[...] bardziej dają popalić 5. ok nast dołożę Rozgrzewka + mobilizacja barków z taśmą, dziś bez aero dałam odpocząć nogom przed jutrzejszym MC mam nadzieję dołożyć kg. Krótkie rozciąganie góry, jeszcze będzie wieczorem rollowanie. Wczoraj uczyłam córkę stawać na rękach przy ścianie okazało się że też zrobiłam bez problemu po jakiś 20 paru latach [...]
Oj nie dobrze, ze cię boli. Rozciąganie i wałkowanie lub piłeczkowanie nie pomaga? Może rozmasować to napięcie? Dobrze, ze do neuro tak z marszu możesz iść ja sie do mojego rejestrowałam w styczniu a wizytę mam 12 czerwca :D
[...] się na ciągnięciu i spinaniu brzuchem z zatrzymaniem na dole i było lepiej, na razie zostawiam, chcę się nauczyć /-) Nadgarstki dziś nie były robione. Rozgrzewka, him, ham, rozciąganie krótkie. Zaniedbałam się z rozciąganiem ostatnio i już są efekty. Spięte uda i tyłek. Zauważyłam że gdy robię trening po południu, po obiedzie, to mam więcej siły [...]
[...] drugi w tym treningu miałam tzw pompę głównie w przedramionach. Nie wiem czy to nie znak że jakieś ćw źle wykonuję np podciąganie chociaż wydaje mi się że dobrze spinam łopatki ,zwłaszcza przy opuszczaniu bardzo tego pilnuję Rozgrzewka, mobilzacje barków z taśmą, interwał na bieżni,rozciąganie w domu 30min. A jutro mój ulubiony trening dołu 8-)
[...] Długa rozgrzewka bo czkałam na ławkę do wl nie doczekałam się }:-(( wymachy, krążenia, mobilzacje barków z taśmą. Po treningu bieżnia speed 8/ 10 min i marsz 4min speed 6.Krótkie rozciąganie. Ząb mnie rozbolał :'-( {{:-( Pstrykłam parę zdjęć. Mistrzem painta niestety nigdy nie będę %-) /SFD/Images/2015/5/28/9e680e74b9984e4daba89e2cd7e2859c.jpg
No pięknie, oby Ci z tych nudów triathlon nie przyszedł do głowy. Rower się już pojawił :) Kiedyś, może. Za rok, dwa. Najwcześniej. Znalazłem Sinister Goals na filmie. Aż zadrżałem :-D Gościu suchar, ale z kopytem. https://www.youtube.com/watch?v=kLU4MaEJvt4 ==================== A moja droga do Sinister wyboista i ciężka :-) Przez te ciągi nie [...]
[...] Akurat. Jak rano zrobię ciężkie swingi, to MC wchodzi jak po grudzie. Jak zrobię dużo ciągów, to nie mam jak swingować. Niekomfortowo dosyć przyznaję. Jedyna słuszna droga: rozciąganie solidne po każdej sesji. Nieważne. Nie miałem melodii do treningu. JS 3 WL 3 x 1 x 92,5 MC 3 x 1 x 137,5 Zaciski zważone. Ważyły po 2060 g. Czyli w tamtym [...]
[...] może być, jesli chcesz te ćwiczenia które podałeś w poprzednim planie to trzeba sporo pozmieniać bo masz 3 ćwiczenia na biceps a 2 na nogi i kilka innych błędów. Na 4 dni możesz też zrobić splita z każdą partią 2x w tygodniu np. w systemie push/pull/off/push/pull/off/off. Dynamiczne rozciąganie na rozgrzewkę, statyczne na koniec treningu.
[...] 4. w tym ćw najbardziej czułam pośladki 5. na początku problemy z utrzymaniem się na piłce potem po kilka powt i jakoś poszło. Noga lekko ugięta i stopą do góry. Długie rozciąganie. Potem spacer z psem i ledwo na 3 piętro sę wspiełam Teraz też nadal czuję zarówno tyłek jak i górę uda. Już czuję że idą zakwasy, dobrze że jutro mam wolne %-) [...]
[...] ok nast razem do ost serii spróbuję zwiększyć na kilka powt, ale tu jest aż 10 kg przeskoku bo pokrętło zepsute 4. tylko 14 były wolne, próbowałam dzień dobry, ale miałam do wyboru sama sztanga lub 40kg -(co jest dla mnie za dużo )więc zostawiłam sztangielki 14kg 5a,b / 6 ok Rozgrzewka, rozciąganie - dziś krótkie Suple: mg, omega3, wit c, wit d
[...] + rozpiętki w bramie 3x 12-10 3x10x17,5 na str wyciąg górny inny wyciąg dziwne obciążenia, ale ok +brzuch proste na piłce 3x30/skośne na maszynie 3x12x35kg/ plank na piłce 3xmax\ Rozgrzewka krótka głownie góra + 20 pompek. Po treningu krótkie rozciąganie całego ciała Suple: mg, wit c, jablaczan keatyny na czczo, bcaa 10gr podczas treningu
[...] ostatnim miałam problem ze staniem. Wynik rezonansu już jutro. Siłkę też na razie odpuszczę i ograniczę się do zajęć zorganizowanych na rozruch typu bosu, zdrowy kręgosłup, rozciąganie, easy ton step, jakieś maszyny cardio na siłce coś dla nobów takich jak ja ;-D. Jak będzie poprawa to wrócę do ciężarów. Także zaczynam skrupulatnie liczyć [...]
Aktualnie mam przykurczone ścięgno, które ma zaczep przy mięśniu dwugłowym aż do boku kolana i gdy zginam nogę powyżej 90*, to przeskakuje, rozciąganie trochę pomaga, jednak chciał bym się czymś wspomóc, czekam na jakieś dalsze informacje :)