rozciąganie

Dzięki :-D Szajba w sobotę 5km zajęło mi 40 minut %-) Wczoraj odpoczynek. Dziś też luz, wieczorem jedynie rozciąganie w planach. Jutro planuje spokojne bieganie. Góry na razie nie ruszam, przedramie lekko spiete i trochę boli w miejscu przyczepow, niech odpocznie. Jutro fizjo. Najgorzej z prawym bickiem - nie bolał na trasie ani bezpośrednio po, [...]

[...] bez ściany, ale nie wiem jak sie nauczyc tego upadania na materac }:-( https://youtu.be/qpvZDewhzeg https://youtu.be/4QxeyxF1hI8 https://youtu.be/CHGHoc8sK1o Na koniec rozciąganie. Wieczorem trening na przeszkodach, choć bardziej w celach towarzyskich ;-) Jutro wolne - cały dzień w pracy. W środe chcę pobiegać po lesie, oby pogoda [...]

Paatik tak, jeden trening ;-) Najpierw jakaś godzina rozgrzewka + przeszkody, a później godzina właściwego treningu + rozciąganie %-) Jak mam możliwość iść drugi raz wieczorem na same przeszkody, to nie robię ich rano, ale dziś nie miałam z kim Młodego zostawić więc wyszło dwa w jednym.

Panie Janie dla niektórych już jedno uderzenie robi różnicę jak się przekracza próg przemian tlenowych. Wczoraj DNT, wieczorem rolowanie i rozciąganie. Zaniedbalam ostatnio i jestem jeszcze większe drewno :-( Ręką po treningu w poniedziałek bolała, dokładnie bicek czułam, ale znalazłam bolesne miejsce, rozmasowalam i od razu przeszło. Wczoraj [...]

[...] 1:07:46.66 Open: 143/420 K: 16/121 K30: 9/60 Dziś DNT, nogi odpoczywają a na przeszkody jakoś nie ma siły ;-) Pewnie będzie tylko podciąganie w domu, a do tego rolowanie i rozciąganie. Plan na ten tydzień jest taki: Sr - WB 15km+ Pt - OWB1 + 10p Nd - Kros A Jak będzie możliwość to jutro trochę truchtu na rozruszanie nóg. [...]

Olo no to naprawdę miałeś szczęście :-) 30.01 środa Odpuściłam ściankę. Raz, że ręka trochę boli, choć wczorajsze rolowanie i rozciąganie bardzo pomogło. Dwa - odciski #-P Nie chcę ryzykowac zerwania skóry. Byłam na chwilke na siłowni, żeby nagrać dwa filmy do wyzwań. Jeden to zwis jednorącz na czas (49sek lewa i 61 sek prawa) a drugi do konkursu [...]

[...] :-( Kabo dzięki :-) Skóra jest, ja widzę a moim punktem odniesienia jest to co było przed ciążą i forma na zawody. Czwartek Dziś w planach dnt, może jakieś rolowanie i rozciąganie wieczorem po pracy. Weekend zapowiada się intensywnie, za to przyszły tydzień przed zawodami będzie luźny, np. w poniedziałek w planie mam zapisane "fryzjer i [...]

Ajazy cały poprzedni tydzień był luźny - sauna, jacuzzi, rolowanie, rozciąganie. Przez chorobsko zrobił się teraz drugi tydzień luzu. A za tydzień kolejny ciężki start :-(

[...] pokonać samodzielnie, więc dla mnie to tak, jakby obiecywali, że nauczą mnie latać |-) TRENING Na chwilę obecną planuje 3xfbw i 2-3x bieganie. Do tego regularne rolowanie i rozciąganie. Będę też chciała włączyć ćwiczenia stabilizacyjne, bo to się bardzo przyda. Z czasem się okaże na co muszę postawić największy nacisk więc plan będę na bieżąco [...]

2.4.2019 waga na czczo 120kg dieta niskie węgle po treningu z kolegą caly obolaly bo ciągle akceptujemy rozciąganie i rozwijanie tych pospinannyc miejsc ale sykwetka sie poprawa z dnia na dzień. 3.4.2019 waga na czczo 119,4kg rano aeroby z 40 minut okolo 11 szybki trning bicepsu przedramienia oraz brzuch i rozciąganie Uginanie sztangi szeroko [...]

[...] wykrok szwroko chodzone po 20 na noge 5 serii plus krzesełko 45s wykroki wasko długie kroki 20 na noge plus krzesełko 45 s 5 serii syzyfki 7 serii maks wykroki bulgarskie z rozciąganie na zmiane 5 serii wyprosty na wyciągu noga w gorze 7 serii maks brzuch plank rozciąganie dieta wysokie węgle 1 szejk 2 tosty chleb pełno ziarnisty z dżemem [...]

[...] wykroki chodzone 20pow na nogę plus krzesełko 5serii wykroki chodzone wąsko długie kroki 20pow plus krzesełko 5 serii syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganie 5 serii maks wyprosty n wyciągu 9 serii maks plank brzuch rozciąganie Dieta wysokie węgle 1 szejk z płatków owsianych rodzynek daktyle plus odrzywki 2 makaron [...]

[...] wykroki chodzone szeroko 20pow na noge plus krzesełko 45s x 5serii wykrok chodzone wąsko 20pow na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max xo minutę wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii na ciągiem wyprosry na wyciągu 9 serii plank brzuch rozciąganie a tak sie prezruja owsiane ciasteczka [...]

[...] olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa 7 sernik kochane nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganie 5xmax na zmianę wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max brzuch Planki i rozciąganie

[...] z tamtym tygodniem. Rwaniowe 90s przerwa 160kg 8,8,8 Czworo boczny szrugsy 45s przerwy Maks 100x45 140x21 170x12 200x7 Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Na koniec rozciąganie i Planki. Dziś i jutro będą odstępstwa od dieta ponieważ urodzinki 33 i wyjazd do Zakopanego na dwa dni. Więc pewnie waga w środę pokaże jakieś. Cuda bo organizm [...]

[...] 10kgx17p 14kgx10 16kgx8 20kgx5 -Uginanie nachwyt sztanga stojąc 45s przerwy 30kgx25p 40x15 50kgx6 60kgx4 Dziś pompa była taka że nie szło skończyć niektórych ćwiczeń. Przedramie łączna Uginanie na kolanach podchwyt i nachwyt 4 serie I na koniec 4 serie na triceps Uginanie francuskie sztangi chwyt szeroki 30s przerwy Planki i rozciąganie.

[...] ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle od niedzieli kolejna zwyżka kalorii ale to rozpiskę w następnych wpisach jak to będzie wyglądać

[...] siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle po treningu weszły domowe fryteczki zamiast ryzu z piekarnika pychotka

[...] po 24 h na nogach ale samo sie nie zrobi. dzisiaj po odespaniu pracy poszły plecy siłowo plus dwójki CIĄGI według planu 190kgx5 200x5 210x5 z lekkim zapasem wiec siła dalej wraca w szybkim tempie Ciągi rwaniowe 90s przerwy 170kg x 8,8,6 Następnie 12 serii na dwójki plus odrodzenie i przewodzenia łączone 3 serie planki rozciąganie i do pracy

dziękuję bardzo jeszcze raz ;) waga na czczo 112,7kg rano aeroby 30 minut i czuć że złapałem trochę wody bo łydki juz troszke się pompowaly. Dzisiaj klata - płaska wedlug planu 135x5 150x3 +165x3 zrobione 2 ruchy więcej niż założenia więc mozna śmiało dokaldac w przyszłym mini cyklu - Pompki na ketelkach z nogami w gorze przerwy 30s 4 serie [...]