rozciąganie

WEEKEND Sobota Dieta HC nieco aktywna nadrobilem interwala z tygodnia i wykonalem solidny trening brzucha sporo rozciaganie i mobilizacji Niedziela Dieta MC cala juz wolna, bez aktywnosci, troche pewnie sie poroluje jak zawsze codzien i styknie :-) sporo roboty mam, wiec nie narzekam na nude%)

Zaczęło się :) Z ciekawości, bo układam diete niedługo. Jaki przewidujesz timing potreningowego odżywiania: - WPC 60g po+5g leucyny (ile min od skończenia treningu) - Posiłku potreningowego? (ile min od wypicia wpc) tak około PS: "Dawaj lepiej wypiskę planu treningowy bo coś nowego muszę ogarnąć sobie " - anubis84 Twojego bloga anubis też bym [...]

Dzisiaj DNT wykonane 25 minut cardio brzuch+core rozciaganie, mobilizacje i inne zabawy :-) Dieta HC /SFD/2017/1/18/2af78c7517ef406fa46fa0afc46bff9d.jpg

wczorajszy dzien sprawil, ze dzisiaj czuje sie jak gowno%) moje nogi bola jak .... na szczescie dzisiaj nie musze nic robic, bo w 100% wykonalem plan treningowy na ten tydzien, plus ekstra wpadlo koszenie metrowej trawy, kosiarka elektryczna z ktora j**alem sie z 4 godziny:)) ale czego sie nie robi dla ukochanej osoby:)) w pracy siedze do 19, [...]

Streczing konieczny - podpisuję się rękami i nogami. Chodziło mi o rozciąganie "na siłę" odcinka lędźwiowego (i każdego innego). A co do wygięcia i naciągnięcia przy podciąganiu, to uważam, że może powodować dodatkowe uszkodzenia, tak jak np pływanie żabką - ze względu na wymuszone wygięcie tego odcinka. A co do pompek, to ja robię 2 [...]

[...] też nieco wolniej robić i dokładniej jeśli wydaje Ci się, że robisz za szybko. Oczywiście fundamentalną sprawą o jakiej jeszcze nie wspomniałem jest dobra rozgrzewka i rozciąganie, lekko porozciągaj się przed, mocniej po, ale tak żebyś nie zrobił sobie krzywdy :P I tak jak mówiłem, jeśli nie czujesz, że mięśnie są w jakiś sposób [...]

Pan Jan ma rację, noga nie musi być całkiem prosta. Problemy z wyprostowaniem nogi to m.in. spięte i przykurczone dwuglowe. Kiedyś czytałam poradnik, jak zrobić l-sit i tam jeden z punktów to było właśnie rozciąganie dwójek, były pokazane ćwiczenia.

Jeśli w tym treningu (jak z resztą w każdym) nie zostanie pominięte rozciąganie całego ciała, oraz ćwiczenie grup antagonistycznych to powstanie lub pogłębienie wady postawy jest bardzo mało prawdopodobne. Mylisz pojęcia kontuzja/wada postawy. Jeśli mamy kontuzję, to nie ćwiczymy. Jeśli jesteśmy zdrowi i ćwiczymy jak trzeba, to nic nam nie grozi. [...]

ok, od jutra zacznę ten program, ale mam pytanie. Czy on coś w ogóle da? jezeli mój standardowy trening (rozciaganie, walki, biegi, ), trwają dziennie 3-4h? Nie zrezygnuję z nich za Chiny. Fakt pompek i drążka w ogóle nei mam w swoich treningach. Czy taki trening Amstronga da coś przy nie zrezygnowaniu z normalnego treningu? I pytanie rano [...]

Rozciaganie tylko po rozgrzewce najlepiej przed armstrongiem wazne jest abys sie odrobine rozgrzal nie wiem przykladowo kilka minut biegu lub skakanki.

[...] było robienie wczoraj statycznego rozciągania po bieganiu robię takie tylko po bardzo lekkich treningach i w dniach kiedy mięśnie nie są zmęczone bo zauważyłem po sobie że rozciąganie mięśnia gdy jest zmęczony nie przyśpiesza regeneracji i dlatego rzadko takie rozciągania ostatnio robię a bardziej skupiam się na rozciąganiach dynamicznych po [...]

[...] poważny deload, pierwszy raz od... prawie 2 lat. Następny tydzień jeszcze jadę na maxa a potem będzie tak I tydzień - 60% ciężaru w serii + zamiana interwałów na aeroby + rozciąganie / rollowanie po treningu II tydzień - 80% ciężaru w serii + powrót do interwałów III tydzień - 90% ciężaru w serii IV tydzień - powrót do ciężarów Także jeden [...]

To myślę, że to rozciąganie czwórek powinno być połączone ze wzmacnianiem dwójek i pośladka. Na jednej sesji. Żeby układ nerwowy zapamiętal nowy wzorzec. I dużo wzmacniania w nowym zakresie. Takie tradycyjne rozciąganie, prawdopodobnie nic Ci nie da. Jesteś drewienko jak ja. Tu trzeba dosyć skomplikowanych działań niestety.

[...] rzeczy, ale 3 miesiące to jest dopiero czas, kiedy można się spodziewać naprawdę fajnych efektów. Siłę do stania na głowie/rękach można budować w miarę szybko, ale już rozciąganie to żmudna robota, więc tutaj przyda się więcej czasu. Jeśli macie jakieś uwagi to mówcie :) Moje plany Mam 3 cele: rozciąganie: szpagat fikanie: pincha i mostek [...]

[...] :D 4. Uginanie nóg leżąc 6s -> 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 8x55kg / 12x35kg / 12x35kg 5. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg Po całym treningu rozciąganie i zdychanie xD teraz odpoczynek i jutro się wyśpię :) Tradycyjnie formcheck w pracy :D na brzuchu widać ślady od pościeli jeszcze %-) [...]

[...] się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach i innych wielostawowych, i pomyślałem, że roller, rozciąganie i trening core pomoże. Tylko się zastanawiam kiedy wrzucić to rolowanie. Chciałem to robić w ramach rozgrzewki. Mi to za długo zajmuje, wtedy na siłowni [...]

[...] grzbietu. Z nóg jestem zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy ciąg. Mam nadzieję, że przerwa w robieniu nóg i prawie codzienne rollowanie i rozciąganie pomogły i kolano będzie mnie bolało coraz mniej, a na pewno przed treningiem nóg będę je dokładnie rozgrzewał i rollował. To by było chyba na tyle :D PUSH #1 1. [...]

[...] ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z niepełnego zwisu, żeby nie dobijać pleców i ręki po wczorajszym. [...]

Hm, wiesz np. rozciąganie zginaczy bioder bedzie i pod szpagat i pod mostek. Mobilizacja i wzmacnianie barków i otwieranie klatki będzie i pod stanie i pod mostek. Ja bym patrzyła na to raczej w ten sposób niż jako całościowe figury

naukowo nie naukowo hehe ;) najpierw chce to od podszewki rozgryzc teoretycznie i wybrac najlepsze rozwiazanie i dopiero na żywca sprawdzac teorie :):) i twoje uwagi... byly celne :) do drążenia tematu na samym poczatku mialem taka wizje...wlasnie z takimi ruchomymi kolowrotkami ale nie za bardzo wiedzialem czego tu uzyc zeby to dobrze wypadlo a [...]