rozciąganie

Wczoraj bez wpisu. Podjadłem ok. 500 kcal ponad planowane 2600 o 3 w nocy (ziołowe herbaty i woda nie pomogły, czyżby za mała kaloryczność?), wyszło 3100 wczoraj i high fat, białko ok. 240 więc trochę za wysoko. Zrobiłem HIIT i przebiegłem spokojnie 5 km. Trening dzisiejszy: WL: 53x10 59x10 65x10 72x8 78x3 85x1 MC: 65x10 72x10 78x10 85x10 [...]

[...] wyjazdu dzisiaj megakrótki. Jedynie dwa ćwiczenia: WL: 52x10 58x10 64x10 68x10 72x10 78x5 85x1 91x1 :-) MC: 52x10 64x10 71x10 85x10 91x5 98x1 104x1 110x1 124x1 137x1 4km rower + 500 skakanek + rozciąganie Wrzesień jadę z czystą miską, zero rafinowanego cukru i mąki. Dziejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2cd936c1a2473ebed58d9da44a6735.jpg

[...] 65x10 85x10 97x10 104x5 chwyt w ostatniej serii utrudniały mi odciski Przysiad: 52x20x2 4km dojazd rowerem + 200 skakanek + 15m sprint x 10 + 200 skakanek + stabilizacja i rozciąganie. Waga cały czas bez zmian. W granicach 95kg. Założeniem jest wytrzymać konsekwentnie bez wyskoków z dietą do połowy września. Pomiar wagi i obwodu w pasie. Jak [...]

[...] o jakieś dalekoidące wnioski, ale badania trwają. ;-) 16.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) po południu: HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + 7 km afterburn w tempie 8,5 km/h 10 g BCAA rozciąganie + stabilizacja Miska (dzisiaj trzymam twardo te 2800 :-)) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7811b2485a47ed840742b441e6862b.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu [...]

20.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) popołudniu HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + afterburn 7 km (w tempie bliżej nieokreślonym - rozładowany telefon) rozciąganie + stabilizacja Czuję mniej energii, mimo, że dieta w ostatnich dniach niezbyt redukcyjna. Korzystając z wakacji śpię dużo, ale potencjał regeneracyjny snu jak widać też ma ograniczenia. Myśle, [...]

[...] się skończyło. No, nie skończyło się }:-( . Trudno, jedziemy dalej. 22.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 30 min afterburn. rozciąganie + stabilizacja (więcej uwagi zaczynam poświęcać tym elementom) Dał mi w kość ten bieg i przypomniał jak dużo pracy przede mną, żeby te czasy na długich dystansach [...]

23.09. DT WL: 58x10 64x10 71x10 78x5 86x2 MC: 64x10 78x10 83x10 96x6 109x4 Przysiad: 64x10 78x10 78x10 92x6 4 km rower 5x200 skakanek rozciąganie 3 dni przerwy od treningu siłowego nie przełożyło się na jakiś wzrost mocy, powiedziałbym nawet, że energii było odrobinę mniej niż zazwyczaj. Miska i zdjęcie (nie widzę progresu, pofolgowałem sobie z [...]

[...] poza ten bilans (bez cheatów). Trening taki jak planowałem przy masie, jedynie dieta obcięta o 500 kcal. 3x w tygodniu siłownia + raz interwały/HIIT. Po 13 pomiarach dodam jeszcze 60 min aero w DNT. 29.09. DNT HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + 7km rozciąganie + stabilizacja Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8a8c0677a54852be6ab6dfb1376ab7.jpg

[...] 60x10 70x10 80x10 90x8 Military press: 20x10 20x10 25x10 25x10 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 20 min biegu w tempie 11km/h rozciąganie + stabilizacja Nie wiem na ile dokładne były poważone krążki w miejscu w którym wcześniej ćwiczyłem, tutaj mam pewniejsze wartości. Jeśli dojdę do 10 powtórzeń z [...]

[...] 100x6 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, noc prawie nieprzespana. Dzisaj koncentracja niemalże zerowa i mały wypadek. Przy ostatniej serii wyciskania, na ostatnim [...]

[...] 70x6 MC: 60x10 70x10x2 80x10 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 20 min aero rozciąganie + stabilizacja Pilnowałem dzisiaj pleców przy martwym ciągu, dół spoko, górę jeszcze zaokrąglam trochę. Nie ściągam chyba łopatek do końca. Chcę tę postawę [...]

[...] MC: 70x10 80x10 85x10 90x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 25x10 30x10x2 35x9 Uginanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x2 25 min aero rozciąganie + stabilizacja Trening był na czczo. Generalnie mam kłopot z tym, że wypadają mi 2 razy w tygodniu o 20, a większość zapotrzebowania dostarczam po treningu, [...]

[...] 80x10 95x10 Pendley rows: 40x10 45x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 25x10 30x10x3 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x4 10 min bieżnia rozciąganie + stabilizacja IF właściwie idealnie sprawdza się pod mój obecny tryb życia. Wstaję kiedy jeszcze ciemno, nie wcisnąłbym śniadania. Kawa na rozbudzenie, potem [...]

[...] 95x5 95x4 Pendley rows: 40x10 45x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 30x10 30x10 30x10 40x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x4 rozciąganie + stabilizacja Trening późno, tradycyjnie już godzina 20. Trochę 'na wariata' dzisiaj, zabrakło czasu na aeroby. Martwy ciąg na dwa podejścia w ostatniej serii. [...]

[...] miało miejsce. 29.10. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 60x10x2 65x10 70x10 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 Pendley rows: 40x10x2 Military press: 25x10x4 Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku: 30x10x3 40x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x4 rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cbe1e64d7a45a3b5aab7fb78ff32c8.jpg

[...] 75x10 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 Wiosłowanie: 50x10x4 55x10 Military press: 30x10x4 Uginanie ramion z prostą sztangą: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 30x10x4 +rozciąganie Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego etapu z art. "Pierwszy rok treningów". Męczył mnie od wczoraj ból odcinka lędźwiowego, obawiałem się, że to po wczorajszym [...]

[...] 60x10 65x10 Military press: 30x10x3 35x102 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x3 45x10 50x10 5 min rower stacjonarny (przed) +rozciąganie Od dzisiaj 5 serii w każdym ćwiczeniu. Trening na czczo, wiem, że na masie nie polecany, ale wczoraj późno jadłem, a dzisiaj rano i tak nie wcisnąłbym nic. [...]

[...] 21x10x2 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x5 California press: 25x10x5 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik): 30x10x2 40x10x3 5 min rower stacjonarny (rozgrzewka) + rozciąganie Próbowałem dzisiaj przy frontach inaczej trzymać sztangę, tzn. ugiąć przedramiona, ale nie mam chyba aż takiej ruchomości, dlatego dalej je krzyżuję (co wg. [...]

[...] DT: Przysiad: 60x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10x2 90x9 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 24x8x2 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x3 15x10x2 California press: 28x10x4 33x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 33x10x5 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab wheel x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d372314e70314c5e88e824b6197d663b.jpg

[...] 60x10 65x10 80x10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10 35x6 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f374b88c813425eae218f22cab4342f.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-15 20:39:00