5 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa: papryka zielona, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a54a591b6e48448ea478ac9b307992.png Trening Areo:20 min rower +Rozciaganie Uwagi: brak Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-13 20:14:45

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg x15 C1. wypady 6kg/6kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 30kg/30kg x15 D. pompki 15 Aero - 25min orbitrek 4km rozciąganie A. w poprzednim, zapoznawczym treningu było 25kg i 30kg wiec jest progres. Przyznam, ze zmachałam sie nieźle ale jestem zadowolona. B1. Wyciskam sztangielkami bo [...]

[...] zwykłe i koktailowe, kalafior gotowany, kalarepa SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 Oczywiście przed treningiem nieco ponad 5 min rozgrzewki, a po treningu rozciąganie. Nogi (Czworogłowy, dwugłowy, łydki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d777bff9e0f4921987442febaa87dfc.png Wyciskanie nogami na suwnicy zmieniłam na przysiad przedni i [...]

Dawno nie sprawdzałam ale było 9:27 w lipcu ;-) Anchy,nie wiem co powiedzieć:)):)):)) jesteś po prostu mistrzynią:-)) Ja za to miałam nie tylko leszczarski czas w miękkich nogach,ale i teraz mam zakwasy dosłownie wszędzie%-) dobrze,że dziś trening,to je trochę rozruszam}:-( Micha na dziś - DT (wieczorem trening B) warzywa:pomidory (dużo,część [...]

Kabo. Nie czytasz ze zrozumieniem. Z żoną 5km zajmuje ok 52-24 minut. Sam biegam ten dystans 35 z tego po kilka pierwszych i ostatnich minut to szybki marsz - rozgrzewka a potem wyciszenie, uspokojenie tętna. Rozciąganie w domu. Pisałem że dzięki niskiemu tętnu mogę biec bez przerwy nawet 40min nie stając. I nie przechwalam się tym, tylko cieszę, [...]

[...] ale było spokojnie, więc OK. Chłodno się zaczyna robić i często deszczowo trzeba zacząć myśleć o grubszych ciuchach biegowych ;-) Po biegu trochę dłuższe niż zwykle rozciąganie i do niedzieli odpoczynek. DIETA http://img850.imageshack.us/img850/961/0mqf.png +warzywa suplementy: omega3, wit. C Kto powiedział, że jedząc zdrowo nie można [...]

[...] 10x5kg 10. Wyciskanie hantli barki- 10x5kg, 10x5kg 11.Maszyny: Rozpiętki 15x20 kg, 15x25kg Maszyna do mięśni najszerszych grzbietu 15x25kg, 15x30 kg oczywiście rozgrzewka, rozciąganie przed i po PO :Bieżnia nachylenie 8.0 - 10 minut marszu 5 minut biegu 5minut rowerek Wszytsko super, tylko denerwuje mnie, że nie umiem tego wyciskania sztangi, [...]

[...] odpowiednio sciągnę łpatki, to jest lepiej, ale nie zawsze. Co mogę z tym zrobić? :-) Rozciągam się na jodze i zawsze po treningu. TRENING: rozgrzewka 15-20min. na koniec rozciąganie jakoś długo mi zeszło, bo ok. 80min. 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ace489812f29493f884b937abc3a4d3b.png MEDYKAMENTY: euthyrox 25, witamina A+E, łyk syrpu na [...]

[...] %-). Ofc nie miałam robionego USG, tylko rentgena \-). Przysłali mi dziś olej z wiesiołka :-). 13.09 Aktywność: Godzina na rowerku stacjonarnym - od rana cały czas pada - i rozciąganie. Dieta: +Omega 3, witaminy, wit. D, castagnus, łyżeczka oleju z wiesiołka +min. 2l wody będą, jakaś herbata pewnie +pomidory, fasolka szparagowa, marchew, kapusta [...]

Pobiegałem sobie wieczorem ładnie. I to cała moja aktywność dzisiaj. Jutro dam sobie w pióra, a potem wieczór z dzieciakami mam. Nocują nawet u mnie i nie wiem jak się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans [...]

Miska na dziś! 12.09.2013 ! Suplementy i warzywa: kombuch, papryka zielona i czerwona, sałata, cebula, czosnek, pomidor Trening: 55 minut orbitrek + rozciąganie + 15 pompek (z przerwami 5/5/5) + spacer szybki baaaaardzo wieczorową porą! *miska pierwsza liczona pourlopowa i jak widać nie wyszła najlepiej, jutro się poprawię! [...]

[...] 22:30 potreningowy, spać koło 23:30-24) bo często spać nie mogę, budzę się w nocy bo mnie boli. Kabo - ale tak z ręką na sercu - ile minut poświęcasz po treningu na rozciąganie i "wygaszenie"? Trening to filozofia. Dobry trening to taki, po którym wiesz, że jesteś bardziej wytrzymały, silniejszy, chudszy itp. Popatrzcie: są treningi, [...]