rozciąganie

[...] sobie jej ułożyć) 11) Budżet niestety tylko ok 400zł. 12) dodatkowe informacje/ sugestie. Genetycznie mam taką budowę, że klatka jest wąska. Niektórzy wypisywali, że poprzez rozciąganie jej konkretnymi ćwiczeniami (różnego rodzaju rozpiętki) trochę można ją poszerzyć, ale niestety w moim wypadku lipa - nic nie dało (przynajmniej nie zauważyłem). [...]

[...] podczas tras dłuższych i to zawsze po przerwie w bieganiu, ujawnia się po 20 minutach i nie wiem czy jest to wina rozgrzewki (robię ją dokładnie i uważnie przez 5-10 minut, rozciąganie i skipy) czy wina tego że czasami mam w jednej ręce butelke wody a w drugiej telefon staram się zmieniać położenie rzeczy wiadomo woda cięższa i dłuższe [...]

Witam Mam 18 lat 184cm wzrostu 70kg wagi i stwierdzona dyskopatie lędźwiową http://imageshack.us/photo/my-images/42/opisprzewietlenia.png/ na rehabilitacje chodze już drugi tydzień wiec zostało mi tylko 2 dni a potem będe musiał ćwiczyć w domu dlatego też chciałbym sobie kupić piłke rehabilitacyjną bo na rehabilitacji 3 ćwiczenia wykonuje własnie [...]

[...] + biceps) 2. Dzień (plecy + brzuch) 3. Barki + kaptury 4. Nogi + brzuch 5. Cross Fit, ćwiczenia ogólnorozwojowe Na koniec siłowni staram się dołożyć ok. 10-15min aerobów + rozciąganie WCZEŚNIEJSZE CYKLE: • BRAK!! Nigdy nie stosowałem sterydów Chcę poukładać cykl z głową i możliwie bezpiecznie. Nie mam raczej ograniczeń finansowych, mogę [...]

[...] dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h. Dieta: staram się spożywać 4-5 [...]

[...] trening z ostatnich 3 dni pod rząd 1.dzien łydki 6s ,bic 6s,tric 6s,uda prostowniki i zgnacze 6s ,proste brzucha 6s 2.dzien barki tylko wznosy 9s,plecy 6s,skosne brzucha 6s +rozciąganie kregosłupa 3.dzien dzisiaj klatka 9s.uda przysiad tylny i przedni 6s,przedramiona 6s + rozciągania (nie bede pisal yoga pod konkurs z wiadrem hihi):)) :)) :)) [...]

[...] dużo tematów z tego działu i w sumie to właśnie to zasiało wątpliwość, a odpowiedzi nie znalazłem. Otóż ktoś napisał, że trening powinien trwać 45-60min. Zakładam, że rozgrzewka i rozciąganie trwają razem ok. 20 minut, a więc zostaje trochę czasu. Problem w tym, że na YouTube zobaczyłem WOD Fran i potrwało to max 5 minut. Jak więc to rozumieć?

[...] bieżni + sierie łączone + brzuch i grzbiet + trucht na bieżni + ćwiczenia prewencyjne/propriocepcja/rozciągające) Inne: - codziennie wieczorem i po treningu propriocepcja + rozciąganie - raz w tygodniu, zazwyczaj dzień po meczu, sauna sucha 100-120 stopni(2x15 min) Odzywianie : placek owsiany (2 jajka, 80g owsianych, dużo cynamonu, jeden [...]

[...] to ćwiczenie, 30 sek pompki ( zrobię ok 15 - 20 ), minuta podnoszenie pośladków z leżenia z ugiętymi nogami, 30 sek sumo squats ) - raz w tygodniu bieganie i raz yoga/ rozciąganie - chciałabym zrobić szpagat do tego dochodzi mi wf na studiach, ćwiczenia na nim modyfikuję w taki sposób, że wchodzę zgrzana i spocona Co lubisz jeść na [...]

Hejos! Od kilku lat aktywnie ćwiczę - trening typu crossfit i hiit. Tak 30-45 min dziennie + czas na rozciąganie. Diety (oprócz wegetariańskiej) nie mam specjalnie - jadam co 3h, małe porcje, żeby się nasycić, staram się jadać różnorodnie, zdrowo - ogranoczam węgle, jak już to pełne ziarno, etc. etd. klasyka. Jak na dziewczynę mam dość [...]

witam, mam 30 lat, 170 cm wzrostu, waga :71 kg ,wg. mnie jestem mezomorfem.. Prosilbym o ocene planu na redukcje Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem Diete mam niskoweglowadonowa We wtorki i czwartki robie Cardio ok. 45 min : Bierznia Rowerek Orbitrek Poniedzialek / Sroda / Piatek silownia Prosilbym o sprawdzenie planu i ew. korekty [...]

[...] -utrzymywanie wyprostowanej sylwetki, bez zaokrąglonych barków i garbienia się -konieczne jest wsłuchanie się w mięsień i dodatkowe napinanie go w trakcie jego pracy -rozciąganie po zakończonym treningu! Wszystkie te podpowiedzi mają na celu uniknięcie kontuzji i prawidłowy pozytywny trening. Grupa tylna stoi w przeciwieństwie do grupy [...]

[...] jakim czasie będą widoczne efekty po budowie waże 63kg (jestem chudy) i 173cm dodam że będąc u wujka który zawsze bardzo dużo ćwiczył na jego treningu bez siłowni same pompki brzuszki rozciąganie i bardzo wiele innych rzeczy przytyłem 10kg w miesiąc a więc jak szybko będzie widac efekty jeśli będe maksymalnie się starał i miał odpowiednią diete ?

[...] chodzi o podstawowe ćwiczenie bramkarskie z piłką). Wtedy podjąłem decyzję po wizycie u fizjoterapeuty że odpocznę 2 miesiące a następny miesiąc (czyli 3 miesiąc) to tylko rozciąganie i lekkie zabawy z piłką. Odczekałem mija 3 tydzień od ką wróciłem i tu pojawia się maje pytanie, bo w ciągu tych 3 tygodni miałem tylko 1 trening bramkarski [...]

Witam jaką macie rozgrzewkę przed wyżej wymienionymi partiami ciała , dodam, że do tej pory używałem takiego systemu rozgrzewkowego 5 min. rozciąganie, 5 min. rower stacjonarny, pompki, drązek. Wiem, że pompki angazują klatke piersiową i moze dlatego nie sobą dobra rozgrzewką przed cwiczeniami barkówi i tricepsu? Wy jaką rozgrzeke robicie ? Mile [...]

[...] Cel: moim marzeniem jest wycisnąć 160kg , rok temu myślałem że można wyciskać 200kg bez problemu... ale teraz wiem że tak nie jest, dodatkowo chciał bym zejść do wagi 78kg i ją uczymywać Trening: pon- klata + triceps wt - plecy śr - biceps+ barki czw - wolne pt - klata sob- plecy 3x w tygodniu aeroby 40min, 6x w tygodniu rozciąganie 30-60min

[...] co drugi trening dodaję, skracam przeważnie pauzy między seriami w tym przypadku, nie chcę się bawić z mikroskopijnymi talerzami. Zawsze robię porządną rozgrzewkę przed i rozciąganie(stretching?) po treningu. MC-120kgx5, idzie na lajcie progres jeszcze Siad - 110kgx5 trochę ciężko z progresem, ale idzie. Ostatnio mi się gacie zupełnie na pół [...]

[...] brzuszka który chciałbym zrzucić. Trening jaki wykonuje aktualnie to trening obwodowy żeby przyzwyczaić się do wysiłku do tego jeszcze 15 minut bieżni przed treningiem plus rozciąganie. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i zrzucić brzuch i wyrzeźbić ciało. Zacząłem zdrowo się odżywiać unikać dużej ilości tłuszczy. Czy ktoś podpowie mi czy [...]

[...] licze na Was. Nie sprecyzowałem dokładnie o co mi chodzi. Dużo czytałem i oglądałem wiele filmików a jednak mało wiem. Jakie ćwiczenia na wzrost siły uderzenia, dieta, rozciąganie, nastawienie psychiczne, itd. Nie wiem czy zrozumieliście o co mi chodzi ... bardzo to chaotyczne. Rozpisałem się ale tak naprawdę mało zawarłem informacji. Dziś [...]

[...] zaczął boleć mnie lewy bark, nawet okolice bicepsu. Dodam, że pracuję fizycznie (kontuzja wystąpiła 3 miesiące temu) na ponad miesiąc odstawiłem ćwiczenia siłowe( tylko rozciąganie barku, kręcenie ręką plus bieganie) Po czym niedawno w pracy znowu kontuzja zaczęła doskwierać. Wróciłem do lekkich treningów, potem do mocniejszych ale z [...]