rozciąganie

[...] ) 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2x15cc ) 3x15cc D. plank 1m10s orbi 30 min, żwawo, zwiększałam poziom co jakiś czas, ostatnie 5 min chłodzenie; rozciąganie W czasie treningu drgała mi powieka. Brak magnezu, tak? 1. oj,czułam ten ciężar na plecach. Ale ostatnio bardziej czułam nogi po przysiadach. Ps. Bolą mnie ręce, [...]

[...] chodzeniu raz na kilka dni na basen nic nie powinno się stać. A rozgrzewka jest obowiązkowa, bo łatwo sobie coś naciągnąć i potem przez tydzień nie będziesz się mógł ruszyć :-D A rozciąganie lepsze jako element rozgrzewki. BTW. Jak ci jest zimno w wodzie to chyba jednak nie pływasz intensywnie :-P Chyba, że w jeziorze albo morzu pływasz :-D

czytalem wiel razy i slyszalem ze basen nie obciaza stawow, ale czy to 100% prawda? nawet jesli plywam jak wariat, tzn szybko i intensywnie? naprawde nie sa obciazane stawy. 1) czy nalezy sie rozgrzewac przed basenem jak przed silownia czyli jakies rowerki, pajacyki itp? 2) czy rozciaganie po basenie jest mozliwe i wsakzane, bo jak wiemy plywanie [...]

[...] i przytrzymaniem. Przysiadów, martwego i innych ćwiczeń obciążających plecy brak, muszę im dać trochę odpocząć bo ostatnio zrobiło się dość niefajnie. Po treningu jak zwykle rozciąganie, do szpagatu jednak sporo brakuje, a progresu brak. Placek z rana http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0170_zpsc3c40a59.jpg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9faa56aeb1594e6dbbca12ffd161653a.JPG Dzień 5 GPP 47 Wymyśliłam sobie dzisiaj taki układ: 100 x skoki na skakance 50 x przysiady 40 x pajacyki 30 x brzuchy z nogami na piłce 20 x pompki 10 x burpees 5 x uginanie trica na krzesłach Zrobiłam 5x w 31min 04sek Jako rozgrzewkę robiłam pojedynczo ćwiczenia z obwodu oraz inne dla [...]

[...] 3x10 Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 4x6 Pierwsza seria z ciężarami byłaby z obciążeniem 2.5kg na hantle, czyli 5 kg na dwie hantle. Przed ćwiczeniami rozgrzewka, a po rozciąganie. 30 sek. między seriami, a 1 min. między ćwiczeniami. 3x w tygodniu. Nie będzie on zbyt ciężki/intensywny? Obciążenie nie będzie zbyt duże? Co zamienić, usunąć? [...]

[...] dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 [...]

[...] dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 [...]

Dzień 134/177 lubiekaszke jak takie zasoby podesłałaś to jest z czego wybieraćhttp://emoty.blox.pl/resource/102.gif Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,5n+3op [...]

Nagroda czit posiłek zrealizowana - Planowałam kluski śląskie z roladą i czerwoną kapustą ale Miodowa podpuściła mnie na coś bardziej tłustego więc zjadłam makaron penne, sos śmietanowy z serem rokoplem ,szpinakiem, i piersią z kurczaka. Mega tłuste i mega smaczne - wpisu do dziennika zywieniowego zatem nie będzie%-) aktywność - 45 min zumba+ [...]

cześć, na wstępie dodam, że czytałem sporo w necie o tym, ale chciałbym otrzymać odpowiedź dopasowaną do mojego problemu. od kilku tygodni za cel przyjąłem sobie rozciąganie nóg, aby za kilka miesięcy być blisko szpagatu. będzie to bardzo przydatne w moim sporcie. aktualnie mam spory problem z rozłożeniem nóg siedząc na kąt większy niż ok 90 [...]

Tak - wkładka do buta noszonego na krótszej nodze, wizyta u terapeuty i rozciąganie przykurczonych mięśni. Masz nogi nierównej długości - jedna strona dźwiga większość ciężaru ciała, stąd dysproporcje. Zmierzyłam obie nogi nogi na wszelkie możliwe sposoby - od kostki do początku kolana, od zgięcia stopy do środka kolana, od kolana do bioder, ani [...]

Tak - wkładka do buta noszonego na krótszej nodze, wizyta u terapeuty i rozciąganie przykurczonych mięśni. Masz nogi nierównej długości - jedna strona dźwiga większość ciężaru ciała, stąd dysproporcje.

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 7 Trening Rozgrzewka(orbi, wioślarz shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaaba3651bbc485badb10b3486b3b708.jpg + karny trening wytrzymałościowy za te owoce wczoraj ok. 40 minut (akurat miałam robić areo ale był taki zoragnizowany na siłowni) obowodowo x4 każde ćwiczenie po 1,5min 1a.rowerek 1b. wioślarz 1c. padnij powstań 2a. bieg [...]

Polecam rozgrzewkę, rozciąganie jeśli chodzi o zapobieganie, gorącą kąpiel w wannie, masaż jak masz dziewczynę- na krążenie :D PS. Ten kisiel to żart co? :D Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-05-15 21:56:54

[...] skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg + 6 min skakanka i rozciąganie 15 min KOMENTARZ mam pytanie co do D1 w tym ćwiczeniu chodzi o to, żeby np stanąć w jakiejś odległości od schodów i wspinać się rakami po nich jak najwyżej mozemy [...]

DZIEŃ 61 DNT, rozciąganie Doszła dziś piłka, ale że robiłam brzuch wczoraj, to przetestuję ją dopiero w sobotę/niedzielę. Wisiałam też trochę na drążku, żeby wzmocnić chwyt i stwierdziłam, że się popodciągam. Wiem, że nie mam tego w planie treningowym, a nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ;-), ale wklejam filmik i byłabym baaardzo wdzięczna, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66ac914264d40199c09cbe88ec5a6e1.JPG Dzień 4 46 W końcu się jakoś w miarę wyspałam, chociaż po treningu okazało się, że jednak za mało|-O. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aec9a443b23249609ce3306ee9f40bb5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowere itp. Obwodzi - zaczęłam zwykłe sit up, ale nie byłam w stanie zrobić nawet jednego [...]

Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]

[...] jak murzyńskiej chaty). Tak, że "ładować to trzeba umić" i tyle. Na razie (dzisiaj) jest petarda. Lecę na trening na prawdziwą siłownię. Plan: 5 minut ergometr 5 minut rozciąganie dynamiczne 5 minut gimnastyka ogólna I Część. (Serie x powtórzenia) Ustawione w obwód: MC - 70-80% 1RM 10x2 WL - 70-80% 1RM 10x2 Wiosło (ciężar jak w WL) 10x2 [...]