rozciąganie

[...] dzień na orbitreku + 10 bieżnia. Podsumowując ćwiczenia aerobowe robie 15 minutowy streczing. Czy dobrze przeprowadzam trening chcąc wyszczuplić nogi? W godzine przed każdym treningiem piję L-karnitynę 1000. Czy to warto pić, czy lepiej naturalnie spalać tkankę tłuszczową? Jakie znasz ćwiczenia na rozciąganie mięśni nóg? Dziękuję za pomoc

Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]

oki a ja mysle ze jestem wstanie ci udzielic pomocy bo z tego co czytam to niechcesz sie uczyc techniki tylko wykonywac cwiczenia przygotowujace do walki!!!:))) oki przede wszystkim musisz biegac bieganie jest cwiczeniem wydolnosciowym , w walce daje dodatkowy oddech tak jak plywanie wiec jesli masz mozliwosc to takze plywaj!!! posiadasz 4 kg [...]

Rozciaganie zaczynasz od niedawna w sumie, masz zakwasy i to jest normalne. Lekko rozruszaj te mięśnie, które rozciągałeś, próbuj je rozmasować po każdym treningu. Pozycja graniczna powinna trwać około 5 minut. Z rana możesz machac ile chcesz. Optymalnie 30 wymachów na nogę. Tak samo możesz robić i w czasie rozgrzewki przed treningiem rozciągania. [...]

Niedawno zacząłem rozciąganie, jakieś półtora tygodnia temu, średnio co dwa - trzy dni... ale dopiero przedwczoraj dowiedziałem się co to znaczy prawdziwa pozycja graniczna Próbowałem wcześniej ale jakoś nie mogłem się skupić, tym razem zacząłem czytać książkę i jakoś poszło... tak czy inaczej - ile powinien trwać ból po rozciągnięciu? Czy to, [...]

Coz dopiero zaczynam cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na [...]

Dzis robilem taki trening: 2x 45s, 2x 200m, 2 x150m- pomiedzy 200m przerwy po 8 min.- wiecej niż 80% mozliwosci trzeba było dzis pokazac. Potem 12 min. I 150 i przerwa 8 min. I 150. Zmierz sobie po kazdym biegu tetno na 10 sekund i jak możesz to napisz to cos się skoryguje. Oczywiście przedd kazdym treningiem jakies 12 min. Truchtu i rozciaganie i [...]

[...] bo znów jade na mazurki. Także koledze który założył temat moge polecić bieganie. Jest super. Na początku musisz się zmuszać (najlepiej biegaj z jakimś kumplem), ale potem jak sobie rano nie pobiegasz to sie źle czujesz. A po bieganku rozciąganie i jest git. _SFD JUJITSU TEAM_ Mam powód by być tu znowu, środkowym palcem pozdrowić wrogów...

np rozciąganie _SFD JUJITSU TEAM_

[...] mam a zależy mi na nich bo potrzebuję ich do pływania. Do tej pory, po tych ćwiczeniach wchodziłam na bieżnie albo steper albo rower. Zależy ile mam czasu 20-30 min, potem rozciąganie. A potem do pracy. Nie wiem czy mogę tak ćwiczyć przez kolejne trzy dni? Czy może zastosować program dzielony ACT Michaiła na pon,wt.sr.? Cwiczę na czczo No i nie [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA KOSZYKARZY trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie [...]

a ja tam poco tak kombinować ide do piwnicy robie rozgrzewke i rozciaganie jeszcze bede po basenach latał Btw: wybiorem sie może dziś na basen to popływam i zobaczymy czy szpagat wyjdzie na kafelkach ------------------ Moderator

[...] się z powrotem, czyli zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek) Zacząłem od 10X4serie pompek, po miesiącu dołączyłem brzuszki i rozciąganie. Od marca pływanie, a od kwietnia rower ( w sumie od razu w takich ilościach jak podałem) Nie miałem żadnych problemów z zakwasami. I oczywiście zero leków, [...]

jak nie mam dostępu do siłowni robie pompki biegi różnego rodzaju wyskoki skakanka oczywiście rozciąganie rower Pozdro - Tomek

[...] nie przeginam z ćwiczeniami, i wykonuje je bez "żyłowania" i na razie bez obciążeń. Więc skąd to? Co robię żle? Na razie robię to: Co dwa dni na zmianę jednego dnia 40X35 pompek i 5X60 brzuszków drugiego dnia pływanie 2 godziny. Minimum raz w tygodniu rower 4 godziny. Codziennie rozciąganie - minimum 1 godzina. Proszę o pomoc: pajchiw Pajchiw

nie sparuję kulturalnie,gdyż tylko pełne zaangażowanie w walke sparingową na macie czy w rekawicach ma jakikolwiek sens.Z reguły więc rzadko mam przeciwników dużo lżejszych z uwagi na brak sensu w takich sparingach. Pomimo swojej wagi jestem bardzo szybki co czyni zdumienie wielu osób,ale to jest kwestia koncentrowania się na SW a nie tylko na [...]

Witam jeszcze raz i dziekuje wszystkim za pomoc.Jezeli bylo by mozne proilbym o podanie wiecej wiadomosci na temat HMB.Co do diety to wlasnie ukladam optymalna z artykulu ktory znalazlem tutaj po obliczeniu wszystkich bajerow i obnizeniu o 800 kacl zostalo mi 238g bialka ,357g ww, 185 tluszczu,, dzienna dawka ,Trenuje 20 min rower przd [...]

[...] od początku albo zakładania duszeń/dźwigni - tego się nie da opanować w kilka miesięcy !!! Trzeba się wyrabiać znacznie dłużej. Lttiger, a były jakieś ćwieczenia podnoszące sprawność ogólną (rozciąganie, siłówka, ...) ? Lttiger, soga dam Ci ja "Minus nobis videmur posse quam possumus - Wydaje nam się, że mniej możemy niż możemy"

hyhyhy ale namotałes 1. Rozgrzewke dałem kilka stron wcześniej 2. Ćwiczenia są też kilka stron wcześniej 3. Ja ćwicze tak : Rozciaganie , 3 dni przerwy , rozciaganie , itd ćwicze przeważnie po 1,5 godz w domu , Na treningach kickboxingu katujemy sie po 2 nawet wiecej ------------------ Moderator

Wzrost masz uwarunkowany genetycznie. Niewiele z nim mozna zrobic. Jakos nie wierze w zbawienne dzialanie np. wiszenia na drazku i rozciaganie kregoslupa. Popatrz i popytaj po rodzinie do kiedy rosli Twoi krewni (ja osobiscie skonczylem rosnac w wieku 17 lat ale moi koledzy rosli nawet podczas studiow). Jezeli Twoi rodzice sa wysocy to [...]