rozciąganie

Oklady z kapusty Altacet Metindol masc (na recepte) spanie z noga w gorze delikatne ruszanie i rozciaganie oczywiscie zalezy jakie skrecenie miales... i po tygodniu gralem;) w dniu dzisiejszym nie czuje ze keidys skrecilem kostke;) obczaj moj temt:) http://www.sfd.pl/Skrecona_kostka...._czy_wszystko_idzie_w_dobrym_kierunku%3B_-t577862.html

w wieku 26 lat<2009> zaczalem trenowac mma,czesto treningi mialem prosto po pracy<fizyczniej> i w innym miescie,poczatki byly ciezkie,2,5 godzinne treningi 3 razy w tygodniu były dla mnie za długie i wykanczajace<głowny powod to praca,dojazdy,dieta,brak odpoczynku po pracy itd>,zrezygnowalem na kilka miesiecy<pekniete [...]

Plan na jutro: 1.przysiad przedni 2.Martwy na prostych nogach 3. Półprzysiady z wyskokiem 4.Przysiad bułgarski Oczywiscie przed i po rozciaganie, sądze, ze to bedzie dobry trening siłowy :)

ja po treningu:)teraz przed spaniem rozciaganie:) a ja w srode czwartek piatek mam juwenalia:)to musze sie od alko wstrzymac

Trening Siłowy 1.Zarzut sztangi ze zwisu skończone na 3x65kg 2.Przysiad tylni skończone na 6x83kg 3.Martwy na prostych nogach skończony na 6x83kg Przysiady bułgarskie skończone na 6x30kg Po treningu dynamiczne rozciaganie wg. hadzbe. A jak u was chlopaki leci ? Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-12 16:49:20

Poniedziałek, więc plyo Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii x2 ( każdy wskok na 5 schodek-progress Wskok na schody, odwrót i zeskok na drop jump 4 serie x5 ( wskok na 5 stopień, a zeskok ze stopnia 6- podwyższyłem, teraz bedzie w sam raz) Skoki boczne przez ławke, łączone ze skokami na jednej nodze 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na [...]

[...] 1 / zabawa z pilka Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h Trening 1: - rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy ) - rozciąganie -Seria pompek 3x30 -Seria brzuszkow 3x30 Trening 2: To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem. Wiek: 14 lat Ile gram: 7 lat waga: 62 kg Wzrost: 169 cm [...]

Środa 19 maja Dzisiaj mecz+ wieczorem trening szykbości. Luźne setki (70% max) 3 seriee Skip ABC+wieloskok 3x 40m, łącznie 540m siły biegowej Sprint na maxa z nabiegu 3x 40m, nabieg 10 m Po treningu rozciaganie i luźny powrót do domu. Hadzbe, jakie buty polecałbyś do kosza i ogólnie do najefektywniejszego skakania? U mnie narazie z jumpem [...]

ja po treningu;) Rozgrzewka i rozciaganie 4serie pelnych przysiadow po 4-6 ruchow Prostowanie nog na prasie(nigdy nie robilem)3 serie po 4 ruchy Wykroki 3serie po 6 ruchow:) Lydki ze sztanga na plecach 3xdo oporu...ale czuc ze slabe niesaowicie.... na koniec poskakalem z 50kg na plecach ze 2 serie;) na koncu rozciaganko i do domu:):)

[...] obciążenia aktualizuje problem), schładzanie mięśni i masaże. Nie zauważyłem, by rozgrzewka przed treningiem okazywała się pomocna w tej "walce", natomiast rozciąganie mięśni po treningu (choć jak najbardziej wskazane, tak jak i rozgrzewka) powiększa mikrourazy mięśni i związany z tym opóźniony ich ból. Zapamiętajmy jednak, że [...]

Hmm, to sie czuje. Takie lekkie zmęczenie, długa regeneracja ( co u mnie trwa normalnie 1 max 2 dni) ogólne przemęczenie, ale juz jest lepiej. Poniedziałek 21 czerwca 1. Sprint pod górke z opadu 4x40m 2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40 3. Depth jump 4x3 4. Wykroki 4x4x48 kg Rozciąganie Dzisiaj nareszcie juz dość zregenerowany, więc [...]

Kurek... luknij parę stron wstecz, tam sołtys pisze, poza tym osiągi siłowe masz w jego profilu. Z wczorajszego treningu... Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg [...]

Siła leci elegancko, masa w miare. Planowałem pozmieniać caly repertuar ćwiczeń, obecny wyglada tak: pn Barki + Nogi wt wolne sr Klatka + Biceps czw wolne pt Plecy + Triceps sob aeroby+rozciąganie nd wolne A planuję zrobićw trochę inny sposob, brak mi pomyslow :)

Siemanko, pierwsze sprinty po przerwie i powiem szczerze, ze biegało sie jakos tak szybciej, na wiekszym czuciu, czyli o to chodzi . Środa 30 czerwca 1. Sprint pod góre z opadu 4x40m 2. Sprint z nabiegu 3x10+40(m) powrót do domu i trening tak zwanego "rdzenia" nie bede dokładnie opisywał, chyba, ze ktos nie wie o co chodzi Przed i po [...]

Tak jak Olo mowi, porzadna rozgrzewka, porzadne rozciaganie i w koncu zjedziesz do konca. Jak bardzo Ci to przeszkadza, to wpadaj na sekcje wczesniej przed treningiem i juz wtedy zaczynaj sie rozgrzewac, niektorzy trenerzy potrafia zaniedbywac rozgrzewke i przechodzic od razu do treningu wlasciwego

przedewszystkim kolego ,masz zdrowe ząbki? w rodzinie w śród kolegów..zdrowe ząbki są ? smieszne ale prawdziwe..to idzie tez na stawy niestety.. a rozciąganie było.takie prawidłowe? delikatne czy na hama harpagańskie:D Kardam zgodze sie ale jak ktos wie jak to się da.. ja mam taki problem jak powyżej i powiem tak.. glukozamina w wysokich dawkach [...]

Kolego, masz 70 stron naszego tematu, przelec go, pooglądaj, to bedizesz wszystko wiedział... Nikt tu Ci nic nie ułozy od tak, nie znamy twojego stazu, wyników itp Wydaje mi sie, ze jeszcze za młody jestes, tyle ode mnie... Napisze wypiske, tak mi sie jakos zachciało :p Wtorek 20 lipca 1. Sprint pod góre 4x40m 2. Przysiad na 1 nodze 4x5 3. Żuraw [...]

Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) no już lżej się skacze jak tydzień temu -OHS 4x4 37,5kg -Snatch pulls 5x3 87,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 77,5kg soltys, no to rzecz jasna co piszesz, ale skoro coś obiecałeś... A poza tym to motywuje [...]

Rozciąganie -Zarzut 6x2 75kg -Clean Pulls 5x3 110kg + plecy Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-08-11 12:49:46

Co d skakania z jednej nogi, to Stafan Holm miał bardzo mocny wynik w stepowaniu, a co on wyprawiał nie musze chyba nikomu mówic :p Soltys miał racje, po wykrokach odcieło zasilanie xd 1. Zarzut do 70kgx1 ( chciałem sprawdzic max) 2. Martwy do 120x3 ( progres 5kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami do 27kg ( waga 1 hantli) 4. Wyprosty tułowia ze zwisu [...]