rozciąganie

[...] odczuwałem MINIMALNE pobolewanie w tylnej części, ale łokieć i triceps nie były takie spięte. Zdecydowanie bardzo dobra porada! Zamierzam to cały czas praktykować, ale różnica jest właściwie natychmiastowa. Jeśli ktoś to czyta i ma podobny problem - Piłka tenisowa(rollowanie u przyciskanie bolesnych miejsc) + rozciąganie zginacza przedramion

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

Niedziela: Duże partie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4x6 70kg Rozpiętki: 3x12 10kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie: 4x12 60kg Nogi: Wskoki na skrzynię: 3x8 Hack siad: 4x12 70kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + cebulka, kiełbasa, sos 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 200g [...]

Wiem że np piłkarz ma w swoim planie siłownie basen bieganie jazda na rowerze koordynacja rozciąganie itd itp a także różne zajęcia psychologiczne.. ale mi chodzi o to żeby chociaż jakoś wyglądać, lub nie spaść aż tak bardzo, myślę że np basen więcej pomoże mięśniom niż jazda na rowerze czy chodzenie po elementów siłowych na razie wykonywać nie [...]

[...] wygląd. Muszę zredukować. Robię cardio 3x w tygodniu (30 minut po treningu), brzuch 2x w tygodniu. Pred treningiem robię 10 minut rozgrzewki na orbitreku. Po treningu rozciąganie. Na siłownie uczęszczam 4x w tygodniu. Wzrost: 178cm, waga: 80kg, wiek 23 lata. Z dietą wygląda to tak, że 2 dni jem to samo, następne 2 dni co innego i tak w [...]

Wiem że np piłkarz ma w swoim planie siłownie basen bieganie jazda na rowerze koordynacja rozciąganie itd itp a także różne zajęcia psychologiczne.. ale mi chodzi o to żeby chociaż jakoś wyglądać, lub nie spaść aż tak bardzo, myślę że np basen więcej pomoże mięśniom niż jazda na rowerze czy chodzenie po elementów siłowych na razie wykonywać nie [...]

[...] 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 45kg x20 (5powt) 3) 45kg x15 + cardio 20 min Dzisiaj bez siłowego, cardio , interwały i rozciąganie. /SFD/2018/4/29/9409846ec1ea40c3955cefeed2459929.jpg /SFD/2018/4/29/6315497d826744a18fc442a5262d833e.jpg /SFD/2018/4/29/527d30552d8e4253bcf70874bab8a8cb.jpg [...]

[...] 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) Abwhell: 4x20 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) 4x15x(2x25kg) + rozciąganie Od połowy treningu siły mnie opuściły... ale przynajmniej przysiady się udały :-D Po treningu dostałam @, wiec się wyjaśnił spadek mocy. Zmieniony przez - [...]

[...] ślepo oczywiście, bo nie wiem, co jest u Ciebie nie tak: - wzmacnianie przedramion (uginanie/prostowanie w nadgarstku, kręcenie nadgarstkiem trzymając koniec sztangielki) - rozciąganie przedramion (głównie zginacza) - porządne rozgrzewanie stawów łokciowych przed ćwiczeniami i między cięższymi seriami (ćwiczenia na triceps i biceps z małym [...]

Nogi i łydki Dzisiaj dzień spędziłem w komórce w pozycji pochylonej lub kucając. Pod wieczór już tak mnie bolały plecy i nogi i myślałem, że trening będzie totalną klapą. Dostałem ostatnio od znajomego przedtreningówkę na spróbowanie i pomyślałem, że dzisiaj sobie zapodam. Po 10 minutach zaczął boleć mnie żołądek od dodatku czarnego pieprzu i [...]

[...] zrobiłam 10 powtórzeń w 1. I 2. Obwodzie a potem tylko 8. Na razie zostaje na tych 5kg aż dojdę do 12 powtórzeń w każdym obwodzie. Kończę trening również latającym psem i rozciąganie. Okazało się, ze mam w domu dosyć dobrze zaopatrzoną biblioteczkę w temacie treningu( to co na zdjęciu i jeszcze Kelly’ego Starett’a taka wielka cegłę „Bądź [...]

[...] prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych czynności, nie liczy się jedynie wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Bardzo ważne jest też rozciąganie. Jeśli będziemy to zaniedbywać, wówczas zakresu ruchu będzie się skracał, a to znacząco wpłynie na prawidłowe prowadzenie ruchu, a w dalszej konsekwencji nawet do [...]

Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]

Piątek: Małe partie Push press: 2x5 47kg, 1x5 57kg, 1x5 62kg Unoszenie hantli na bok: 3x12 10kg Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Uginanie ze sztangą: 4x8 35kg Drążek podchwytem: 3x Podsumowanie: Trening w porządku. Poszło w push press 62kg, więc to znak że siła powoli wraca. Triceps też już szedł znacznie [...]

Rozciąganie dynamiczne jak najbardziej może być elementem rozgrzewki. Najlepiej w takiej kolejności: mocna rozgrzewka - przerolowanie - rozciąganie dynamiczne - wstępne podejście do wzorca ruchowego.

Oczywiście, że dieta ma wpływ na rozciąganie

Rozciąganie robi się po treningu. Zajrzyj w dziale Uroda i Zdrowie - mamy fizjoterapeutę. Zapytaj jego, jak to jest :) Rozgrzewa owszem, ale nie stretching. Takie moje zdanie. Może to być kontuzjogenne. Takie mam info.

[...] jest zbyt mało rozgrzane. Co do wody, napisałem sporo ale miałem na myśli ok. 3 Litry, bo jak kto bywa jak ktoś nie wie jak ćwiczyć itd.(początkujący, założyciel tematu.) Ten błąd może popełnić i nie nawadniać się odpowiednio. Zaś rozciąganie statyczne po treningu. Dlaczego twoim zdaniem przed treningiem nie zaleca się rozciągania dynamicznego?

1.jest po prostu bezsensu 2.dla kazdej partii 3.2 serie, ciezar max 50% 4.dla kazdej mozna 5.po silce rozciaganie jak najbardziej ok, w dzien wolny tez mozna 6.zgadza sie, jednak w toku doswiadczenia sam zobaczysz co ci lepiej lezy 7.tzn co mas zna mysli? 8.30-60sek