rozciąganie

Ja tez tak to interpretowałem, że tył uda trzyma przez problemy z kręgosłupem :-)) Ale ciężko go rozbić i doprowadzić do pełnej sprawności bo rozciąganie działa ale wystarczy tydzień olać temat i skała wraca w dwugłowych. Teraz będę się bawił stabiliacją i może nawet pośladki i tył uda wzmocnić :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-22 [...]

Ja tez tak to interpretowałem, że tył uda trzyma przez problemy z kręgosłupem :-)) Ale ciężko go rozbić i doprowadzić do pełnej sprawności bo rozciąganie działa ale wystarczy tydzień olać temat i skała wraca w dwugłowych. Teraz będę się bawił stabiliacją i może nawet pośladki i tył uda wzmocnić :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-22 [...]

Wiem, fizjo trochę zaniedbałem, ale juz od jutra odrabiam. Co do własnych działań to rozciaganie i rolowanie regularnie, po każdym treningu. Jeśli chodzi zaś o siłkę, chcę, zawsze, tylko na przełomie czerwca/lipca robi się tak że nie ma na treningi zbyt dużo czasu. Ale będę musiał minimum raz na dwa tygodnie się zjawić, to postanawiam :-)

Bańka na rozluźnienie, MTG masażem poprzecznym, poszukać punktów spustowych, dokończyć pinoterapią, PiRem, znowu masażem i chłodzeniem, a samemu ciągłe rolowanie tyłka + przedniej ud + powięzi i rozciąganie kulszowo-goleniowych i biodrowo-lędźwiowego :-)

[...] 100m przyśpieszenie 300m trucht Schłodzenie 800m trucht Komentarz: Biodra/pośladki/lędźwia puszczają, ale tylko dlatego, że dużo nad nimi pracuję, piłeczka + odpowiednie mobilizację i rozciąganie. Bieganie całkiem przyjemne, na 3ciej rundzie przyspieszenia już prawie nie czułem bioder. Pogoda super, ciemno i rześko :-) dobry start dnia! Pozdro

A ja mam pytanie odnośnie tej dyskusji co była u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się [...]

[...] poprzedzone rozgrzewką a czas w pozycji minimum 60sek (sam stosuję 5 minut). Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-20 18:18:22 Tutaj się z Tobą nie zgodzę, ponieważ "rozciąganie" statyczne jest pasywne i tak jak pisałem, to przystosowanie układu nerwowego do nowej pozycji mięśnia. Natomiast praca w końcowych zakresach aktywnych pozwala [...]

Ostatnio zaniedbuje rolowanie i rozciąganie... Może jutro się zbiorę, za to potem się srogo płaci niestety..

Ostatnio zaniedbuje rolowanie i rozciąganie... Może jutro się zbiorę, za to potem się srogo płaci niestety.. Bardzo dużo ostatnio nad tym pracuję, czuję, że to, że pracuję z domu kiepsko wpływa na ilość codziennego ruchu.

25/11/2020 Movember Dzień 25 Sesja poranna 5 rund Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze 20 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 5 Goblet Squats 32kg Sesja popołudniowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 4 KB Halo 24kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

29/11/2020 Movember Dzień 29 Sesja poranna Luźna stówka burpeesów - cirka 7 minut Spacer po Raduni ok 5km Sesja południowa 5 serii 60 RU KB Swings 32kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad mobilnoscia Komentarz: Lekki dzionek, potrzebowałem chwilkę odpocząć. Pozdro

[...] Komentarz: Trening udany. Hack Squats weszły bardzo fajnie :-) Dodatkowo zrobiłem ugięcia na maszynie. W następnym treningu zrobię z tego super serię. Później wyciskania hantlami, które będę robił częściej, bo zdecydowanie inaczej obciążają niż KB. Na zakończenie interwał na wioślarzu i rozciąganie. Pozdro

[...] FBW, sama kondycja i nagrywanie materiałów. Jutro podobny dzień i powiem, że dzisiaj już czuję, że pośladek puszcza. Dodatkowo zauważyłem, że muszę więcej czasu poświęcić na rozciąganie w domu, tzn. jak pracuję. Coś co kiedyś robiłem nagminnie w biurze, ale gdy zacząłem pracować w "ekeganckim stroju" przestałem i na home office również. Jednak [...]

Wbrew pozorom w skali tygodnia rozciąganie duzo czasu zajmuje.

Dzięki Krzysiu, poszukam co mają do zaoferowania we Wro i się wybiorę. Póki co tydzień "regeneracyjny" i regularne rozciąganie przy biurku przyniosło efekty. Teraz spokojnie przez 6-8t ygodni buduję objętość :-))

[...] mi chodziło, połączenie Gorilla Row + Podciągania na kółkach było trafione. Nie byłem w stanie zrobić 10 podciągnięć na raz. Do tego zestaw na poślady wszedł jak złoto :-D swingi już czułem bardzo mocno za każdym razem ;-) żeby trochę odpoczęły pośladki robiłem rozciąganie gumy. Na koniec treningu korpusik, bo korpus musi być silny :-)) Pozdro

[...] 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z gumą 5 rund 15'' sprint pod górę 45'' luz Na koniec rozciąganie Fajnie było wrócić już do dźwiganka. Powoli wdrażam nowy plan :-))

Udało się co nieco spisać, ale dużo tego ;) Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów w tył (5 na nogę) 10 diagonal stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg extensions [...]

[...] bedzie gorszy, bo z takiego biegania jest WIECEJ WAD NIZ KORZYSCI, to ok - to jest argument. Ok, pytanie czy nie ma innej alternatywy - ma i to zawsze - marsze, aktywne rozciąganie itp. Możesz biegać ale nie możesz maszerować? WTF? napisalem 2x, ze Kowalski w tym przykladzie jest swiadomym biegaczem - zalozmy, ze to ja, umiem poprawnie [...]

Takie krotkie pytanko: mam trening zapasow godzinke i zaraz po tym mam inny trening - godzinka statycznego rozciagania. Nie ma co do tego zadnych przeciwwskazan? Z jednej strony slyszalem, ze jak sie zrobi statyczne rozciaganie, to wtedy nie powinno sie od razu trenowac bo mozna latwo zlapac kontuzje (robilem szpagat przez godzine, to jak kopne [...]