rozciąganie

[...] płaszczyźnie podłogi. Czyli noga prosta styka się z podłożem swoją tylną stroną, a zgięta mniej-więcej wewnętrzną stroną. Dla bardzo słabo rozciągniętego sam siad powoduje rozciąganie, natomiast ćwiczenie polega na skłonach bądź po prostu przygięciu się do nogi prostej, po skręcie tułowia - do zgiętej. Żeby nic sobie nie zrobić trzeba [...]

moim zdaniem(z własnego doświadczenia) rozciąganie codziennie(bo o tym chyba mówisz) jest bez sensu, bo po pewnym czasie nie będziesz wiedział gdzie Ci sie nogi zaczynają Lepszym sposobem jest robienie ostrych trzydniowych serii rozciągania(po pierwszym dniu wszystko Cię boli, po drugim nie czujesz już nic, a w trzecim utrwalasz rezultaty) potem [...]

Czy wystarczy raz dziennie rozciąganie? Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia? Dzięki za info. CapoRuDi

-ile razy w tygodniu ? 2 -czy dolozyc do tego aeroby, kosza i wogoole ? oczywiście. tylko w rozsadnych ilościach -czy rozgrzewka 10 minut biegu + rozciaganie wystarczy ? dla mnie wystraczylo. Tobie tez powinno -czy masowac kolana przed cwiczeniami ? w ramach rozgrzewki -jakie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami ? az wyrownaz oddcech 3-4min [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie wersji light : -ile razy w tygodniu ? -czy dolozyc do tego aeroby, kosza i wogoole ? -czy rozgrzewka 10 minut biegu + rozciaganie wystarczy ? -czy masowac kolana przed cwiczeniami ? -jakie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami ? No to chyba tyle narazie :)) Pozdrawiam wszystkich

[...] "przód" nóg wt. plecy, łydki, brzuch czw. obręcz bark., "tył nóg" pt. ramiona, brzuch Trening zaczynam oczywiście rozgrzewką po 1-2 serie na grupę, rozciąganie i serie. Na początek idzie unoszenie łamańca 3/10-6, sztangielki z supinacją 3/10-6 i izolowane lub w opadzie 3/15-12. Przerwy między seriami 2 minuty może 2,5 [...]

[...] GO WIEC NIE WIEM CZY JEST DOBRY 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, naciągnięciom i zerwaniom.Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym [...]

[...] od momentu, gdy rozluźniony mięsień znajdzie się w pozycji wyciągniętej. Rozciąga się go następnie jeszcze bardziej. Ta metoda składa się z 2 faz: pierwsza z nich to tzw. rozciąganie spokojne, podczas którego pozycja krańcowa zostaje zachowana przez jakieś 10 - 30 sek. Odczuwane jest wtedy zmniejszenie się napięcia mięśni, ponieważ mięśnie [...]

[...] czy tak jest na pewno? Pierwsza część każdego treningu, mającego na celu pracę nad ścięgnami i więzadłami, powinna być poświęcona na rozgrzewkę. Następnym etapem powinno być rozciąganie. Niektórzy ludzie mylą te dwa pojęcia. Przekonani są bowiem, że wykonywanie ćwiczeń rozciągających jest równoznaczne z rozgrzewką, co nie jest prawdą. Temperatura [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] który ma 30 kg mniej mięska, ale jest nieprównywalnie szybszy - paker by sobie nie poradził, po prostu by boksera ani razu nie trafił, chyba, że by ich zamknąć na ringu metr na metr i wymusić zwarcie...a rozciąganie to świetna rzecz, szczególnie dla tych którzy mają metr w udzie i wykroku nawet nie zrobią, ani nogi nie podniosą powyżej pasa...

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

[...] na brzuch ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem ) WTOREK rozgrzewka 5-10 min truchtu , rozciąganie i wymachy nogami. pare krotkich przebiezek. skipy 3x(A,B,C)x30-40m wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P stary z opadu 4-8x rozbieganie 3-4 x 60 - [...]

pamietajcie jednak o jednej rzeczy-nie przesadzajcie z rozciaganiem do szpagatu poprzecznego na prostych nogach mozna sobie niezle uszkodzic kolana, zdazylo mi sie kiedys na treningu widziec goscia ktory po obrocie z kopnieciem uszkodzil sobie staw kolanowy, dla odmiany sprobowac mozna rozciaganie z dwoma pilkami pod kolanami(w kleku) i z [...]

Według mnie te dwa cwiczenia na biceps + rozciaganie podczas cw plecow starczaja w zupelnosci (przynajmniej jesli robisz trening na mase i sile). Sprobujcie takiego treningu a efekty gwarantowane! Pozdrawiam kapral

[...] 1. Skręty głowy 5 w każdą strone 2. Skłony w bok 10 razy w każdą strone 3. Wykroki/rozciąganie ścięgna Achillesa 5 kombinacji w jedną strone 4. Kombinacja rozciągająca ścięgna podkolanowe 5 razy w każdą stronę 5. Wykroki/rozciąganie ścięgna [...]

[...] wykorzystaniem:superserii i serii łączonych,zasady wstępnego zmęczenia mięśni i inne-razem ok. 10 systemów=ok.30 "rozpisek") Rozdział 8: "Stretching(rozciąganie mięśni) i trening aerobowy" (prezentacja i opis-wraz z fotografiami wybranych ćwiczeń rozciągających na poszczególne grupy mięśniowe oraz opis zasad i [...]

:)..jesli chodzi o mnie to mam 18 lat i rozciagam sie juz od roku.. pracuje tylko nad naciagiem bocznym...tym potrzebnym do sznurka (szpagatu tureckiego) dlatego ze naciag wzdluzny mam dosc dobry i niewiele brakuje mi do szpagatu wzdluznego...ostatnio jednak zauwazylem ze nie robie juz zadnych postepow...i to od dluszego czasu...gdy docisne [...]

hm...moje nowe pytanie dotyczy wplywu biegania na naciag.... ostatnio gdy o tym z kims rozmawialem dowiedzialem sie ze rzekomo miesnie sie kurcza co prowadzi do pogorszenia naciagu... chcialem sie dowiedziec czy to prawda.... jesli ktos posiada wiedze na ten temat bylbym wdzieczny za pomoc :).... :) moge zafundowac w podziece ciastko :)...przesle [...]

yhyhyyhheheh :).......thx :)...milo mi :).... :) jesli chodzi o mnie to dosc duzo experymentowalem..... i to co robilem dalo mi dosc duze efekty ale teraz mam juz 5 cm doslownie 5 cm od szpagatu i dalej ani rusz.... ostatnio zaczalem dosc porzadnie dociskac.... zawsze wydawalo mi sie ze ta metoda "na chama" nic nie da... ale musze [...]