Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Szanownych kolegow oraz kolezanki , od tygodnia realizuje swoj plan powrotu na treningi kiedys trenowalem 5lat systematycznie . Dzis pomimo 3letniej przerwy , moja wiedza jest mieszana . Posiadam dosc spora motywacje ale trenuje w sieciowce , trening wyglada tak cardio/ trening silowy /rozciaganie (moim celem jest tylko byc aktywnym , [...]
2016-03-26 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo + mobilizacja TRENING B - Gora (ostatnio wykonany prawie miesiac temu: 2016-02-29) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam? 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg [...]
A widzisz czyli rozciaganie kanapowe nadaje sie na mobilizacje przy az 3 wzorcach: przysiadzie, pistolecie (przysiadzie na jedna noge) i wykroku. Tez ja w zeszlym tygodniu robilam je w sobote przy wzorcu wykrok. Poczytalam, postudiowalam i mi sie rozjasnia. Musze przyznac, ze ksiazka lepsza niz filmiki, bo jednak ma strukture , nadbudowe [...]
Tiaa... jeszcze mi "trochę" do takiego ATG jak Ty robisz brakuje... :-)) Póki co nakręciłam filmik żeby zobaczyć jak teraz siad robię i mam nadzieję, że za miesiąc czy dwa zrobię kolejny i zobaczę duuużą różnicę. Dorzucam oczywiście jeszcze rolowanko i właściwe rozciąganie całego ciała :-)
[...] Wczoraj w wielki piątek zaliczony kolejny trening 5x5..Szkoda że zawsze takich luzów na siłowni wieczorem nie ma :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 52,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 25kg MC - 1 x 12p [...]
2016-03-25 DNT Piatek Aktywnosc: tylko mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Masaz rolerem i podwojna pileczka. Juz mnie nic nie boli w gorze ciala wiec trudno mi sie tu przylozyc ale jutro bedzie trening w koncu wiec zakladajac, ze zrobie gore cos tam z reguly pozostanie do rozciagniecia/rozmasowania. Mobilizacja 2 - wzorzec: [...]
[...] (piątek 25.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Standardowo 5 km spaceru na trasie dom -> praca -> dom. Wieczorem rolowanie (nogi + plecy) i rozciąganie kanapowe. Po środowym bieganiu odezwały mi się różnie dziwne mięśnie i muszę sobie z nimi jakoś radzić. Lewy piszczelowy chyba mnie nie lubi. Nawet jestem tego [...]
Przydał mi się ten odpoczynek Przestało strzelać w łokciu i w barku. Pewnie jutro zacznie znowu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Swing &Clean&PushPress - 2KB32 - 5 x 1,2,3 Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 Rozciąganie - 20 mint Przyjemny trening przy https://www.youtube.com/watch?v=G0R4d83h5wk
Joanna podpytam, skolowana jestem. Czyli biorac plan na dzisiaj: Piątek Mob 1 własny wybór Mob 2 pistolet: (jak w zeszłym tygodniu) Mob 3 pośladki, stawy biodrowe to rozciaganie kanapowe pokrywa mobilizacje nr 2 ''Pistolet", tak? (nic mi nie mowi ta nazwa wiec miesza mi sie jak cholera, kanape trzeba z pistoletem kojarzyc }:-((( ) I [...]
Witam ;) Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami. Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed [...]
[...] 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Zaczynaj od lewej strony. Z czasem się wyrówna. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Zuch dziewczyna. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść tych 2400 kcal? %-) Gdybym wczoraj mogła jeść, kierując się uczuciem [...]
[...] Chodzenie z zieloną gumą nad kolanami 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść tych 2400 kcal? %-) Gdybym wczoraj mogła jeść, kierując się uczuciem głodu, [...]