[...] potężnego. W liceum to samo, gimnastykę miałem w małym palcu a skoka brakowało. Doszła siłka i dopiero poczułem co znaczy latać 3.30 przy wzroście 180cm :) Reasumując, rozciąganie jest dobre bo zapobiega niektórym kontuzjom, większa mobilność w stawach zawsze na plus, jeżeli połączyć te wszystkie czynniki wyskok może być lepszy niż u osoby [...]
[...] 100W *interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 128-138W, ostatnie 2x 120W *bieżnia 20 minut: -10minut marsz 6,5-6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 11km/h płasko *rozciąganie :)) nie wyobrażam sobie, co będzie przy 11, 12,..interwałach:-} DIETA Suplementy: castagnus 1tab. Warzywa: brokuł, pomidory, cebula szalotka, czosnek, przecier [...]
[...] ruszyło z progresem, ale później już byłam tak wykończona, że zawaliłam RDL.. + 25 min aero: -10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1 tab Warzywa: roszponka, pomidory, cały brokuł, szalotka, czosnek, papryczki chilli [...]
[...] (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 8+4+1 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1tab Warzywa: pomidory, roszponka, cebula, czosnek, brokuł rozkład 150B/55T/175W [...]
[...] cc x10/x10/x9/x6 cc x10/x8/x8/x6 tempo 5020 F. plank prawa 50s, lewa 41s + 25 min aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran Warzywa: pomidory, roszponka, brokuł, cebula, czosnek rozkład 150B/55T/175W [...]
[...] x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+2 9+4 *rozciąganie Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni %-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, czosnek, cebula [...]
[...] wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka oczywiście, trochę kombinacji plank i rozciąganie, razem ok 55min. DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg + K, wit c, trochę wina w gulaszu;) Warzywa: pomidory, roszponka, kapusta, kalafior, brokuł,przecier [...]
co do twoich pytan to odpowiem 1) rozciaganie przykurczonych miesni - to podstawa!!! 2) rower,plywanie,bieganie - jak sie podleczysz te aeroby bedziesz mogl smialo robic 3) nie znam,ale najlepiej wpisuj w wyszukiwarke terapia manualna,chiropraktyka,osteopatia pozdro;]
[...] x10/15kg x10/17kg x10 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 10+2 +aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie rozciąganie W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na tym treningu..to już jest prawie kres moich możliwości#-P Odkąd noszę tą wkładkę wyrównującą mi [...]
Oddy Narazie to jest okolo 15 min rozgrzewki z rozciąganiem przed każdym treningiem, ale zamierzam to zmienić i dołożyć w dni nietreningowe poważniejsze rozciąganie(jestem w trakcie szukania bo to Lafay'owskie nie bardzo mi pasuje) i dodatkowe Cwiczenia na brzuch jakieś. A co do diety to ciężko. Jak narazie to staram się wyeliminować troche [...]
To dobrze wiedzieć że o brzuch nie muszę się martwić bo szczerze to nie przeglądałem dalszych treningów, ani ćwiczeń bo twierdze ze na wszystko przyjdzie czas :) A rozciąganie by mi sie przydało bo dolne partie to jest porażka nogi to max do kąta 90 stopni tylko rozłoże i przy wiekszości ćwiczeń rozciągających nogi czuje okrutny ból za kolanami [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/062de33987c5414daa42e4ba218e1b8e.png Od piątku do wtorku włącznie robię przerwę w treningach. Będzie tylko jakaś tam rekreacja, spacery + rozciąganie i ćwiczenia od fizjo. Jak bardzo nie będę mogła wytrzymać to może jakaś wytrzymka :-D Miski od soboty liczyć też nie będę. Wielkich wyskoków nie będzie, z [...]
Przyczepy wyleczone,lod,odpoczynek,rozciaganie,foam rolling masaż, masc przeciwzapalna :) warto bylo czekac :) odpoczynek swoje zrobil http://www.facebook.com/video/embed?video_id=583422035003776 efekt. wczoraj 6x pod noga dalem. ale musialem odpuscic po po 30 minutach pekniety palec znowu czarny;/ takze do wtorku dalej przerwa. we wtorek raz [...]
2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]
[...] ;P No i racja, wykroki bez sztangi to nie plyo, sry za wprowadzenie w błąd :D Robisz to 2x w tyg, z przerwą, np pon - czwartek, lub pon - środa ;) Dobra rozgrzewka + rozciąganie Sprinty 4x 15-20 sec Skoki do klatki - 3x10-12 Depth jumps - 3 x 10 Horizontal power leaps 3x15 ( 15 na stronę - ćwiczenie wygląda tak że ustawiasz coś na ziemi, [...]