[...] z opadu 15p 6) Pompki damskie 15p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15p 8) Pompki w podporze tyłem 15p 9) Spięcia 15p po treningu znowu skakanka 10min + rozciąganie. dziś zrobiłam prawie 3 obwody, dało mi to nieźle w kość, na następny raz muszę wykombinować jakieś lepsze obciążenie, bo butelki z wodą były chyba dziś trochę za [...]
z ćwiczeń to spróbuję się zrobić poniższy plan, plus przysiady, pompki oraz wykroki, aero i rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] dziesiątek i piątek- no i nie mnóż ćwiczeń ale skupiaj się na jednym podstawowym, ale naprawdę takim dla każdej z grup, bo taki rodzaj planu wybrałeś, wiec np. to rozciąganie, jeśli wogole ma sens tak ujmowac jakiekolwiek ćwiczenie z obciążeniem, nie ma tutaj miejsca, wklej już tylko ćwiczenia -wedle tej sugestii- lecz już bez tej [...]
PLANY NA DZIS DIETA - TRZYMAM CWICZENIA- W Szkole W-f. 2 kółka rozbiezki , rozciąganie ... skok w dal(4 metry-i tak rekord .. o ponad 1,2 metra dalej niż semestr temu) bieg na 60m (9,6 - a semestr temu mialem 10,4) po szkole (za chwile) noszenie stołów i krzeseł po komunii po noszeniu stołów i krzeseł - SIŁOWNIA ! FBW ! DAM SOBIE WYCISK ! po [...]
Moim zdaniem dyscyplina sportowa to nie jest, a raczej biznesowa inicjatywa dwoch cwanych Żydów z Kurowa, Josifa E.'Joe' i Benjamina Weiderów (ciekawostka jest, ze to rocznik szkolny innego mieszkanca Kurowa- gen. Jaruzelskiego), ktorzy zauwazyli, że na mlodzienczych kompleksach mozna zrobic swietny interes, bo prawie kazdy golowas, zwykle gorzej [...]
Czy moja rozgrzewka jest prawidłowa? Dojazd na siłownie rowerem- 5 minut Minuta steppera/rowerka na siłowni Krążenia głowy Dociskanie głowy rękoma bo brody Odchylanie głowy rękoma do tyłu Krążenia ramion w przód, do tyłu oburącz, potem to samo jednorącz Krążenia barków z ugiętymi ramionami Wyciskanie lekkimi hantlami stojąc Unoszenie na boki [...]
[...] tylko podczas wyciskania sztangi na ławeczce, zarówno na skosie jak i w poziomie. Wyciskanie sztangielek na skosie nie powoduje takiego uczucia, dodatkowo intensywne rozciąganie barku oraz klatki piersiowej znacząco zmniejsza to uczucie. Uczucie zmniejsza równiez zatrzymanie ciężaru kilka centymetrów nad klatka piersiową - właściwie wtedy [...]
mało troszku szrugsów, ponadto nie jestem przekonany czy owo rozciąganie jest aż tak potrzebne- szczególnie przy podciaganiu na drażku; możepo zakończeniu ćwiczenia i przy ściaganiu drążka
[...] tylko podczas wyciskania sztangi na ławeczce, zarówno na skosie jak i w poziomie. Wyciskanie sztangielek na skosie nie powoduje takiego uczucia, dodatkowo intensywne rozciąganie barku oraz klatki piersiowej znacząco zmniejsza to uczucie. Uczucie zmniejsza równiez zatrzymanie ciężaru kilka centymetrów nad klatka piersiową - właściwie wtedy [...]
Czy porzadne rozciaganie odcinka ledzwiowego na koniec treningu z ciezkimi MC jest wskazane ? Bo od kiedy zaczalem to robic (probuje usunac problem "uciekajacego ogona") po treningu z MC bola mnie plecy. Wczesniej sie to raczej nie zdarzalo.
kunscik rozciąganie i duże ciężary... takie rzeczy się wzajemnie wykluczają proponuję więc wykonywać to ćw. w określonym zakresie ruchu i używając właściwych do niego obciążeń- co wcale nie musi oznaczać zakresu małego lecz skrajnomsć w którą być może popadłeś należałoby jakoś 'zweryfikować'
rozciąganie i duże ciężary... takie rzeczy się wzajemnie wykluczają proponuję więc wykonywać to ćw. w określonym zakresie ruchu i używając właściwych do niego obciążeń- co wcale nie musi oznaczać zakresu małego lecz skrajnomsć w którą być może popadłeś należałoby jakoś 'zweryfikować' Apokalipsa moglbys rozwinac ? Jaka skrajnosc ? Moze to przez [...]
1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 50 pompek + pompki przy ścianie 30 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak [...]
Witam ! 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 3x 50 pompek + 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do [...]
Podsumowanie trzeciego tygodnia wyzwania. Dieta -0pkt Wiem, beznadziejna... Trening-1pkt Dodatkowa aktywność-1pkt Były 4 treningi biegowe, jedno rozciąganie i morsowanie , dlatego 1 pkt W sumie 1+1,5+2=4,5 Myślę i intensywnie o LCHF..
Nadinka a może za dużo tych kilometrów jednak było? Może trzeba zwiększać objętość stopniowo? Szkoda :-( I co teraz, jakaś przerwa konieczna czy wystarczy jakieś rozciąganie?
[...] ja jestem w robocie. O 6 jest zdecydowanie przyjemniej niż o 21. Kilka razy próbowałam wstać wcześniej żeby wcisnąć bieganie ale nie wychodzi mi. Wczoraj było 40' jogi - rozciąganie w parku obok orlika. Tam zazwyczaj nikt nie łazi i nie patrzy. A wieczorem rozbieganie ale słabo. Miało być 14 km po 5:25 a wyszło inaczej. Mimo że miałam swój [...]
[...] Przy patelni to zawsze muszę jednak więcej stać a że wychodzę z domu przed 7 to trzeba się sprężać. 05.12. Dzisiaj dnt, poszłam jedynie zrobić cardio na bieżni ok. 40 min. + rozciąganie. Dieta: - 2 jajka, mała kromka pszennego - chleb żytni, szynka wieprzowa - pieczone ziemniaki, pierś z indyka - chleb żytni, masło Zdecydowanie za dużo pieczywa, [...]
Ven, Mis miło Was tu widzieć };-)};-) Trening zajmuje mi ok. godziny. Na salce jestem ok. 7:05 rozgrzewka, trening, rozciąganie, prysznic i w pracy jestem 8:50-9:00 (biuro mam 2 minuty od klubu). Na więcej nie mam czasu, ale nie chcę się też za bardzo przeciążać, bo moja gospodarka hormonalna tego nie lubi. Treningi nie są super ciężkie, owszem [...]
To jest pytanie };-) 24-26.12. Święta jak święta, dużo jedzenia, ale jak po domowemu to wszystko na czysto. W tym roku było dużo mięsa, bo tata zrobil w ogródku wędzarnie i pierwszy raz testował różne miesiwa. Do tego pieczone plus tradycyjne wigilijne potrawy. Było smacznie, ale taki sposób odżywiania mi absolutnie nie pasuje. Kładę się spać [...]