rozciąganie

Mam prośbe do wwwaldka i knifa. Teraz nie mam funduszy, żeby odwiedzić prywatnie lekarza sportowego. Bardzo prosze napiszcie mi jakie sa zalecenia przy takich kontuzjach. Wiem, że musze sobie dac spokuj z trenigami na 2 miechy i zapisac sie na basen. Ale mam pytanie czy w ogole nie moge sie rozciągać? Chodzi mi o rozciaganie statyczne miesni ktore [...]

ja mam podobno taka wrodzona wade--za duze odstepy w stawach, i miedzy kregami itp. ogolnie jest najbardziej chrupiacym człowiekiem na swiecie rozciaganie,dobra rozgrzewka, jaj sie sam troche nastawiam bo jzu umie, al emasarez tez wskazane, np. basen, ogolne wzmocnienie miesni ,stawow rozwiaze raczej problem ...

Piątek: Klata: Wyciskanie na klatę ławka pozioma 10*20 co tydzień zwiększony ciężar od 1 kg do 2 kg(zależy jak siła rośnie) Pomki trójkąt maks Pomki na piąstkach wąsko maks Pomki na szerokości barków 5*10(co tydzień dodawany 1 kg) Trójgłowy ramion i naramiene Rozciąganie ekspandera nad głową 15' Rozciąganie ekspandera na wysokości klatki 15' Pomki [...]

jutro bede dzisiaj REGENERACJA i rozciaganie ;P

[...] organizm intensywnie spala kalorie. Ja zaproponowałbym Ci coś takiego - gdy masz w danym dniu sztuki walk to nie katuj się już absolutnie siłownią. Zrób najwyżej brzuszki + rozciąganie. W środę i sobotę/niedzielę (zależy jak Ci wypadnie) dawaj siłownię. Będzie ona w tym wypadku dwa razy w tygodniu. Nie wiem, może mógłbyś robić wtedy dwa razy w [...]

[...] zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 01 dzien - marszobieg 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - rozciąganie 8 minut - 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego - 150 żonglerek [...]

nie zgodze sie z toba rozciaganie jest pozyteczne nie myl z wylamywaniem konczyn ze stawow... nie znalazlem ani jednego postu negujacego rozciaganie

darek nie chodzi o rozgrzewke tylko rozciąganie tak jak wspomniałeś że z partnerem jest nie wskazane i moze doprowadzić do kontuzji to ja czytałem (nie pamiętam już gdzie, ale na forum u któregoś z modów jak się nie mylę) że rozciąganie jest niewskazane przed treningiem siłowym, podobno taka teza również jest uznawana za sluszna przez [...]

lekkie rozciąganie z tego co wiem jest jak najbardziej ok zamocne może powodować mikrourazy ścięgien podczas treningu

Każdy trening sportowy wymaga rozciągania przed treningiem jest ono nawet bardziej istotne niż rozciąganie po treningowe ponieważ pomaga w pewnym stopniu uniknąć kontuzji i przygotowuje mięśnie i stawy do pracy. Nawet powinno się robić rozciąganie przed wykonywaniem oddzielnych ćwiczeń jak i między seriami. Co oznacza nie jest dobry pomysł?

Przed treningiem na siłowni dodawaj dobre rozciąganie

z tego co wiem to rozciąganie czy z pomoca czy bez pomocy partnera(ki) przed treningiem siłowym to nie jest dobry pomysł można więcej info na ten temat ?

„BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]

[...] Sportowy Sobota Rano Spacer z plecakiem 1,5 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Niedziela Rano Pływaj 5x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciąganie Sportowy Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint [...]

PONIEDZIAŁEK jiu jitsu 90-120 minut duzo walki i biegania<gl. obciaza nogi i rece> Pozniej w domu 2 h po kolacji cwiczenia na brzuch i grzbiet WTOREK judo 90 minut<gl. obciaza rece i grzbiet> najczesciej w domu juz nic nie robie chyba ze sie wyjatkowo dobrze czuje SRODA bez treningu na sali w domu trening interwalowy po treningu dlugie [...]

[...] nie mialo tak brzmiec jak chwalenie sie Nie ochrzaniam Cię za wychwalanie-tylko za uporczywe wypytywanie o to samo. Podsumowując: TERAZ: -biegi -basen -chodzenie po górach -rozciąganie (tylko z głową) -możesz się z bratem pouczyć padów i przewrotów-zawsze może się przydać. W PRZYSZŁOŚCI: -sztuki walki NIE PRÓBUJ: -uczyć się na własną rękę [...]

[...] trening na mase i rozkładam go sobie tak: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: wolne sobota: nogi + worek + rozciąganie I w wolnych chwilach po treninu jak jest czas to robie brzuch. Na plan nie narzekam, wręcz przeciwnie wydaje mi się żę te mniejsze partie sobie lepiej rozgrzane [...]

[...] zresztą w treningu ciężarem własnego ciała jak kto woli. na bieganiu się nie znam ,ale zamiast 10 pompek to w łóżku warto się nadmiernie poprzeciągać lub zrobić "powitanie słońca"(patrz joga) ,bardziej korzystne niż tak po prostu te 10 pompek. na początek rozciąganie dynamiczne ,po schłodzenie i statyczne rozciąganie poczytaj forum

Witam !! Mam sporo pytan na ktore chcialbym zebyscie odpowiedzieli mi, zapewne czesc sie powtorzy ale prosze o cierpliwosc.... 1) Ukonczylem Weidera na brzuszki czyli 42dni mam juz za soba, kratki nie mam ale czuje miesnie brzucha, czy ABS moze byc dobrym kontynuwaniem ?? Jesli sie zostawia brzuszek na pastwe losu z czasem miesnie zanikaja ?? 2) [...]

Jeśli przestaniesz ćwiczyć, będziesz jadł gorzej to duży brzuch stanowi najbardziej realną perspektywę, ale nie chodzi tutaj o rozciąganie żołądka, ale o dodatni bilans kaloryczny. Być może będziesz jadł mniej, ale i tak będzie to za dużo, bo Twoja aktywność będzie niska.