rozciąganie

[...] 12 x 10 x 3 500 metrów biegu w 2:33 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 5:03 Lekkie rozciąganie Na koniec zwis na drążku + szlifowanie techniki pod przeskakiwanie po rurkach Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie - jak w każdy dzień Dieta - 2800 kcal [...]

[...] bardzo dobre geny. Dodać należy, że ciężej jest robić mięśnie jednocześnie przy innym treningu, np. MMA. Na crossficie masz siłę, cardio, gimnastykę, podnoszenie ciężarów i rozciąganie. Wszystko to jest super dla kogoś kto nic nie trenuje. Dla Ciebie, uprawiającego MMA, to za dużo. Jak już pisałem, treningi MMA są min. wysiłkiem cardio. Na [...]

Niestety nasz organizm funkcjonuje w ten sposób, że szczególnie stawy, narażone są na zużycie. Wraz z biegiem lat i takich czynników, jak: - nienaturalna postawa, - siedzący tryb życia, - brak aktywności, - nieodpowiednia dieta, - używki, - błędy techniczne w czasie treningów, - zła rozgrzewka, - brak odpowiedniej mobilizacji w stawach, [...]

[...] 2,5-3min Seria 5 = (sztanga 20kg + 2x10kg=40kg): 7 x (1 Power Clean + 1 Front Squat +1 Push Press +1 Back Squat + 1 Push Press) Rozciąganie około 15minut rolowania ciała + rozciąganie Podsumowanie dnia: Pierwsze dwie serie weszły całkiem dobrze, później zaczeły się schody, staram się skupić na technice przysiadu(wolne zejście w dół, zachowanie [...]

[...] dietę. Do tego trening mięśni głębokich, stabilizujących kręgosłup: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu, oraz rozciąganie i rolowanie mięśni, aby wyeliminować punkty spustowe: https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--, [...]

[...] jest zbyt mało rozgrzane. Co do wody, napisałem sporo ale miałem na myśli ok. 3 Litry, bo jak kto bywa jak ktoś nie wie jak ćwiczyć itd.(początkujący, założyciel tematu.) Ten błąd może popełnić i nie nawadniać się odpowiednio. Zaś rozciąganie statyczne po treningu. Dlaczego twoim zdaniem przed treningiem nie zaleca się rozciągania dynamicznego?

[...] tyrki, po której nie masz siły na trening. Dobry trener wie jak przeprowadzić rozgrzewki w całym cyklu, żeby zawarła elementy wytrzymałościowe, siłowe, kondycyjne, rozciąganie itd. Tyle teorii :-) Przez jakiś czas trenowałem sam i wiem, że ciężko się zmobilizować do porządnej rozgrzewki. Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze [...]

Sporo tego zalezy jakie to FBW, jak wyglada HIIT, rozciąganie powinno nastąp[ić po treningu siłowym, chyba że robisz rozciąganie dynamiczne.

wlasnie potrzebuje ukierunkowania czy np. powiedzmy 8 cwiczen FBW po 4 serie po 10-12 powtórzeń tabata rozciaganie, czy np 5 cwiczen FBW 20 min hiita i rozciaganie. Chodzi o to że nie mam pojęcia na co sie zdecydować bo Ci co robią tabate mówią o to najlepsze jedni robią hiit i też że to najlepsze i nie wiem w co uderzać

Nie trenuj, co do masci nie koniecznie cos muszą dać, jak cały czas będziesz wymonywał ruchy to się nie zregeneruje, rolowanie i rozciąganie słaby pomysł, jak masz ścięgna jakieś naderwane to rozciąganie spowoduje dalsze uszkodzenia.

[...] dobrze myślę?) Nie będę raczej budował masy, bo mam ograniczony czas na ćwiczenia (wiesz rodzinka z trójką dzieci). Ostatnio jeden trening próbowałem z rozgrzewką 5 minut, rozciąganiem 7 minut, no i treningiem i wyszło ponad godzinę. Była mała awanturka ;) (też dlatego, że żonka uważa, że więcej ruchu i kanapka mniej załatwiłyby sprawę, a ja [...]

[...] jak wyciskanie, pompki na poręczach angażują mięśnie piersiowe w połączeniu z przednimi aktonami mięśni naramiennych i tricepsami, chociaż pod innycm kątem i z większym rozciąganiem mięśni. Żeby mięśnie klatki wykonywały większą pracę od tricepsów, musisz podczas wykonywania pompek na poręczach pochylić się do przodu. KROK 5: SIŁA BARKÓW I [...]

[...] mięśnie piersiowe małe. To ogranicza rozwój tych ostatnich. Wadą jest i to, że w czasie opuszczania sztangi jej gryf, opierając się na klatce piersiowej, uniemożliwia pełne rozciąganie mięśni piersiowych. Dlatego warto pamiętać o czymś takim jak sztangielki i możliwie często z nich korzystać. Sztangielki można opuszczać niżej niż sztangę, dzięki [...]

[...] Croca + kilka dodatkowych serii na klatkę Piątek – Dzień Łap pompki na poręczach – ostatnio robiłem do tego trening 500/brzuch/łydki Rozgrzewka zajmuje mi około 20 minut – rozciąganie statyczne/taśmy/sporo powtórzeń z bardzo małym ciężarem. Po każdym treningu dodatkowe rozciąganie/2 razy w tygodniu wałek + trochę elementów z „Becoming a supple [...]

Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]

[...] podchwytem 4x8 prog - przenoszenie hantla leżąc 3x10 - wyciskanie poziomo 4x8 prog - pompki klasyczne z pauzą w dole 3x10 - goblet squat 3x10 - plank, side plank 2-3s - rozciąganie góra 3. całe nogi plus prostowniki pleców ciężko, całe barki plus całe ramiona - przysiad tylni 5x6p progresja - wykroki 4x8 - rdl hantlami 5x6p prog - hip thrust [...]

Witam, chcialbym zadac pytanie czy kolejnosc cwiczen w moim treningu jest odpowiednia. Wyglada ona tak: 1. martwy ciag – 3 serie po 8 powtorzen 2. hip thrust – 4 serie po 6 powtorzen 3. przysiad bulgarski – 5 serii po 6 powtorzen na noge ( czyli lacznie 10 serii ) 4. wykroki – 5 serii po 10 powtorzen 5. negatywy, 3 serie po 8 powtorzen 6. [...]

[...] i ćwiczę w rękawiczkach. Ale powinienem to wyleczyć więc tak za miesiąc ( bo wtedy koniec mam redukcji ) bez ćwiczeń siłowych tzn 1 godzinkę aeroby i z 20min brzuch + lekkie rozciąganie i bym miał to w dni: poniedzialek/sroda/piatek a w wtorek i sobota interwały i rozciąganie i tak przez tydzień zaś następny tydzień to całkowicie na off [...]

Witajcie. Waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. Za rok planuje iść do wojska zawodowo. Moj staz treningowy 2.5 roku SW, 1 rok siłka. Moje wyniki na ta chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka) trening : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / [...]

[...] wykonanie większej ilości powtórzeń. 4.Czym może być spowodowany brak czucia w mięśniach dwuglowych podczas robienia martwego ciągu z hantlami na ugietych nogach? 5.Czy rozciąganie szyi lepiej jest wykonać przed czy po treningu? 6 Która metoda rozciągania jest skuteczniejsza? Pogłębianie rozciagniecia po jakimś czasie (np. Co 20sekund [...]