rozciąganie

Trening po poprawkach: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu: 2.Nogi: -wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: [...]

Masz tutaj bardzo pomocne linki autorstwa Yokoguna http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html

I pamietaj o tym żeby rozciągać całe ciało a nie tylko nogi. Rozciąganie dobrze wpływa na kręgosłup i stawy. A żeby wyżej kopać to trzeba robić też rozciągania dynamiczne ale do tego trzeba być dobrze rozgrzanym bo można sobie pozrywać ścięgna.

rozciąganie dynamiczne co masz na myśli ?

NIerezygnój z treningów!Byłem świadkiem jak na sekcje przychodzili ojcowie po 40 lat z synami i zaczynali znimi trenować by dodac im otuchy a finał był taki ,że ojcowie jeszcze bardziej sie wkręcali niz synowie .Codo cwiczen na rozciaganie to masz tego pełno na forum-wystarczy uzyc wyszukiwarki .Odnośnie rozciagania progresywnego hmmm naten [...]

Plan treningowy : co 6 dni bicek i triceps na bica 3 serię ile się tylko da powtorzen w powietrzu lub na kolanie,dalej z wiszącą ręką robie ile się tylko da takich podniesien w 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 [...]

Moim zdaniem masz jedynie problem z kręgosłupem!!! Więcej ćwiczeń na rozciąganie tej części ciała powinno pomóc. :-p

Zapomnialem dodac jeszcze. Obecnie waze 100 kg wzrost 186 cm.Sporo tluszczu. Wazylem juz nawet 112 kg. Potrafie zrzucac wage i szybko nabierac. Co do cyckow to sa one miekkie,takie sterczace.Gdy cwicze to zauwazylem, ze gorne partie sa ok nawet, po treningu fajnie napiete. Najwiecej tluszczu mam na dolnych partiach i sutki. Cwicze duzo rozpietek, [...]

Kiedy robię na początku treningu łapie mocniejszego kopa wyższa temperatura i puls.ale chętnie spróbuje po zobaczymy na efekty :) po treningu zawsze robiłem rozciąganie i wyciszanie. A tak z innej beczki bije Enan do tej deki a wpadł mi w łapki orgi SuperTest z Cybera czy mogę to dorzucić np zamiast enanth lub do niego ? Np 250mg Enanth plus do [...]

Wybacz, ze wyglada dosc niechlujnie - niestety nie posiadam tutaj programu graficznego. Godziny zajec czasem sie zmieniaja i miewam wolne w ciagu dnia. Zwykle te wolne chwile poswiecam na rozciaganie i skakanke, o ile oczywiscie czuje sie na silach. Moj cel na skakance to dojsc do 12x3min w tempie 2 podskokow na sekunde. Rozwazam jeszcze silownie, [...]

rozciąganie też przede wszystkim... słoniak wypełnij profil Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-17 23:16:28

[...] wiem czemu ale ostatnie powtórzenia czy nawet większe ciężary nadganiać chciałem lewą rękę prawą. I obecnie nawet jak już tak nie robię ból również się pojawia. Jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie lewego ramienia. Rozgrzewka u mnie polega na podniesieniu pulsu na bieżni kilka minut po czym przez około 5-7 minut wymachy rękami, rozciąganie itp.

[...] ma co ryzykować. Treningi - biegaj, jak powoli to min. 30 min. Jak dojdziesz to 1h to będziesz mogła wrzucić trening interwałowy, ale z tym spokojnie. Do tego obowiązkowo rozciąganie, tutaj też powoli i spokojnie. A treningi jak możesz to zaczynaj jak najwcześniej. Nie ma sensu tracić czasu na specjalne przygotowania. Wbrew temu co wielu ludzi [...]

[...] ma co ryzykować. Treningi - biegaj, jak powoli to min. 30 min. Jak dojdziesz to 1h to będziesz mogła wrzucić trening interwałowy, ale z tym spokojnie. Do tego obowiązkowo rozciąganie, tutaj też powoli i spokojnie. A treningi jak możesz to zaczynaj jak najwcześniej. Nie ma sensu tracić czasu na specjalne przygotowania. Wbrew temu co wielu ludzi [...]

[...] nie zadbasz o odpowiednią rozgrzewkę i technikę. Postawiłbym na trening z ciężarem własnego ciała + cardio w postaci biegania, pływania. No właśnie największy problem mam z rozciąganiem. Jestem nie rozciągnięta i bardzo ciężko mi to idzie. Może jest jakieś dobre rozciąganie dla początkujących, które daje efekty, a nie trwa od razu 2h? I ile razy [...]

[...] trenera. W parterze prym wiedzie BJJ i większość trenerów tego stylu bierze to pod uwagę podczas treningów. W zapasach trenujesz styl olimpijski. Po dobrym przygotowaniu bokserskim będzie Ci brakowało rozciągnięcia i technik nożnych. Jeśli znajdziesz klub gdzie jest duży nacisk na rozciąganie to na pewno nie stracisz czasu. Podobnie Kick Boxing.

wywal cwiczenia przy ktorych boli na jakis miesiac.ew pokombinuj z chwytem i zakresem ruchu. daj sztangielki chwyt neutralny ew wyciskanie jednoracz hantli chwytem mlotkowym stojac.jezeli bedzie bolec przy kazdej formie wyciskania odpusc i skup sie na unoszeniach bocznych, bocznych w opadzie , high pull'ach, face pull'ach. po treningu masaze(nie [...]

rozciąganie po treningu, nie w osobne dni. Czemu taki plan ? A nie podstawę FBW ? aczkolwiek, masz 16 lat odpuściłbym z rok siłownie jeszcze, ewentualnie na własnej masie ciała

Rozciąganie też powinno pomóc, wtedy przy wypuszczaniu kolan w przód kolega będzie w stanie wciąż utrzymywać ciężar ciała na pięcie

ĆWICZENIA: Pompki, dużo serii z mniejszą ilością powtórzeń Podciąganie 3s - lekki progres zaliczam w końcu lekkie rozciąganie i trochę skakanki Dieta dziś była idealnie utrzymana, jedzenie z najwyższej półki, brzuch mam do teraz pełny. Kupiłem sobie dobry miód 2 słoiki, 1szt w cenie prawie 20 pln więc jakościowo super. Wieczorkiem zawszę do [...]