rozciąganie

Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] piąty tydzień. Cały trening zajmuje mi niepełne dwie godziny. Staram się do niego przyłożyć więc robię wszystko tak jak jest w tej książce napisane czyli rozgrzewka, krótkie rozciąganie, trening siłowy i ponowne pełne rozciąganie. W dni wolne od treningu chodzę na na basen. Na tym etapie co jestem w budowie mojego ciała nie widzę żadnej różnicy [...]

[...] bym się tylko odżywiał według wskazówek z książki lafaya?? Na dietę nie mam ani środków finansowych, ani czasu. Co do treningu Środa 9.09.2009r. dzisiaj robię chyba tylko rozciąganie, gdyż po prawie dwumiesięcznym lenistwie ostro dostałem w kość na wf-ie, który mam w poniedziałek i wtorek i nie dałbym rady dzisiaj zrobić treningu, także tylko [...]

Na temat rociągania dopiero sie uczę, narazie jedyne co zapamiętałem to ta struktura: Rozgrzewka/ rozciąganie dynamiczne/ Trening/ ochłodzenie/ rozciąganie statyczne

13.09.2009 - czwarty dzien treningu ( II tydzien ) -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 57 61 61 Plecy: RDL 3s 57 61 61 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 32 36 40 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 37 41 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 [...]

[...] 1s 8 modlitewnik (tu powiedział..takelokwentnie ,że mam sobie bicka porobić.. taki amator to aż nie jestem by nie wiedzieć :/ ) do wszystkiego 10 powtórzeń wiadomo przed rozgrzewka rozciąganie i po rozciąganie już sam nie wiem .. może to ma być coś w stylu zeznajomienie, przygotowanie.. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-14 20:04:05

13.09.09r. rower-33km. po południu graliśmy we frisbi. 14.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. siłownia:fbw. pływanie-250m.reszta zabawy. 15.09.09r. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg-4x20powt. prostowanie tułowia-3x10powt. spining-1h.

sorka ,ze odpowiadam w innym temacie ale tam ten zostal zamkniety ,ogolnie 3-5 min rozciagania to troche slabiutko,zeby ruszyc wszystkie miesnie... a co do rozciagania tricepsa to masz tu taj link: http://kulturystyka.magicsport.pl/1122,stretching,rozciaganie.html bo moje cwiczenie raczej trudno opisac ,ale te co sa opisane rowniez powinny w jakis [...]

Środa 16 IX -rozgrzewka - 10minut biegu + rozciąganie -8x200m żywym tempem (ok. 36-37s) + 200m truchtu (ok. 1,10-20) wszystko w jednym biegu. -rozciąganie -rozbieganie 10 minut Uwagi -Taakie tam bieganie -Woda w całym mieście zatruta, epidemia, nawet rąk nie można myć ZONK -Na stadionie dziadek taki biegał, często go widze wieczorami -I [...]

Ja bym Ci radzil tak: A. Rozgrzewka: 5 - 10 min B.Rozciąganie - 5 min. 1. Wspięcia na palce obunóż 1x25 (max. na poczatek bo jak zrobisz 3 obwody bez przygotowania to nie bedziesz mogl chodzic na drugi, trzeci i moze nawet 4-ty dzien - zwiekszaj liczbe wspiec do 30 stopniowo) 2.Przysiady klasyczne ze sztangielkami: 1x12 3.Wiosłowanie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce(45 stopni) 3 serie / 12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce 3 serie / 12-12-10 5. Przenoszenie sztangielki/sztangi łamanej za głowę leżąc(rozciąganie klatki) 4 serie /12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie / 10-8-8-6 3. [...]

[...] 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami carbo,jakieś winogronko wpadło,pełno bananów bo zjadłem ich już przeszło 1kg. Treningów brak,dziś byłem jedynie na lekkim spacerze+trucht+rozciąganie bo wczoraj powinienem odpoczywać dużo a popracowałem i dziś rano czułem się sztywno,więc stwierdziłem,że bez zwłaszcza rozciągania to nie ubiegnę jutro,najwięcej [...]

[...] dni przerwy przed następnym miesiącem czy 6 tygodniami treningu. Można by potem podwiesić to u góry forum. Ja robię coś takiego: Pon :Lajtowy/basen/rower ogólnie relaxxxxx rozciąganie wt :Siłownia plan ACT śr :Trening KK Czw :Bieganie (5/6 km 30 min, tak żeby tętno nie przekroczyło 120) rozciąganie Pią :Siłownia plan ACT Sob :Trening KB [...]

[...] sztangą 4s po 15 Wyciskanie nogami 12,10,8,8,8. I ostatnia masakra wykroki po 20p na każdą nogę+ prostowanie nóg na maszynie do momentu aż nie moge wytrzymać z bólu. Do tego rozciąganie po treningu i po aero. Rozciaganie po aero polecam, Słodek mówił że to poprawia separacje. Mi to pomogło. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-29 22:16:05

[...] ściąganiem łopatek także 5 sec 4.Ramiona razem przed siebie do góry także z wstrzymaniem 5.Na przemian lewaPrawa Noga ze wstrzymaniem 6.Koci Grzbiet 7. Zakończenie leżenia rozciąganie w siadzie na piętach 8.W staniu rozciąganie nóg kolano do klatki i bez odpuszczania do tył za stope także z wstrzymaniem. Taki zestaw ćwiczeń regularnie [...]

[...] zakwasy to nie ma się czego bać oznacza to, że masz dobry trening albo za dużo ćwiczysz i się przetrenujesz. Dieta jednak by się przydała. Na pewno zredukuje to ból jeśli utrudnia normalne czynności. Dobra rozgrzewka i rozciąganie przed i po ( Potreningowe rozciąganie ok 15 minut ) też pomoże. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-10-14 15:59:38

Może pomógłby Ci streching - jeśli się da to z lekkimi ciężarkami. Jak najmocniejsze rozciąganie poszczególnych mięśni - max rozciągasz, trzymasz przez 15-20 sekund, minuta przerwy i powtórka. Co drugi dzień trening, 2-3 serie w ćwiczeniu po 4-5 powtórek, zwiększać intensywnośc możesz dodając co tydzień 5 sekund do każdej powtórki, a kiedy [...]

Dzień 16 20.10.2009 Dziś rozciąganie i orbiterek poszedł na odstrzał. Wycik końcowy bez przerw tylko na okrągło machałem to : 1 godzina , 12.3km , coś ponad 3.500 KJ (tu nie pamiętam zabardzo bo na to nie zwracałem uwagi) I rozciąganie około 30min. Mam zamiar do końca wakacji robić oba rodzaje szpagatów. Kurcze dziś była znowu ta urocza istota :) [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

jojoziom1 hmm przed ta guma mozesz nie wiem, troszke podniesc temperature ciala czyli kilka minut rowerek, albo trucht w miejscu. Nie sa to pewnie zbyt wymagajace i trudne cwiczenia ale mimo wszystko dobrze jest rozgrzac cialo mimo wszystko - jesli mamy byc dokladni. Na bol stawow mozesz sobie kupic glukozamine olimpu gold. Wiele osobom pomogla na [...]