dzięki student ;D musze wam powiedzieć że po treningu łydek i nóg chodzić nie moge :o :/ rozgrzewka była rozciąganie a na drugi dzień małe zakwasy dopiero na kolejny mnie złapały :p tak ciągną że masakra ale dam rade i ide dzisiaj na trening :) nikt nie komentuje nowych fotek nie ladnie ;d
Rozciąganie to obowiązek, dzięki temu mięśnie lepiej funkcjonują podczas treningu i są mniej podatne na kontuzje. To samo tyczy się krótkiej rozgrzewki 10min to powinno być min dla każdego. To są podstawy każdego treningu nie tylko na siłowni.
[...] jeszcze o film z przysiadami z rękami wyciągniętymi do przodu ATG. Jak zejdziesz tyłkiem niżej to powinnaś się wyprostować bo kolana będą Ci "przeszkadzały" w położeniu się. Rozciągaj też tylny łańcuch - w regulaminie masz "profilaktyka przykurczy" napisana przez Mawashiego i rozciąganie z jego filmiki codziennie z rana i po treningu :-))
Trening: 1.Bieżnia - 16 minut 2. Klatka - 3x15 x 7 kg - na maszynie 3. Ramiona - 3x15 x 5 kg - na maszynie 4. Przysiad z ketle 3x15 - 16 kg 5. Plank - na maxa około 50 sek. 6. 10 pompek 7. Rozciąganie dla pokurczonych ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec9033cea614a33ac4b38714aae14a7.png
Bieżnia - 30 minut - Rozciąganie rano i po bieżni. Przysiady przy ścianie 3x10 Brzuch na domykanie dziury @-| Łydki 30 wznosów obie, 15 prawa, 15 lewa, 20 obie, 10 prawa, 10 lewa, 10 obie, po 5 każda. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/171478710caa431bacefa47abac14aed.png Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-03-05 19:36:39
Ćwiczenia: - rozciąganie, - ABT, - 2x10 przysiady z 2x7 kg obc. Na siłowni ani jednego wolnego miejsca, chciałam iść nogi jeszcze poćwiczyć, ale tłumy! dzikie tłumy! Nawet bieżni wolnej nie było.. wiosna... Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78850d081ee42cba8e970fc0a7154ba.png
[...] mi to ćw idzie. 4. Wchodzenie na ławkę 25 na każdą nogę - hantelki 2x6kg Byłam już zmęczona 5. Uginanie przedramion na przemian 2x20/5kg Lewa ręka "puchła" szybciej:-> rozciąganie MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6fe9e93bcff4a3193bd8e9cfc90438f.png 27.03 Odpoczynek Czuję poślady. Zastanawiam się jak robić ćwiczenie na maszynie: odpychanie [...]
[...] zrobić, nie wiem czy to jest poprawnie?? 11. Odwodziciele j.w. 55/60kg x15 12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie) 35/40kg x 15 Oczywiście rozgrzewka - bieg, rozciąganie i na koniec bieżnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32542e72428e4ee98c482d14f72ade4c.png Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-07 18:40:44 [...]
a ja mam :-D szkoda ze tylko do konca roku%-) moge sobie nowego ogarnac za 120zl ale mi sie nie oplaca. rozciaganie skonczone.jaka ulga. kur.... czemu to jest takie podle i tak bardzo masakruje cialo i psychike??? ide co na miche ogarnac
Siema wszystkim Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,100,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,38,38 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 27,27,27 27 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x [...]
Siema wszystkim dziś klata i barki duża objętość A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]
Siema wszystkim Wypiska z wczoraj klata i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 105,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 36,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 32,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]
Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 110,110,115,115 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,36 36 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 32,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. Standing [...]
[...] Fronty na Smithie poszły po to by lepiej kontrolowac ruch i maksymalnie odciążyć prostowniki. Sądzę że ćwiczenie spełniło swoje zadanie. Dodatkowo po treningu wleciało rozciąganie i rollowanie. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka [...]
[...] Uginanie z maxami wymęczyło, a potem standing leg curl. Utrzymać 2s w napięciu niemała walka była. Potem łydki i też bardzo dobrze weszły. Jedyne co się nie udało to rozciąganie. Bo o nim zapomniałem. Będzie trzeba to nadrobić bo możliwe, że mam przykurcze na dwojkach i trzeba coś z tym zrobić. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g [...]